Uitstelgedrag is een toestand die iemand op de een of andere manier heeft ervaren, maar voor sommige mensen wordt deze aandoening gewoon en sleept ze elke dag door, als een persoon zich er niet tegen verzet. Creatieve individuen en perfectionisten zijn het meest geneigd tot uitstelgedrag.
Uitstel - wat is het?
Wat is uitstelgedrag - de definitie van een fenomeen in de Engelse vertaling van "uitstelgedrag" betekent letterlijk "uitstel", "uitstel" - de neiging van het individu om dringende en belangrijke zaken uit te stellen. Uitstelgedrag verandert vaak in een chronische vorm, die aanleiding geeft tot psychische problemen in de vorm van constante stress, angst, die het leven van een persoon bemoeilijkt.
Uitstelgedrag in de psychologie
Bewust uitstelgedrag is het verwijderen van minder belangrijke gevallen naar de achtergrond, om aandacht te schenken aan wat belangrijk is in het huidige regime. In werkelijkheid gebeurt het vaker in tegendeel, en psychologen zien dit als een enorm probleem van de moderne samenleving. De persoon creëert de illusie dat als hij alle kleine dingen aan het begin opnieuw maakt, hij zijn ruimte "opruimt" voor het bereiken van een belangrijke zaak, maar op de een of andere manier beginnen kleine dingen te vallen in een geometrische progressie, en de concentratie op de belangrijke wordt uitgesteld "voor morgen" ".
Tekenen van uitstelgedrag
Detecteer het syndroom van uitstelgedrag bij u thuis, u moet het overdag zelf waarnemen. Tekenen van een procrastinator:
- geplande zaken worden uitgesteld voor onbepaalde tijd;
- de uitvoeringstijd wordt voortdurend verbroken;
- er zijn altijd rechtvaardigingen, waarom de taak niet is gemaakt, de beslissing is niet gemaakt;
- Verergerd na verloop van tijd, een gevoel van schuldgevoelens, woede over zichzelf en irritatie veroorzaakt door anderen;
- het besef dat het probleem van uitstelgedrag bestaat;
- in constante stress verkeren vanwege de accumulatie van niet-ingewijde of onafgemaakte zaken;
- laag energieniveau.
De redenen voor uitstelgedrag
De strijd tegen uitstelgedrag zal niet succesvol zijn, tenzij de oorzaken van dit fenomeen worden vastgesteld, kunnen ze het volgende zijn:
- lage motivatie of volledige afwezigheid ervan;
- faalangst;
- perfectionisme;
- een kwestie of taak die moet worden volbracht, wordt veroorzaakt door afwijzing, afwijzing en zelfs vijandigheid;
- onvermogen om in de tijd te schakelen;
- gebrek aan keuze en gratis creatieve benadering van de oplossing;
- externe druk;
- een duidelijk tijdschema;
- onwil om verantwoordelijkheid te nemen;
- onvermogen om tijd te plannen.
Soorten uitstelgedrag
Hoe uitstelgedrag te overwinnen - in het beginstadium is het noodzakelijk dit verschijnsel te classificeren. Buitenlandse experts, sociaal psychologen: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory in hun studies naar uitstel, identificeerden 5 types:
- Huishouden (dagelijks) - onvermogen om tijd te controleren, uitstellen als een vitale strategie.
- Uitstelgedrag in besluitvorming bestaat in de moeilijkheid om te beslissen in een duidelijk gedefinieerde periode, dit geldt zelfs voor kleine, onbeduidende beslissingen.
- Dwangmatig uitstelgedrag is een chronisch fenomeen van uitstelgedrag, uitstel van elke activiteit.
- Neurotisch uitstelgedrag - uitstel bij het nemen van beslissingen over belangrijke gevallen, in bepaalde levensfasen, kan geassocieerd worden met angsten.
- Academisch uitstelgedrag - kenmerkend voor mensen van wetenschappelijke, onderwijssferen, studenten, leraren, manifesteert zich in uitstel, het uitstellen van de tijdsperiodes voor de ontwikkeling van projecten, de implementatie van educatieve, praktische taken.
Luiheid en uitstelgedrag
Zulke verschijnselen als uitstelgedrag en luiheid zijn verre van identiek. Als luiheid kan worden bestempeld als inactief bestaan en gebrek aan werklust, wordt uitstelgedrag uitgedrukt in een gewoonte die is ontwikkeld om zaken de volgende dag uit te stellen. De initiële motivatie kan sterk zijn, de persoon gaat zitten voor werk, maar begint af te leiden naar enkele kleinigheden, onthoudt dat je het raam moet wassen, eten moet maken en als een sneeuwbal andere andere zaken moet organiseren die je aandacht vereisen en ze zijn klaar, je kunt aan het werk gaan , maar er zijn al geen krachten en middelen.
Hoe uitstelgedrag te overwinnen, vermomd als luiheid? Werk moet evenredig zijn, het is belangrijk om vaste pauzes toe te wijzen voor rust en ontspanning. Soms is uitstelgedrag een manier van het organisme om een signaal uit te zenden over een respijt dat daarvoor nodig is, door routinematige, uitputtende acties. Procrastinators doen, in tegenstelling tot luie mensen, een heleboel dingen, "ronddraaien als een eekhoorn in een wiel", hun belangrijkste problemen: onvermogen om tijd te plannen en prioriteiten te stellen aan taken.
