Oefening voor zwangere vrouwen

Natuurlijk is het nodig om een ​​goede fysieke vorm te behouden voor een zwangere vrouw. Toch gaat de verwachting van het kind vaak gepaard met verschillende pathologieën, bijvoorbeeld de dreiging van een onderbreking of de verkeerde positie van de foetus in de baarmoeder. In sommige gevallen moet de toekomstige moeder in het algemeen voldoen aan strikte bedrust.

Voor het uitvoeren van gymnastische oefeningen tijdens de zwangerschap, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen, omdat soms overmatige fysieke activiteit ernstige complicaties kan veroorzaken. Als de arts geen contra-indicaties ziet, is oefening alleen nuttig. Bovendien kan de arts in sommige gevallen een toekomstige moeder adviseren om oefentherapie voor zwangere vrouwen, respiratoire gymnastiek, te oefenen om enkele onplezierige symptomen, zoals dyspnoe of hoofdpijn , te verwijderen.

De fysieke oefeningen die tijdens de zwangerschap moeten worden uitgevoerd, zijn afhankelijk van haar menstruatie, omdat er elke maand in het lichaam en de figuur van een vrouw grote veranderingen zijn. In dit artikel presenteren we een complex van gymnastische oefeningen voor zwangere vrouwen in het trimester, die elk meisje gemakkelijk kan vervullen.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

1. Lopen ter plaatse - 1-2 minuten. Tegelijkertijd moeten de armen in de ellebogen worden gebogen en afwisselend voor de rug worden verwijderd en voor de borst worden verkleind.
2. Draai het rechte lichaam 3-5 keer naar de zijkanten.
3. Ga langzaam op de grond zitten met de armen uitgestrekt achter je rug. Bij het inademen, hef je benen omhoog en bij uitademing - buig je in de knieën, 6-8 herhalingen.
4. In de laatste oefening moet je op je zij liggen, rechte benen om uit te rekken, leg je arm onder je hoofd. Buig bij het uitademen de benen in de knieën en trek 3-4 keer langzaam naar de buik.

Oefening voor zwangere vrouwen in het tweede trimester

1. Korte wandeling op zijn plaats 2-4 minuten;
2. Sta gestaag op. Doe langzaam afwisselend schommels met rechte benen, 3-4 keer;
3. Squats 4-6 keer;
4. Sta op, leg je handen achter je achterhoofd. Het is noodzakelijk om de ellebogen in verschillende richtingen op te heffen en opnieuw samen te verminderen, 6-8 keer;
5. Ga op de grond zitten, strek je benen uit en leun op rechte handen. Probeer tijdens het uitademen voorzichtig met je rechterhand naar de duim van je linkervoet te reiken. Doe hetzelfde met het andere been, 4-6 herhalingen.

Oefening voor zwangere vrouwen in het derde trimester

Op dit moment kunt u het complex opnieuw gebruiken voor 1 trimester van de zwangerschap, en een paar oefeningen toevoegen:

1. Ga op handen en voeten staan. Ga langzaam op de hielen zitten en keer terug naar de positie op handen en voeten, 2-3 keer;
2. Ga zachtjes op je zij liggen, trek een hand uit en buig de andere. Bij het inademen tilt u langzaam het bovenste deel van het lichaam op. Evenzo, herhalen, 2-4 keer naar de andere kant draaien.