De dagelijkse inname voor een zwangere vrouw ligt tussen de 1.300 en 1.500 mg. Als een vrouw niet genoeg calcium krijgt, zal de baby haar nog steeds uit het lichaam van de moeder halen. En dit kan ongelukkige gevolgen hebben voor haar gezondheid.
Om de noodzakelijke calciumbalans tijdens de zwangerschap goed te maken, kunt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium eten of speciale producten in de apotheek kopen. De beste manier is ongetwijfeld de eerste optie - het zal nuttiger zijn voor moeder en kind. Ga naar de apotheek is alleen op de dringende aanbevelingen van een arts of in het geval van bepaalde chronische ziekten en problemen met het maag-darmkanaal.
Calciumhoudende producten
Welke voedingsmiddelen met calcium zijn het beste voor zwangere vrouwen? Een recordhoeveelheid calcium wordt aangetroffen in harde kaasvariëteiten. Erg handig zijn alle zuivelproducten. Vrij rijk aan calcium-eierdooiers, ingeblikte vis uit sardines en zalm.
Onder de groenten moet worden benadrukt kleur en witte kool, knoflook, selderij, peterselie en peulvruchten. Kampioenen van bessen zijn kersen, aardbeien en vijgen.
De voedingsmiddelen met het hoogste calciumgehalte voor zwangere vrouwen worden weergegeven in de tabel.
Overweeg de geschatte dagelijkse hoeveelheid calciumhoudende producten tijdens de zwangerschap. Gedurende de dag kunt u een glas yoghurt en melk drinken, 200 gram kwark en 50 gram harde kaas eten. Dit geeft u het benodigde calciumgehalte.
Hoe correct calcium te gebruiken?
Maar het is belangrijk om te onthouden dat het voor zwangere vrouwen niet voldoende is om alleen maar voedsel te eten dat rijk is aan calcium. Het is belangrijk dat het ook goed wordt opgenomen door het lichaam.
Dit vereist de synthese van het lichaam van een zwangere vrouw met vitamine D. Probeer daarom minimaal 40-60 minuten in de zon door te brengen. Wees ook voorzichtig met voedingsmiddelen die de absorptie van calcium vertragen of verstoren. Allereerst zijn het dranken met cafeïne - koffie, cola en thee. Ook granen, zuring, krenten en kruisbessen.
Goede voeding is de basis voor het veilig dragen van een gezonde baby.