Het weglaten van de wanden van de vagina en baarmoeder is een veel voorkomend probleem voor vrouwen die een zwangerschap en bevalling hebben ondergaan, niet gaan sporten en een verlaagd lichaamsgewicht hebben. Voor zulke vrouwen is een speciale reeks Kegel-oefeningen ontwikkeld voor het verlagen van de baarmoeder, gericht op het versterken van de spieren van de bekkenbodem. De uitvoering van speciale oefeningen is effectief in een vroeg stadium van de ziekte, met de derde en vierde stadia van weglating, helpen therapeutische oefeningen niet. We zullen praten over welke fysieke oefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer de baarmoeder wordt verlaagd.
Weglaten van de wanden van de baarmoeder na de bevalling - oefenen
Het is heel belangrijk dat de therapeutische gymnastiek van Kegel bij het verlagen van de wanden van de baarmoeder geen speciale ruimte, veel tijd en humeur vereist. Speciale oefeningen kunnen zittend of staand gedaan worden (thuis in de stoel voor de tv, in het transport). Hier is de beschrijving van de oefeningen:
- De primaire oefening is om de straal tijdens het urineren vast te houden, hiervoor moet een inspanning worden gedaan om de spieren rond de urethra te strekken. Ten eerste moet deze oefening worden uitgevoerd tijdens het urineren en vervolgens elke keer wanneer u in een zittende houding zit.
- Spanning van bekkenbodemspieren en klein bekken. Om dit te doen, belast de spieren van het kleine bekken en trek ze omhoog en naar binnen, voel de interne organen in het bekken. Als je leert hoe je ze langzaam kunt uitvoeren, moet je oefenen om het ritmisch en snel te doen.
- Oefening met een geleidelijke samentrekking van de spieren van onder naar boven, terwijl na een volgende compressie van de spieren moet worden uitgesteld. Een vrouw moet voelen hoe haar spieren afwisselend samentrekken, eerst rond de vagina, en geleidelijk alle spieren van het bekken bedekken.
- Oefening, generieke pogingen imiteren. Het moet snel en ritmisch worden uitgevoerd, het is niet aan te raden om veel kracht uit te oefenen.
Oefeningen tegen het weglaten van de baarmoeder - de geheimen van succes
Om het gewenste resultaat te bereiken, namelijk het bevorderen van een betrouwbare fixatie van organen in het kleine bekken, moeten Kegel-oefeningen regelmatig worden uitgevoerd. De optimale hoeveelheid lichaamsbeweging wordt drie keer per dag als dagelijkse gymnastiekoefening beschouwd. Als je jezelf een paar weken lang dwingt om de beschreven oefeningen uit te voeren, dan zullen ze een gewoonte worden en je kunt ze gemakkelijk herhalen, zelfs zittend aan de computer op kantoor of in je auto.
Laten we nu eens kijken welke andere oefeningen of fysieke inspanningen zullen helpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken.
- Vreemd genoeg, maar gewoon wandelen is ook een genezend en profylactisch middel voor het weglaten van de baarmoeder.
- Lopen op de trap is ook een unieke fysieke activiteit. Geen wonder dat in Duitsland veel vrouwen langs de straat de straat op rennen in hun wolkenkrabbers. Het blijkt dat ze daardoor niet alleen de hartspier versterken, maar ook de spieren van de bekkenbodem.
- Een redelijk effectieve oefening in het weglaten van de baarmoeder is een fiets. Het moet op de grond liggen, minstens 1 keer per dag.
Ik zou ook willen zeggen dat vrouwen die de uitsteking van de baarmoeder hebben meegemaakt, mogelijk te maken hebben met het probleem van vaginale prolaps. De bovenstaande oefeningen kunnen worden gebruikt om te voorkomen dat de vagina afdaalt na het verwijderen van de baarmoeder.
Daarom kan Kegel's therapeutische gymnastiek aan vrouwen worden aanbevolen vóór de bevalling, na de bevalling en zelfs na verwijdering van de baarmoeder. Regelmatige uitvoering ervan zal een vrouw helpen de bekkenspieren te versterken, het weglaten van de baarmoeder te vermijden, gemakkelijk en snel te bevallen (in het geval van zwangerschapsplanning), zich te ontdoen van urine-incontinentie, aambeien te voorkomen en hun intieme leven te verfraaien.