"Van kleins af aan kon ik 's nachts niet slapen. Maar zoete drift in de ochtend, namelijk op dit moment van de dag, zoals bekend is, en er is een verdeling van geluk. In de ochtendhemel met vurige letters staat het devies van de onrechtvaardige der werelden: "Wie vroeg opstaat, God geeft God", is dat zo?
Na verloop van tijd, zoals verwacht, verslechterde mijn gewoonte, die een harmonieuze fusie met de samenleving verhindert. Maar tegen de tijd dat ik er eindelijk van overtuigd was dat zo'n onverbeterlijke "uil" als ik, schittert er niets in een wereld die hoort bij "leeuweriken" ... "(c) Max Fry.
Het probleem van vroeg herstel is bij velen bekend. Daarom probeerden we je te vertellen over de trucjes en kleine trucjes die je zullen helpen om 's morgens vroeg vrolijk en opgewekt wakker te worden en je neus niet te bijten tot het avondeten, stil de vrolijke mensen om je heen haten.
Hoe laat ga je naar bed en word je wakker?
Het populairste advies voor degenen die 's morgens gemakkelijk willen opstaan, is voordat ze naar bed gaan. De raad is heel relevant, omdat wetenschappers zeggen dat de meest gunstige slaaptijd tussen 22:00 en 03:00 is. Men gelooft dat slaap tijdens deze uren eenvoudig onvervangbaar is, en niet kan worden vergeleken met rust op een ander tijdstip. Maar als je lichaam gewend is aan een ander regime, zal het toepassen van dit advies in de praktijk niet eenvoudig zijn. Begin meteen een paar uur eerder zinloos naar bed te gaan, je kunt nog steeds niet in slaap vallen, dus het is beter om het schema geleidelijk te verschuiven, 15-20 minuten eerder naar bed gaan.
Als de methode niet vroeg genoeg werkt, kun je aan de andere kant gaan en jezelf trainen om in één keer wakker te worden. Om dit te doen, stelt u altijd, zelfs in het weekend, het alarm in op hetzelfde uur. Als je sterk wilt slapen, is het beter om een kleine middagrust te houden tijdens je weekends, maar versla het gevestigde regime niet en word wakker op de afgesproken tijd in de ochtend.
Geleidelijk aan zul je wennen aan de routine en beginnen te ontwaken op het juiste moment voordat het alarm afgaat.
In de moderne wereld, waar de meeste mensen een mobiele telefoon gebruiken in plaats van een wekker, zal een regelmatige oproepverandering helpen om snel wakker te worden. We hebben de neiging om te wennen aan regelmatig herhalende geluiden en beginnen ze waar te nemen als achtergrondruis, dus de reactie op een lang bekende melodie kan worden uitgedrukt door de volgende gedachte: "Het is tijd om op te staan, wel, ik ben slechts een minuut ...". Hoewel het een onbekend geluid is, zullen de hersenen meer als volgt reageren: "Oproep. Het is noodzakelijk om te kijken, plotseling is het het hoofd van de moeder-echtgenoot ". En je zult niet met je ogen dicht blijven liggen, maar naar de telefoon grijpen of opstaan als het buiten bereik ligt.
Oefening en hygiëne
Als je wakker wordt, spring niet meteen op en ga ergens anders heen. Om volledig te ontwaken en in werkmodus te gaan, duurt het lichaam ongeveer 15 minuten. Trek herhaaldelijk uit, schud je hoofd, stap langzaam uit bed, maak verschillende energieke mahovhanden en 10-15 sit-ups. Natuurlijk is het beter als de tijd voldoende is voor een volledige ochtendoefening, maar als dat niet het geval is, zullen zelfs een minimum aan oefeningen helpen om het bloed te verspreiden, de spieren op te warmen en volledig wakker te worden.
Daarna kunt u zich wassen en douchen. Om de kosten water van een kamertemperatuur te wassen, is beter - niet-beluchte mineraal, het is erg handig voor een huid. De douche moet warm zijn, maar niet heet, want warm water helpt om te ontspannen en je kunt weer beginnen te slapen.
ontbijt
Vaak komt er 's morgens vroeg geen stuk in de keel, en geven we liever op met ontbijten of drinken we een kopje koffie. Dit kan niet worden gedaan, omdat de hersenen en het lichaam, niet de juiste energie hebben, niet goed kunnen werken en je niet tot het einde kunt ontwaken. Op een lege maag is het goed om een glas vers geperst sap te drinken, het geeft het lichaam de dosis vitamines.
tour
Als je een zittende baan hebt, probeer dan, als je het huis verlaat, een deel van de weg - idealiter een grote - te voet. Ochtendwandeling geeft je vrolijkheid en helpt je vrolijk en met een glimlach in de werkmodus te komen.