Er zijn veel sportbestemmingen die hun voor- en nadelen hebben. Er zijn opties die mensen van verschillende leeftijden kunnen gebruiken, terwijl ze enorme voordelen voor hun lichaam behalen. In deze groep kunnen we veilig verwijzen naar Scandinavisch wandelen met stokken.
Wat is handig voor wandelen in Scandinavië?
De gepresenteerde sportrichting is door veel artsen goedgekeurd, omdat deze een aantal belangrijke eigenschappen heeft. Het staat vast dat lopen op een complexe manier een persoon raakt, zonder schade aan te richten. Het is al lang in gebruik bij veel revalidatiecentra en het is opgenomen in verschillende programma's waarmee het lichaam kan herstellen van ernstige ziekten. Het wordt deze richting aanbevolen voor mensen van middelbare leeftijd en mensen die last hebben van extra kilo's. Om de voordelen van Scandinavisch wandelen te begrijpen, volstaat het om naar de belangrijkste lijst met mogelijke uitkomsten te kijken.
- Heeft een positieve invloed op het cardiovasculaire systeem, normaliseert de bloeddruk en de bloedcirculatie.
- De voordelen en schade van scandinavisch lopen met stokken wordt geassocieerd met de mogelijkheid om af te vallen en om te gaan met cellulitis en om de conditie van de spieren te verbeteren.
- Stabiliseert de zenuwtoestand, waardoor het gemakkelijker is om te gaan met stress, slapeloosheid en andere problemen.
- De voordelen van training houden verband met het feit dat ze in de open lucht worden doorgebracht, waardoor de hersenactiviteit verbetert en de efficiëntie verbetert.
- Uithoudingsvermogen en fysieke vorm ontwikkelen.
- Heeft een enorm voordeel voor de werking van het bewegingsapparaat. U kunt pijn in de wervelkolom verwijderen, houding en botdichtheid verbeteren. Met regelmatige training vermindert het risico op fracturen en andere verwondingen, evenals verschillende ziekten.
Scandinavisch lopen met artrose
Veel sporten zijn gecontra-indiceerd bij gewrichtsaandoeningen. Skandinavisch lopen met arthrose van de knie helpt bij de behandeling en wordt gebruikt om de ontwikkeling van ziekten te voorkomen. Het voordeel hangt samen met een vermindering van het overgewicht, wat vaak de oorzaak wordt van gewrichtsaandoeningen. Dankzij het gebruik van een extra ondersteuning, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over alle gewrichten en spieren. Het belangrijkste is om geen schade aan te richten, om te beginnen met een minimale intensiteit, deze geleidelijk te verhogen.
Scandinavisch lopen met cervicale osteochondrose
Volgens statistieken in revalidatiecentra voelden mensen met musculoskeletale problemen die betrokken waren bij atletisch lopen na 3-4 weken een golf van energie, werd beweging gemakkelijker aan hen gegeven en werd de motorische functie hersteld. Dankzij het gebruik van stokjes wordt de belasting verdeeld over het hele lichaam, waardoor de spanning wordt verlicht. Osteochondrose en Scandinavisch lopen zijn ook compatibel vanwege het feit dat tijdens het observeren van de houding tijdens het sporten, het bovenlichaam en de handen ontspannen kunnen zijn. Niet minder belangrijk is de toename in spierdichtheid.
Hoe correct Scandinavisch wandelen met stokken?
Voor het fitten van verschillende gebieden, zoals een gewone straat, park of bos. Begin met een vlak oppervlak om het risico op letsel te minimaliseren. De regels om met Scandinavische sticks te lopen impliceren de uitvoering van drie klassen gedurende zeven dagen, en ze moeten minstens een half uur duren. In de sportwinkel, koop apparatuur, pak het voor je groei. Comfortabele kleding en schoeisel zijn niet minder belangrijk.
Scandinavische looptechniek
De bewegingen van het menselijk lichaam tijdens de training zijn vergelijkbaar met die van een ski. Deze stijl impliceert geen ondersteuning voor stokjes, omdat ze vrij over de grond moeten glijden. Handen worden in de verankeringen gestoken en moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden. Goed wandelen met Scandinavische sticks betekent een ritmische verandering in de positie van de ledematen, zoals bij gewoon wandelen. Er zijn verschillende hoofdpunten in de techniek van uitvoering.
- De benen buigen lichtjes in de knieën en kantelen het lichaam naar voren.
- De arm moet de stapgrootte aangeven, dat wil zeggen, hoe groter de stap, hoe groter de stap.
- Spreid uw armen niet breed uit en houd de apparatuur in de buurt van de romp.
- Ga op het oppervlak eerst naar beneden met een hak en ga dan naar de teen toe. De aarde moet de hele voet raken.
- Laat de apparatuur niet abrupt zakken, omdat dit het loopritme verstoort en ook de gewrichten belast.
- Het lichaam moet statisch zijn, dat wil zeggen dat de heupen, borst, schouders en nek moeten deelnemen aan de beweging.
