Aerobics Afslanken thuis

Als je geen tijd hebt om je in te schrijven in de sportschool en regelmatig naar trainingen gaat, kun je aerobics doen om thuis af te vallen.

De voordelen van aerobics

1. Een dergelijke training verhoogt het uithoudingsvermogen , en dit allemaal dankzij de toename van het volume van het bloed en de hoeveelheid zuurstof in het lichaam.
2. Het skelet is aanzienlijk versterkt. Dit is te wijten aan intensieve training, dansaerobics, omdat tijdens deze training calcium wordt geproduceerd.
3. De levensverwachting neemt toe, en dat allemaal dankzij de toename van het volume van de longen en dus de hoeveelheid zuurstof.
4. Fitness aerobics voor gewichtsverlies heeft een positieve invloed op het hart. Tijdens de training neemt het aantal contracties van het hart toe en dus komt er meer bloed binnen.
5. Het voorkomt het verschijnen van atherosclerose en zo, omdat het cholesterolgehalte daalt.
6. Aerobics helpt bij het wegwerken van stress en het verbeteren van de stemming.

Welke opties zijn er?

1. Walking. De meest eenvoudige optie, die zelfs geschikt is voor vrouwen die nog nooit met sporten hebben te maken gehad. Weet gewoon dat het lang zal duren om te lopen. Het aantal noodzakelijke trainingssessies per week is 5. De duur van de training is 45 minuten. Het tempo van lopen om af te vallen moet snel zijn, alleen in dit geval heb je een kans om af te vallen.
2. Joggen. Je kunt natuurlijk ter plaatse rennen, maar het is beter om het park in te gaan en in de frisse lucht te studeren. Zo zul je het lichaam verzadigen met zuurstof en het werk van het hart verbeteren.
3. Fietsen. Het is bewezen dat je door intensieve studies gedurende 1 uur tot 500 cal kunt verliezen. Er zijn 2 trainingsopties: oefenen op een simulator of fietsen op straat. Begin met een paar keer per week, gedurende een half uur, en verhoog dan uiteindelijk de duur en de frequentie van de training. Dergelijke oefeningen zullen je elastische billen en mooie benen geven. Juiste positie - scheur de billen van de stoel af en werk alleen met uw voeten.
4. Dans aerobics om thuis af te vallen. Dit type oefening helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om je humeur te verhogen en de psychologische toestand in het algemeen te beïnvloeden. Bovendien zult u uw gezondheid en hartfunctie verbeteren. Dansen helpt om een ​​mooie houding te vormen en het plastic te verbeteren. De duur van de training is minimaal 1 uur en de frequentie is 5 keer per week.
5. Stap aerobics om thuis af te vallen. Voor deze lessen moet je een speciale stap in de sportwinkel kopen. Dergelijke oefeningen zullen je figuur verbeteren, je heupen en billen erg elastisch en mooi maken. Om een ​​uitstekend resultaat te krijgen, doe ongeveer een uur.
6. Vermogen aerobics voor gewichtsverlies. Helpt het meest effectief om extra kilo's kwijt te raken. In deze training moeten de volgende oefeningen worden opgenomen: squats, verschillende sprongen, push-ups, pull-ups, hellingen, etc.

Eenvoudig complex voor beginners

1. Elke training moet beginnen met een warming-up en eindigen met ontspannende oefeningen.
2. Om de taille dun en mooi te maken, gebruikt u een hoelahoep, die minstens 10 minuten moet worden gedraaid.
3. Om het aantal heupen te verminderen, maakt u een stuwkracht, afwisselend met elke poot. Doe 40 herhalingen.
4. Neem dumbbells en maak squats en hellingen mee. Dankzij de belasting wordt het effect enorm verbeterd.
5. Ga in de bar staan ​​en trek afwisselend je benen naar je borst, in de vorm van sprongen.
6. Doe een oefening op de pers. U kunt de klassieke versie of de gecompliceerde versie gebruiken.

Kies de meest acceptabele en effectieve vorm van aerobics voor gewichtsverlies. Als je regelmatig doet, raak je overtollig gewicht kwijt en krijg je een mooie en slanke figuur.