Perfectionisme en uitstelgedrag
Het probleem van uitstelgedrag kan soms worden behandeld in het syndroom van perfectionisme , wanneer een persoon de angst heeft iets te doen wat niet perfect is, omdat een perfectionist alles zou moeten doen "Cool!", Dus het is beter dat hij het niet volledig doet dan de tekortkomingen en tekortkomingen, zal moeten blozen. Perfectionisme en uitstelgedrag, vaak verweven fenomenen. De perfectionist reageert zeer pijnlijk op kritiek, en dit is het grootste probleem van uitstelgedrag en lage productiviteit, dus hier moet men het belangrijkste symptoom - perfectionisme - 'behandelen'.
Eerste hulp voor perfectionisten:
- verantwoordelijkheid nemen voor je leven;
- op te houden te hangen van de mening van iemand anders;
- begin te doen wat je wilt zonder angst, dat het bekritiseerd zal worden;
- als er geen kennis is van "hoe correct te starten", moet u "op de een of andere manier" beginnen om ervaring en productiviteit op te doen;
- onthoud dat iedereen ooit klein begon te worden.
Uitstel - hoe zich te ontdoen?
Liefhebbers van het uitstellen van zaken voor "morgen" worden onvermijdelijk geconfronteerd met de realiteit in de vorm van verschillende onaangename gevolgen, maar zelfs dit maakt niet dat iedereen waarde hecht aan tijd als een middel, slechts een klein deel van de mensen beseft de verraderlijkheid van uitstelgedrag en is klaar om hun leven te veranderen. Hoe om te gaan met uitstelgedrag - de aanbevelingen van psychologen:
- leren hoe je je dag kunt plannen;
- Prioriteit belangrijke zaken om te proberen te doen in de ochtend, wanneer de concentratie hoog is;
- tussen zaken om kleine rustpauzes te maken voor ontspanning, of een beetje fysieke inspanning;
- noteer in het dagboek van hun kleine vooruitgang en overwinningen;
- na de voltooiing van de taak moet worden gevolgd door aanmoediging.
De strijd tegen uitstelgedrag - oefeningen
Dus, het probleem wordt gerealiseerd, in dit stadium is het belangrijk om werktechnieken te gaan gebruiken die het mechanisme van veranderingen zullen lanceren en het is noodzakelijk om te begrijpen dat een bepaalde hoeveelheid tijd moet worden toegewezen aan het ordenen van leven en huidige taken. Hoe om te gaan met uitstelgedrag, oefeningen:
- Brieven uit de toekomst . Een brief is geschreven naar zichzelf, waar berichten in een beleefde, motiverende vorm worden verzonden, bijvoorbeeld: "Ik hoop dat je al gevorderd / gevorderd bent in het studeren van Engels, het schrijven van 10 pagina's van het boek." Gebruik bij het verzenden van een bericht de functie "uitgesteld verzenden". Deze eenvoudige techniek helpt om het geplande pad te volgen.
- " Eet de olifant ." De taak is moeilijk en onwerkelijk, maar als je de hele olifant probeert te "breken", zullen kleine porties een correcter proces zijn en geen afwijzing en paniek veroorzaken . Het proces is een uitsplitsing van de taak in fasen, het vaststellen van deadlines voor elke fase en samenvatten, het doel of de taak corrigeren, indien nodig.
- " Waarom zou ik dit doen ?". De zaak moet worden gedaan, de geest begrijpt het, en het onderbewuste verzet zich en ziet geen belangrijke redenen om het op dit moment te doen en alle voorschriften zoals "Het is noodzakelijk!", "Je moet!" Het hoort het niet. Wat te doen in dit geval? Stel jezelf de vraag: "Waarom moet ik dit persoonlijk doen?" En om heel eerlijk te zijn in het beantwoorden. Als het antwoord motiverende factoren onthult: geld, roem, erkenning, respect - dit zal helpen om zich te concentreren en beginnen te doen, als dat niet zo is, is het beter om het nastreven van dit doel op te geven, omdat het wordt opgelegd door iemand, maar als het eigen wordt gezien.
Uitstelgedrag - behandeling
Uitstelgedrag is een ziekte of een speciale neiging van een persoon, zijn staat van losbandigheid, die, indien gewenst, kan worden gecorrigeerd? Uitstel van gevallen voor later is geen ziekte in de letterlijke zin, en de remedie voor uitstelgedrag in de metaforische zin is een reeks acties, de vorming van nieuwe gewoonten en de consolidatie van resultaten. Soms kan uitstelgedrag indirect duiden op een syndroom van chronische vermoeidheid, wanneer er geen kracht is om zelfs gewone dagelijkse handelingen, fobieën, uit te voeren, in dit geval is het overbodig om een therapeut te raadplegen om deze staten te differentiëren.
Uitstel - boek
Je kunt je werkdag organiseren, zodat alles tijdrovend is en alle belangrijke projecten op tijd zijn voltooid, als je niet genoeg vaardigheden hebt en je je leven wilt stroomlijnen, de bekende bestseller "Win Uitstel" door P. Ludwig van de Europese coach voor persoonlijke ontwikkeling, zijn het boek, hoe uitstelgedrag te verslaan, bevat een unieke methode om de 'kwaal' van het uitstellen van daden en leven voor een onbepaalde tijd kwijt te raken. P. Ludwig onderzocht in zijn voorbeeld dit "verraderlijke" fenomeen en ontwikkelde effectieve stappen om te overwinnen.
Na het lezen van het boek en het volgen van de procedure, treden de volgende belangrijke veranderingen op:
- onthult het creatieve potentieel van de mens;
- de dag is zo efficiënt en vol mogelijk;
- geeft de vreugde van het leven en zelfrespect terug;
- alle zaken worden op tijd uitgevoerd.