Scandinavisch lopen met slappe stokjes
Overgewicht overwinnen zonder fysieke inspanning zal moeilijk en soms onmogelijk zijn, omdat je calorieën moet verbranden. De effectiviteit van nordic walking voor gewichtsverlies is te wijten aan het feit dat dit de cardiorichting is. Naast het verbruik van vet wordt het spierkorset versterkt en getraceerd. Om resultaten te krijgen, is het belangrijk om de spieren te laten werken en de basisregels na te leven.
- Doe het regelmatig en beter drie keer per week, en besteed 40 minuten aan training.
- Begin met een stap die iets sneller is dan een wandeling.
- Merk op dat wanneer je met een kleine stap met een grote amplitude van de handen loopt, je het bovenste deel van het lichaam kunt ontwikkelen, en met grote stappen en een nauwe opstelling van de handen, werken de benen actief.
- Gebruik voor effectief gewichtsverlies - afwisselend snel en langzaam tempo.
Voeding voor Scandinavisch wandelen voor gewichtsverlies
Als deze sportieve richting werd gekozen om het opgeslagen vet kwijt te raken, dan is het noodzakelijk om de gewoonten van voeding te veranderen. Weigeren van het gebruik van calorierijk vet, zoet, gerookt en ander schadelijk voedsel. Al deze stap zal de eerste resultaten bereiken. Voeding voor Nordic Walking moet voldoen aan de basisregels.
- Eet kleine maaltijden en voeg, naast de belangrijkste technieken, twee extra maaltijden toe.
- Oefen niet op een lege maag, en na een maaltijd zou het een paar uur duren.
- Geef de voorkeur aan eiwitvoedsel met een laag vetgehalte, evenals verse groenten en fruit.
- Handhaaf een waterbalans, dus het dagtarief is 2 liter.
De voordelen van Nordic Walking voor ouderen
Met de leeftijd veranderen er veranderingen in het lichaam, er doen zich veel ziektes voor, die de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden. De situatie verergert de afwezigheid van fysieke activiteit. Scandinavisch lopen voor ouderen is een ideaal gebied, omdat het niet nodig is serieuze inspanningen te leveren voor training, maar u kunt een aantal voordelen krijgen die klinisch bewezen zijn. Tijdens de training worden vier ondersteuningspunten gebruikt, die een goede balans en veiligheid mogelijk maken.
- Het voordeel is geassocieerd met een positief effect op de conditie van het hart en de bloedvaten, evenals op het ademhalingssysteem. Bij regelmatige training wordt de druk genormaliseerd en neemt de hoeveelheid schadelijke cholesterol af.
- Dankzij het gebruik van stokken wordt de belasting op de gewrichten verminderd.
- Scandinavisch wandelen met stokken, waarvan het nut en de schade door artsen worden bevestigd, maakt het mogelijk de dichtheid van botmassa te vergroten, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd.
- Lichamelijke activiteit vertraagt het verouderingsproces. De voordelen zijn te wijten aan de toegenomen mobiliteit en mobiliteit van ouderen.
- Vermindert het risico op verschillende ziekten en versterkt de immuniteit.
Scandinavisch lopen voor zwangere vrouwen
Tijdens de periode van de zwangerschap gaan veel vrouwen naar het zogenaamde sparende regime. Dit wordt als een fout beschouwd, omdat de fysieke belasting aanwezig moet zijn en in beperkte hoeveelheden geen schade veroorzaakt. Scandinavisch lopen tijdens de zwangerschap is een van de weinige toegestane richtingen. In deze richting, gecombineerde fitness en wandelen in de lucht, wat een aantal nuttige eigenschappen veroorzaakt.
- De hoeveelheid binnenkomende zuurstof naar de inwendige organen en de foetus neemt toe. Het gevolg is dat u zo'n voordeel kunt krijgen: slapeloosheid gaat over en minimaliseert ook het risico op kortademigheid en problemen met het cardiovasculaire systeem.
- Veel vrouwen in de situatie hebben last van stemmingswisselingen en daarom zullen regelmatige oefeningen helpen om de mentale toestand te stabiliseren. Scandinavisch wandelen met stokken, waarvan de voordelen en nadelen door wetenschappers worden bewezen, stelt vrouwen in staat om postpartumdepressie te vermijden.
- Bij het werken met het systeem is het mogelijk om niet bang te zijn voor een sterke gewichtstoename, die schadelijk is en de bevalling compliceert.
Scandinavisch wandelen - contra-indicaties
Hoewel deze sportieve richting als spaarzaam wordt beschouwd, moet in sommige gevallen zelfs ervan worden afgezien. Schadelijke lichamelijke oefeningen brengen met de aanwezigheid van infectieziekten en met exacerbatie van chronische aandoeningen. Het raadplegen van een arts is noodzakelijk voor problemen in het werk van het bewegingsapparaat. Schade aan het lopen in Scandinavië kan mensen veroorzaken die onlangs een operatie hebben ondergaan. Contra-indicatie is ook verhoogde bloeddruk. Om schade te voorkomen, wordt aanbevolen een medisch onderzoek te ondergaan.