Vetophopingen op de maag - dit is niet alleen het probleem van de oudere generatie. Tieners kunnen er ook last van hebben, ondanks het versnelde metabolisme op hun leeftijd, wat, naar het schijnt, ze zou moeten redden van het fenomeen van de afgeronde buik. Laten we het hebben over hoe een tiener in de buik kan afvallen en een pers kan oppompen.
Voornaamste aanbevelingen
Hudeya, het is noodzakelijk om je aan de volgende regels te houden, anders kan het proces erg lang duren, anders zal het helemaal niet mogelijk zijn om enige resultaten te bereiken.
1. Voeding:
- om het gebruik van zoet en frisdrank te minimaliseren;
- voeg aan de dagelijkse voeding zoveel groenten en fruit toe, waarvan bekend is dat ze vezels bevatten, die helpen om de toestand van het hele spijsverteringsstelsel weer normaal te maken;
- fast food, vet en gebakken aanhoudende "nee"!
- meer vloeistof drinken, 8-10 glazen is normaal. Alleen, zoals eerder gezegd, geen frisdrank, maar gewoon schoon water of groene thee.
2. Je moet zeker vrienden worden met de sport: hardlopen, wandelen, zwemmen - kies wat je hartje begeert, de lijst eindigt daar niet. Alleen is het de moeite waard eraan te denken dat sommige eenvoudige oefeningen voor de pers niet helpen in het gevecht met de buik. ze trainen spieren, maar vet brandt niet.
Oefeningen voor de pers voor tieners
Ik zou u willen waarschuwen dat u regelmatig moet oefenen of dat het effect lang genoeg moet worden bereikt. We maken dit complex voor een volle, maar niet voor een volle maag. Na de oefeningen is er iets dat je 2-3 uur later niet kunt doen.
Vóór het begin van de oefeningen is het nodig om spieren op te warmen: een springtouw, neigingen, sprongen, joggen. Dit is nodig om de efficiëntie te verhogen en niet te rekken als gevolg van onvoorbereide spieren. Nu gaan we in op het zeer complexe aantal oefeningen dat de pers bij adolescenten zal helpen oppompen.
- Zittend op de rand van de bank rusten we onze handen op hem. We strekken onze benen voor onszelf (zodat ze de vloer niet raken) en beginnen ze voor onszelf te buigen en weer recht te zetten.
- Liggend op de grond, zijn hoofd op de bank laten rusten en zijn handen tegen zijn rand houden. Til de poten 90o op ten opzichte van de vloer en keer terug naar de startpositie.
- Als we in de vorige positie blijven, voeren we de oefening 'fiets' uit (we draaien denkbeeldige pedalen per gewicht).
- De situatie is hetzelfde - op de grond liggen. De benen zijn gebogen op de knieën. Door de draaiende bewegingen uit te voeren, proberen we onze knieën op de borst te bereiken, en dan brengen we onze benen terug naar de grond.
- Liggend op de vloer, gooide haar voeten op de bank. We brengen onze handen voor ons samen en proberen ze op onze knieën te krijgen, en dan keren we terug naar de startpositie.
- We verlaten de vorige positie. Houd je handen achter je hoofd. We maken op hun beurt draaiende bewegingen, met de linkerhand naar de vingers van de rechtervoet en vice versa.
- We veranderen de situatie niet. Handen samen voor je en nu moet je ze om beurten voor je rechter en linker benen nemen.
Al deze reeks oefeningen om te beginnen moet je 10 keer doen, het aantal geleidelijk tot 20 verhogen. Tussen de oefeningen moet je jezelf een pauze van ongeveer 30-60 seconden geven, maar niet langer, zodat de spieren geen tijd hebben om te ontspannen.
Blokjes op de buik van adolescenten
Door de bovenstaande reeks oefeningen uit te voeren, en na een dieet te volgen, kunt u niet alleen vet uit de maag verwijderen en het vlak maken, maar ook stalen kubussen op de maag pompen. Als je naar dit resultaat streeft, dan is het nodig om oefeningen te doen op 3-4 benaderingen per dag, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt tot 30-40 liften - mahov. Voor snellere resultaten kun je oefenen in speciale vetverbrandende kleding, of je warm aankleden om goed te zweten.
En onthoud dat er alleen kubussen op de maag verschijnen als er absoluut geen overtollig vet in het lichaam zit.