Moderne kinderen zijn erg inactief: ze brengen bijna de hele tijd door, zittend aan een bureau op school, een computerbureau of voor de tv. Ouders gaan naar andere trucs om hun nakomelingen te laten lopen of buitenspellen te spelen. Sommigen noteren een kind in het sportgedeelte. Omdat yoga tegenwoordig erg populair is, vragen veel moeders en vaders zich af of het in de kindertijd wel kan. Mag ze peuters?
Yoga is niet zozeer een manier om de vorm te behouden als een spirituele praktijk gericht op het vinden van harmonie en gezondheid. Meestal is het gericht aan volwassenen. Maar als het kind een verlangen toont om het te doen, waarom niet? Leeftijd maakt niet uit voor het doen van yoga voor kinderen. Er is een richting voor babyyoga: het zogenaamde complex van oefeningen voor baby's. Het kan echter alleen worden gedaan onder toezicht van een specialist. In sommige fitnesscentra zijn er groepen kinderyoga, waarbij kinderen worden gerekruteerd van 2 tot 4 jaar. In het land waar deze filosofische praktijk ontstond - India - beginnen kinderen vanaf 6-7 jaar met yoga. Het is deze leeftijd die als optimaal wordt beschouwd. In het algemeen is het noodzakelijk om de regel in acht te nemen: de complexiteit van de oefeningen moet overeenkomen met de leeftijd van het kind.
Kinderyoga thuis
Veel ouders geven hun favoriete kind de voorkeur aan een specialist in yoga. Indien gewenst, kunt u dit samen met de baby thuis doen. Koop een speciale kindermat voor yoga. Het heeft een anti-slip oppervlak en absorbeert zweet perfect. Geschikt is de lengte van de mat, waarbij de armen en benen van het kind niet meer dan 10 cm uitsteken in de liggende positie.
De kleding van een kleuter voor klassen moet lichte, vrije, niet-bindende bewegingen zijn, gemaakt van natuurlijke "ademende" materialen. Haal muziek op voor kinderyoga. De beste melodieën zijn ontspannende melodieën.
Volg verschillende aanbevelingen wanneer u contact met een kind opneemt:
- Doe yoga minstens 1,5-2 uur na het eten.
- De eerste trainingsweken duren ongeveer 10 minuten en geleidelijk neemt hun duur toe. Oefeningen van kinderen onder de 6-7 jaar oud worden uitgevoerd binnen 10-15 minuten, en schoolkinderen - 20 minuten.
- De ademhaling wordt uitgevoerd door de neus en blijft hangen.
- Yoga zou niet met ARVI moeten worden beoefend.
- Oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd, behalve enkele uren voor het slapen gaan.
Hatha Yoga voor kinderen
Klassen voor kinderen worden gebouwd op basis van hatha yoga - een van de richtingen van yoga. De asana's, dat zijn de posities van het lichaam, zijn vrij eenvoudig en krachtig voor de baby. Activiteiten omvatten niet alleen het nemen van bepaalde houdingen, maar ook ademhalingsoefeningen en ontspanning. Forceer de baby niet om te doen, als hij geen verlangen heeft. Daarom is het beter om oefeningen in een spelvorm uit te voeren, dit zal jonge yoga interesseren. Dus, bijvoorbeeld, het tonen van de prestaties van een bepaalde asana, vertel een sprookje verhaal.
Je kunt yogalessen voor kinderen starten met de onderstaande oefeningen:
- De boom . Sta rechtop en houd uw voeten bij elkaar. Buig het rechterbeen in de knie, neem haar apart en raak de zool aan tot de knie van het linkerbeen en fixeer de positie. Knijp in je handen met je handen voor je borst en til op boven je hoofd.
- Hond naar beneden . Leg op de grond zodat deze de handpalmen en de knieën raakt. Strek je knieën, druk op je handpalmen en strek je hielen op de grond. Indien gewenst, kan het kind één been omhoog trekken.
- Aanhankelijk en boos kat . Ga op je knieën staan en laat je handpalmen op de grond rusten. Voer een afbuiging van de rug uit, laat de onderrug zakken en til je hoofd op ("aanhankelijke poes"). En voer dan een terugwaartse buiging uit en laat je hoofd zakken ("boze poes").
| | |
Zo'n vrij eenvoudige yoga voor kinderen is in staat om de flexibiliteit, kracht van het kind, de ruggengraat te versterken en de houding te verbeteren, om te leren uw lichaam onder controle te houden.