Heb je je ooit afgevraagd hoe je eiwitten moet innemen? Nauwelijks. Maar met de proteïne is alles compleet anders. Het werd, in tegenstelling tot het eiwit dat we vroeger op de platen zagen, voor en na de training genomen en om massa te rekruteren en te verminderen. Het is een universeel supplement, dat beroemd is omdat het wordt verteerd in slechts 30 minuten (vlees heeft niet zulke indicatoren).
Laten we eens kijken hoe we weiproteïne kunnen nemen, afhankelijk van het doel dat je jezelf hebt gesteld.
Na de training
Om te beginnen, hoe we wei-eiwit goed te nemen na krachttraining, als je doel - om spierontspanning te verkrijgen. Na de krachttraining in de eerste 90 minuten nadat ze zijn beëindigd, moet je het eiwit-koolhydraatvenster sluiten. Met de tweede kunnen we gemakkelijk omgaan met het drinken van een glas sap (het voordeel van koolhydraten wordt gelijk opgenomen), maar binnen een half uur moet je een eiwitshake drinken.
Het is een feit dat de spieren na de krachttraining het proces van het repareren van de gescheurde spiervezels en de groei van spierweefsel moeten beginnen. Dit is alleen mogelijk met de toevoer van eiwitten van buitenaf. Anders accumuleer je gewoon melkzuur, waardoor de spieren gezwollen, maar niet mooi, maar ziek worden.
Voor de training
Het volgende geval is hoeveel weie-eiwit moet innemen voordat het wordt opgeleid.
Het deel voor de training mag niet meer dan 25 g eiwit bevatten (niet meer verwerkt).
Voor het verliezen van gewicht
En we zullen ook niet vergeten hoe belangrijk het is om wei-eiwit te nemen voor gewichtsverlies. Verlies zeker gewicht op een dieet, wat betekent dat je de calorie- inname vermindert. Het lichaam mist eiwitten en schoonheid voegt het niet toe. Het aandeel weiproteïne moet de helft van het totale eiwit per dag uitmaken (als u afslankt en traint).
Bereken de benodigde dosis is gemakkelijk - 1,5-2 g per kilogram lichaamsgewicht.