De voeding van vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, moet evenwichtig en rationeel zijn. Een speciaal dieet vóór de zwangerschap is niet nodig, maar om jezelf te beperken in het eten van vet en gefrituurd voedsel, zal het moeten - het zal helpen om geen extra kilo's te krijgen tijdens de zwangerschap.
Goede voeding is een van de belangrijke componenten van het succesvolle verloop en de uitkomst van zwangerschap, bevalling en foetale ontwikkeling. Tot de geboorte is de ontwikkeling van het kind alleen afhankelijk van de voeding van de moeder. Een goede gebalanceerde voeding tijdens de zwangerschap zal het risico van verschillende problemen zoals zwelling, hypertensie, diabetes van zwangere vrouwen, enz. Voorkomen. Een kind zal op zijn beurt niet lijden aan allergieën en overmatig gewicht.
Het is belangrijk om te weten dat overmatige gewichtstoename en tekort een negatieve factor zijn tijdens de zwangerschap. Het organisme van de toekomstige moeder biedt voornamelijk foetale voeding en als de moeder niet genoeg te eten heeft, zal dit de foetus niet toelaten zich goed te ontwikkelen. Een moeder die niet genoeg eet, het risico loopt om een kind te krijgen met onvoldoende lichaamsgewicht, dit kan zowel lichamelijke als psychische problemen veroorzaken. Onvoldoende voeding tijdens de zwangerschap kan leiden tot hersenbeschadiging en stofwisselingsstoornissen. Wat betreft overmatige voeding, het kan ook tot onaangename gevolgen leiden. Als de moeder tijdens de zwangerschap snel zwaarder wordt, neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes van zwangere vrouwen toe, wat kan leiden tot de geboorte van een kind met overgewicht (meer dan 4 kilogram). De geboorte kan dus moeilijker worden vanwege de grote omvang van de foetus en het gewicht dat wordt verkregen tijdens de zwangerschap na de bevalling zal moeilijker weg te gooien zijn. De optimale gewichtstoename hangt af van het begingewicht van de aanstaande moeder. Hoe minder gewicht vóór de zwangerschap, hoe meer u tijdens de zwangerschap kunt krijgen. Er is een schema met optimale gewichtstoename, en als je het probeert vol te houden, heb je geen problemen met de bevalling. In het eerste trimester van de zwangerschap mag de gewichtstoename niet meer bedragen dan 1,5 kilogram, in het tweede trimester, 5 kilogram, en in het derde trimester - 4 kilogram. Gemiddeld zou je een week niet meer dan 300 gram moeten krijgen. De toegestane calorie-inname per dag is 2000 kcal. In de periode van borstvoeding kan de hoeveelheid calorieën met 500-700 kcal worden verhoogd.
Dieet voor aanstaande moeders
Beheers uw gewicht helpt het dieet tijdens de zwangerschap. Artsen raden niet aan om het gebruikelijke dieet kardinaal te veranderen, je moet naar je lichaam luisteren en daar is wat het vereist. Het belangrijkste is om niet teveel te eten, want in de positie waar de toekomstige moeder is, zou je niet voor twee moeten eten, maar voor twee - voor jezelf en het kind. Dieet tijdens de zwangerschap (vooral voor vrouwen na 30) moet matig zijn, bevatten in hun dieet alle benodigde componenten voor
Naast fruit en groenten, moet de basis van het voedingsmenu tijdens de zwangerschap vlees, granen, zuivelproducten en oliën zijn. Nu meer over elk van de producten.
Vlees is de bron van dierlijke eiwitten, vitamines en sporenelementen. De eiwitten in het vlees vormen een bouwstof voor de weefsels en organen van de foetus. Vlees wordt aanbevolen om magere soorten te eten, gekookt, gebakken of gestoomd. De voorkeur gaat uit naar kalfsvlees, mager varkensvlees en kip. Je kunt ook konijnenvlees eten.
Zuivelproducten zijn een bron van calcium. Calcium is een van de componenten van de vorming van een sterke dragerbasis, d.w.z. het skelet van de foetus. De meest nuttige zuivelproducten tijdens de zwangerschap zijn kefir, kwark en harde kazen.
Granen zijn een bron van vitamines en sporenelementen en de hoeveelheid koolhydraten en plantaardige eiwitten die nodig zijn voor een zwangere vrouw, zit in kroepjes. Granen worden aanbevolen voor de volgende soorten: havermout, boekweit, maïs en donkere rijst.
Oliën - olijf, zonnebloem, maïs en lijnzaad. Deze oliën moeten worden toegevoegd aan de dagelijkse voeding van een zwangere vrouw, seizoenssalades, toevoegen aan andere gerechten. Het wordt ook aanbevolen om een lege schaal met plantaardige olie op een lege maag te drinken. Deze oliën bevatten vitamine E, wat nodig is voor het dragen van een baby.
Voedsel wordt het best zelfgemaakt gegeten, het gekochte voedsel bevat verschillende bewaarmiddelen waarvan het gebruik de vrucht niet ten goede komt. Het wordt aanbevolen om mayonaise, sauzen, worstjes, worstjes, gerookt voedsel en zout uit het dieet te verwijderen.
Water kan in de gewenste hoeveelheid worden gedronken, maar als er sprake is van zwelling, is het wenselijk om de hoeveelheid gedronken vloeistof te verminderen tot 1 liter per dag.
Een zoutvrij dieet tijdens de zwangerschap zal een uitstekend preventief hulpmiddel zijn dat helpt overtollige kilo's kwijt te raken en overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Een zoutvrij dieet betekent een volledige weigering van zout in de vorm van zoutproducten, de productie van zout zal alleen plaatsvinden van producten en zout zit in bijna alle producten, maar in verschillende hoeveelheden.
Dieet na de zwangerschap
Dieet voor gewichtsverlies in deze periode wordt niet aanbevolen, maar er zijn bepaalde regels die moeten worden gevolgd. Om bijvoorbeeld te beginnen met eten nadat de bevalling nodig is van kleine doses, zijn er 4-5 keer per dag, maar in kleine porties moet de basis van het rantsoen ook bestaan uit vloeibare gerechten en is het het beste om alleen te drinken. Tijdens het geven van borstvoeding, moet u afzien van het eten van vers fruit en groenten.
Wij wensen toekomstige moeders de geboorte van mooie en gezonde kinderen, we hopen dat ons advies u zal helpen!