Zwangerschap is de belangrijkste tijd om vrouw te worden en haar over te brengen naar de rang van moeder. Deze keer is het niet waard om een dag in bed door te brengen, maar je kunt gewoon je niche-activiteit vinden. Gemakkelijke lichaamsbeweging kan in yoga zijn, in het werken met fitball, aerobics, zwemmen, etc.
Vandaag de dag neemt de gymnastische bal - fitball - de leiding bij het voorbereiden van een vrouw op de bevalling en ondersteunt ze haar fysieke vorm tijdens de zwangerschap. Onthoud dat je in het eerste trimester heel voorzichtig moet zijn met elke fysieke activiteit. De uitzondering is die mensen die actief bezig waren met sporten vóór de zwangerschap.
Opladen voor een fitball voor zwangere vrouwen
Gymnastiek voor zwangere vrouwen op fitball, zoals elke andere training, begint met een warming-up. We zijn tenslotte verantwoordelijk voor de kleine man in ons en we moeten alle spieren opwarmen om niet zelfs minimale verwondingen, tranen en striae te krijgen. Een beetje als, snel aan het veranderen langzaam. Ga ook afwisselend op sokken en hakken en rijdt van de hiel tot de teen. Je kunt niet meer dan vijf keer gaan zitten. Besteed speciale aandacht aan de ademhaling, het moet kalm en diep zijn. Tijdens deze warming-up kun je niet langer dan drie seconden je adem inhouden tijdens uitademen en inhaleren.
Oefeningen voor zwangere vrouwen op fitball
Laten we beginnen met de oefeningen op de fitball voor de rug. Om dit te doen, ga direct op de bal zitten, hou vast aan iets en begin te bewegen, verander de positie in de onderrug (tekening de figuur-acht, voorwaarts-achterwaarts, rechts-links). Deze oefening wordt minstens tien minuten per dag gedaan.
Fitbol tijdens de zwangerschap is noodzakelijk voor veel spiergroepen. Er is dus een hele reeks oefeningen die toekomstige moeders zullen helpen de spieren van de benen en billen te versterken. Vertel je over de meest effectieve. Dus, liggend op je rug, zet een voet op de fitball, de tweede imiteren fietsen, eerst de ene kant op, dan de andere. Verander de positie van de benen in niet meer dan 6-8 herhalingen. Blijf in buikligging, buig het linkerbeen in de knie, til het op en zorg ervoor dat uw onderbeen parallel is met de grond. Voer in deze positie langzame cirkelvormige bewegingen van de voet uit.
Om de armspieren te versterken, ga rechtop zitten op de fitball, zorg ervoor dat de taille niet buigt. Neem halters in uw handen, til de ene of de andere arm beurtelings op tot schouderhoogte. Zulke herhalingen tot 10 keer met elke hand. Als het moeilijk voor je werd om je evenwicht te bewaren, en dit gebeurt vaker in de laatste maand van de zwangerschap, blaas dan de bal een beetje af.
Dezelfde startpositie, het is alleen nodig om je benen wijd te spreiden en iets naar voren te leunen. Een hand voor de rest op de dij gelegd, de tweede bocht op de elleboog ongeveer 90 graden. Om de oefening uit te voeren, buig en maak het ellebooggewricht los. Nadat je 8-10 keer hebt gemaakt, verander je je hand.
Opladen op fitball is niet zo moeilijk om te versterken en de spieren van de borstkas:
- zit in het Turks, neem de fitball in je handen en probeer deze zo hard mogelijk te knijpen. Houd tegelijkertijd je ellebogen parallel aan de vloer. Doe 10-15 herhalingen;
- nu zitten we weer op de fitball, we houden de rug recht, in de handen van de halters voor ons. We spreiden onze handen naar de zijkant en keren terug naar de beginpositie, zorg ervoor dat je ellebogen niet buigen. Ook niet meer dan 15 herhalingen.
Een paar woorden, voordat we naar een andere reeks oefeningen gaan, zou ik sprongen willen geven op fitbole. Dit soort actie zal je het proces van het passeren van gevechten voldoende verdoven. Het is mogelijk om de oefeningen op verschillende manieren te variëren, beginnend bij bekkenzwaaien, eindigend met dezelfde sprongen.
Oefeningen op fitball na de bevalling
Zoals je begrijpt, is fitball een universele bal die geschikt is voor mensen van elke leeftijd. Het is dus erg handig om met hem om te gaan na de bevalling. Elementair, schud zelfs de baby kan op fitbole zitten.
Bijvoorbeeld een paar oefeningen:
- Ga liggen op de bal, die onder de taille ligt, handen achter het hoofd. Maak in een dergelijke positie bochten van de kofferbak naar rechts en links. Overhaast je nergens. Deze actie traint goed de bekkenspieren;
- push-ups van de vloer, knieën op hetzelfde moment op de bal. We buigen niet de achterkant. Probeer bij elke volgende herhaling zo laag mogelijk naar beneden te gaan.
Over het algemeen, die oefeningen die je deed tijdens de zwangerschap, kun je gebruiken na de bevalling. Het belangrijkste is om de belasting van je lichaam te beheersen.