Iedereen is vertrouwd met het gevoel van pijn in de spieren na verhoogde fysieke activiteit, training. De reden hiervoor is de overmatige ophoping van melkzuur in de spieren. Soms kan bij mensen met een passieve levensstijl melkzuurproductie plaatsvinden, zelfs na lange wandelingen, zwemmen, enz.
Het proces van vorming van melkzuur
Glucose is de belangrijkste energiebron voor de hersenen en het zenuwstelsel en wanneer het wordt gespleten, vormt zich melkzuur. Bovendien, tijdens fysieke inspanning, splitsen, geeft glucose de spieren de nodige energie.
Er werd geruime tijd geloofd dat de accumulatie van melkzuur in spieren optreedt als gevolg van spierzuurstofhonger. Maar meer recente studies hebben aangetoond dat spierpijn overmatige productie van melkzuur veroorzaakt door zijn uitscheiding. Naarmate het niveau van lichaamsbeweging toeneemt, begint het spierweefsel actiever het lactaat te metaboliseren.
Symptomen van melkzuur in de spieren
Het belangrijkste symptoom van het verhogen van het melkzuurniveau in spieren is pijn. Het kan zich tijdens de training direct manifesteren - in dit geval voelt u een brandend gevoel in die groep spieren die directe belasting heeft ondergaan. Soms kan de pijn iets later optreden en 1-2 dagen aanhouden. Spierpijn kan gepaard gaan met zwakte, algemeen ongemak. In bijzonder ernstige gevallen is het mogelijk om de lichaamstemperatuur te verhogen. De maximale periode van uitscheiding van melkzuur uit de spieren is 48-72 uur. Als gedurende deze tijd de pijn in de spieren niet afnam, kan dit een teken zijn van het krijgen van spiermicrotrauma's.
Behandeling en preventie
Om fysieke training leuk te laten zijn en om tijdig melkzuur in de spieren te neutraliseren, moet je bepaalde regels volgen:
- Vóór het begin van de oefeningen, moet u de spieren altijd opwarmen met cardioapparatuur (loopband, fiets, ellipsoïde, enz.).
- Het basis trainingsprogramma moet worden samengesteld door een professionele trainer, rekening houdend met individuele kansen en algemene voorwaarden.
- Gebruik bij afwezigheid van een coach de methode van benaderingen (intensieve training wordt vervangen door een rustperiode van 30 seconden).
- Na een actieve fase, weeg 10-15 minuten aan anaërobe ladingen.
- De laatste fase moet worden uitgerekt - dit zal de gespannen spieren helpen ontspannen.
Behandeling van overtollig melkzuur in de spieren is om het uit het lichaam te verwijderen. Hiervoor worden verwarmings- procedures toegepast:
- bad;
- sauna ;
- bubbelbad.
Bij het wandelen in een bad of niet jagen op veel tijd doorgebracht in het stoombad. Om melkzuur uit de spieren te verwijderen, wisselt u 10 minuten in een stoomkamer af met dezelfde rusttijd. In totaal zijn er 2-3 oproepen mogelijk. Neem aan het eind van het bezoek een koele douche en trek kleding aan die de warmte goed vasthoudt.
Als er geen mogelijkheid is om het bad te bezoeken, moet u na een training een bad nemen. Het water ervoor moet heet genoeg zijn. De tijd die erin wordt doorgebracht is niet meer dan 10 minuten tot de taille (zonder het hartgebied te beïnvloeden). Neem daarna een koele douche. Als er tijd en gelegenheid is, kunnen dergelijke herhalingen verschillende worden gedaan.
Een overvloedige drank in de vorm van vruchtendranken, groene thee, kruidenaftreksels, zal ook spierpijn als gevolg van melkzuur verlichten. En recent
Na overleg met een arts, om het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren, is het mogelijk om actoprotectieve geneesmiddelen te gebruiken:
- Actovegin ;
- tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- barnsteenzuur.