Niet elke man kan zichzelf optrekken op een horizontale balk, en het is dubbel zo moeilijk voor een meisje om deze oefening onder de knie te krijgen. Het ding is in de onontwikkelde spieren van de rug, biceps en zwakke handen. Bovendien, jonge dames met overgewicht , moet je het eerst resetten en pas dan nadenken over hoe je een meisje kunt leren trekken.
Hoe leer je om een horizontale latin bij te halen?
Zoals gezegd, doe jezelf en je fysieke fitheid. Het ontwikkelen van de spieren van de rug, biceps en triceps zal dergelijke oefeningen helpen:
- "Boat". In de positie die op de buik ligt, sluit je je voeten met je handen en probeer je zoveel mogelijk in deze positie te slingeren;
- een conventionele viscus zal helpen om de pols te versterken, daarnaast is het zeer nuttig voor de wervelkolom. Je moet zoveel mogelijk hangen, en om de oefening ingewikkelder te maken, maak je de belasting op de benen vast;
- "De bar". In de nadruk ligt op je tenen en gebogen aan de ellebogen handen. Bobs spanning, maag op te pikken, houd je rug recht. Sta op de maximaal mogelijke tijd.
In een dag is het nodig om push-ups vanaf de vloer uit te voeren, en zelfs degenen die willen leren hoe ze zichzelf uit de grond kunnen leren trekken, het is aan te bevelen om eerst de techniek van het trekken aan de Zweedse muur te leren. Elke andere dwarsbalk, die zich onder de lengte van de armen bevindt, zal het doen. Dat wil zeggen, in dit geval kunt u optrekken vanuit een liggende positie. Alleen dan ga je de basis beheersen
Bovendien, meisjes die willen leren hoe ze zichzelf goed kunnen leren trekken, is het aangeraden eerst een techniek onder de knie te krijgen die "negatieve herhaling" wordt genoemd. De essentie is om te beginnen met een situatie waarbij de kin zich boven de horizontale balk bevindt. Dat wil zeggen, alsof je jezelf al hebt samengetrokken. Je kunt dit doen vanuit een stoel of bank, of vragen om te worden opgeheven door iemand van vrienden.