Maandelijks wordt vaak een moeilijke tijd voor een vrouw. Bloedverlies, pijn, veranderingen in de gebruikelijke hormonale achtergrond - dit alles is niet de beste manier om de stemming en het welzijn te beïnvloeden. Op dit moment wil je gaan liggen, medelijden met jezelf hebben, jezelf verwennen met iets. Maar is het mogelijk om maandelijks naar de sportschool te gaan en te trainen?
Tijdens de menstruatie staat de moeilijkste periode meestal aan het begin. Daarom is het beter om negatief te antwoorden op de vraag of het mogelijk is om te trainen op de eerste dag van de menstruatie. Het is noodzakelijk om het lichaam op zijn minst een beetje kracht te geven.
Je kunt trainen tijdens de menstruatie als de vrouw geen ernstige pijn of ongemak ervaart. Maar de trainingsintensiteit moet met minstens een derde worden verminderd. Het organisme op dit moment is nog steeds niet helemaal "op zichzelf".
Op dit moment moet je goed nadenken bij het kiezen van de juiste oefeningen. Trainen tijdens de maanden in de sportschool moet erg voorzichtig zijn. Van de stroombelasting, moet je niet aarzelen om te weigeren. Aërobe oefening is tegenwoordig ook erg moeilijk: bloed is zwak verzadigd met erytrocyten en sensaties zijn niet het meest aangenaam. Maar je kunt het een beetje doen, zonder ongemak.
Maar het is onmogelijk om de pers te pompen: dit zal onvermijdelijk leiden tot intensievere bloedingen, wat in de toekomst kan leiden tot problemen in het vrouwelijke deel, bijvoorbeeld in de vorm van endometriose.
In een comfortabel tempo lopen is erg handig voor pijn en daarom kan het zelfs op kritieke dagen worden aanbevolen. Verwijder ook de pijn om rekoefeningen te helpen.
Wat als een vrouw haar studie wil voortzetten, zelfs tijdens de periode van menstruatie?
Als een vrouw besluit om de training niet op te geven, is het noodzakelijk om zowel de belasting als de intensiteit van de klassen te verminderen, het tempo moet matig zijn, de kleding moet licht zijn en de hal moet verzadigd zijn met lucht. Tijdens de menstruatie is zweten veel intenser dan op normale dagen, en de behoefte aan frisse lucht is hoger. Als het benauwd is in de trainingshal, kan het meisje onwel worden.
Kan ik trainen tijdens de menstruatie?
Maar alleen de vraag of het mogelijk is dat dit meisje in de loop van de periode traint, kan alleen de arts antwoorden. Er zijn duidelijke contra-indicaties. Bijvoorbeeld de periode van de puberteit. Op dit moment moet je "een maand" pauzeren, anders kan training onvoorspelbaar weerspiegeld worden in de vorming van het lichaam van het meisje.
Contra-indicaties omvatten een bekend voor ons problemen zoals spruw en anderen, zelfs kleine, inflammatoire verschijnselen in de geslachtsorganen, of de nieuw overgedragen infectie.
In het geval dat de cyclus de neiging heeft om te dwalen, als het maandelijks abnormaal intens of zeer pijnlijk is, is het misschien beter om ook de training op te geven.
- U kunt niet deelnemen aan de sportschool en onmiddellijk na de abortus - tot de volgende maand.
- Dus, de regels voor degenen die willen deelnemen aan de sportschool tijdens de menstruatie.
- Overbelast je lichaam niet.
- Het wordt aanbevolen om comfortabele, losse, lichte kleding te dragen.
- Het is noodzakelijk om een kamer te kiezen met goede ventilatie.
- Neem een fles water mee: uitdroging is tegenwoordig gecontra-indiceerd!
- Begin met stretchen.
- Als je nog steeds kracht hebt, kun je een beetje trainen in een comfortabel tempo.
De beste training in deze conditie is wandelen, langzaam rennen, fietsen, zwemmen of aqua-aerobics.
Degenen die de hierboven beschreven aanbevelingen opvolgen, zullen tijdens de menstruatie correct en veilig kunnen trainen. Het is heel belangrijk dat u zich aan de regels houdt, zodat u uw lichaam niet schaadt en de gezondheid niet schaadt. Het belangrijkste is dat de oefeningen soepel en intensief moeten worden uitgevoerd, zonder haast, zonder zich ergens te haasten.