Opladen voor zwangere vrouwen is het beste wat je kunt bieden, omdat je in comfortabele thuissituaties altijd een adempauze kunt houden, het laadniveau zelf kunt aanpassen. Ochtendtraining voor zwangere vrouwen, die regelmatig wordt uitgevoerd, is een goede training van uithoudingsvermogen, methodisch, om nog te zwijgen van het feit dat daarna het welzijn voor de hele dag wordt gehandhaafd.
Welke oefening kan ik doen voor zwangere vrouwen?
Vragen of zwangere vrouwen kunnen worden opgeladen, veel vrouwen geven hem een negatief antwoord, beroven zichzelf van training, belangrijk voor die spiergroepen die betrokken zijn bij de bevalling. Een sedentaire of liggende levensstijl tijdens een "interessante situatie" kan veel gevaarlijker zijn dan matige lichaamsbeweging.
Als desondanks de keuze wordt gemaakt voor het uitvoeren van de oefening, moeten de oefeningen voor zwangere vrouwen worden geselecteerd:
- de meest toekomstige moeder, rekening houdend met haar capaciteiten en gezondheidsstatus;
- of door een specialist onder wiens leiding ze zullen worden uitgevoerd.
Het is belangrijk om te onthouden dat alle oefeningen minimaal gecompliceerd, plezierig en geen onaangenaam gevoel of vooral pijn moeten zijn.
Laad de bal op voor zwangere vrouwen
Nu erg populair is het opladen van zwangere vrouwen op de bal. Dit soort oefening is zachtaardig en aangenaam, waardoor je een goede vorm behoudt. Het opladen van de fitball voor zwangere vrouwen is erg handig voor de wervelkolom en allemaal, zonder uitzondering, spiergroepen. Zelfs als je gewoon op zo'n bal zit in plaats van op een stoel, kun je oefenen zonder enige spanning te voelen. Op fitbole is het mogelijk om veerbewegingen, bochten, gemakkelijke neigingen uit te voeren. De bal kan worden gebruikt als ondersteuning voor veel voorkomende oefeningen. Het belangrijkste is om de coördinatie van bewegingen en balans te volgen.
| | |
Opladen voor de rug voor zwangere vrouwen
Omdat de vrouwen in de positie, de wervelkolom extra stress ondervindt, moet het trainen van de spieren van de rug speciale aandacht krijgen. Hiervoor kunt u hellingen, bochten, schommels en handen gebruiken, dat wil zeggen, alle oefeningen die de rug beïnvloeden. Tegelijkertijd worden bekkenbodemspieren, spieren van de dijen, nek, armen getraind.
| | | |
Kosten voor zwangere vrouwen voor de bevalling
Wees niet te ijverig, doe het meest actief vóór de geboorte, wat meestal wordt gedaan door vrouwen die last hebben van snel toenemend gewicht. Vóór het belangrijkste evenement moeten alle oefeningen soepel en eenvoudig zijn, vooral gericht op ademhalingsoefeningen. Veel artsen vragen moeders iets actiever in te gaan als de zwangerschap langer duurt dan verwacht, om de gezinsactiviteit uit te lokken.
Dagelijkse uitvoering van de minimale reeks oefeningen stelt u in staat om een golf van kracht en levendigheid te voelen. Ze moeten echter zeer zorgvuldig of helemaal worden uitgevoerd, ze moeten worden verlaten als:
- er is toxicose , vooral gepaard gaand met braken
- eerder waren er incidenten van miskraam;
- er is een toon van de baarmoeder;
- de placenta is te laag;
- Mam lijdt aan alle ziekten (van eenvoudige ARI tot een systemische ziekte);
- buikpijn wordt gevoeld.