Laxeermiddelen met constipatie kunnen worden gebruikt om de gevolgen ervan op te vangen. Maar wat te doen om hun oorzaak te elimineren, de tonus van de darm te normaliseren en de peristaltiek te activeren? Dit effect zal helpen om speciale oefeningen van constipatie te bereiken.
Oefeningen op de rug
Het is erg handig om 's ochtends curatieve gymnastiek te doen. Oefeningen om het werk van de darmen met constipatie in de ochtend te verbeteren, moeten op de rug worden uitgevoerd. De meest effectieve zijn:
- Plaats je handen op de navel en haal diep adem. Bij uitademen trekt u de maag krachtig in en drukt u hem met beide handen in.
- Houd je handen achter je hoofd tijdens het uitademen en strek je armen omhoog, terwijl je je buik trekt.
- Buig anders de benen in de kniegewrichten, schuif met uw voeten op het oppervlak van het bed en buig vervolgens beide benen en strek uw knieën naar de navel.
- Adem in en uit tijdens het uitademen voer de beweging uit van de "schaar" met rechte benen.
Dergelijke oefeningen voor de darmen met obstipatie moeten 5 keer worden herhaald. Als het moeilijk voor je is om dit aantal herhalingen te doen, begin dan met een kleinere. Bij het optreden van onaangename gewaarwordingen is het noodzakelijk om te stoppen of medische gymnastiek te doen.
Oefeningen op de maag
Verbeter snel het werk van de organen van bloedtoevoer en darmen met constipatieoefeningen uitgevoerd op de buik. Er zijn er maar twee:
- Armborstels worden onder de schouders gelegd, zonder ze te scheuren, staan op een lat op носочки en worden met een hoofd naar een voet uitgerekt. U kunt de positie niet eerder dan na 15 seconden wijzigen.
- Inspireer de alternatieve opheffing van de linkerhand met de rechtervoet en de rechterhand met de linkervoet. Bij uitademing zakt u soepel naar de grond.
Voer deze oefeningen langzaam uit tegen obstipatie, zonder scherpe schokken.
Staande oefeningen
Voordat u therapeutische oefeningen met constipatie in een staande positie uitvoert, moet u gedurende 2 minuten op de plaats lijken. Daarna:
- Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, haal diep adem en hurk neer op de uitademing, blijf op de hele voet. Voor balans kun je je aan een stoel houden.
- Zet je voeten bij elkaar, leg je handen op je onderrug. Hef afwisselend rechte poten naar voren en strek ze uit met je handen.
Voltooi een dergelijk complex met een minuut gewoon lopen op de plek en een minuut lopen met rollen van de teen tot de hiel. Drink hierna een glas koud water.
Herhaal de oefeningen elke dag. Contra-indicaties voor de uitvoering van deze gymnastiek zijn:
- colitis ulcerosa ;
- temperatuurstijging;
- pijn in de darmen;
- ziekten in het stadium van exacerbatie.