In de wens om af te vallen, streven we meestal naar de fitnessclub, waar we overleggen over welke reeks oefeningen we moeten kiezen. In onze tijd zijn er veel complexen die gericht zijn op het verhogen van de toon en het verbeteren van het figuur. Een van deze moderne technieken was step-aerobics voor gewichtsverlies.
Wat is step-aerobics?
Step aerobics is uitgevonden door Gina Miller - een Amerikaanse sportvrouw. Na de blessure vond ze een mogelijkheid voor rehabilitatie in de oefeningen op de trap. Sindsdien is een speciaal platform als springplank gebruikt en is de techniek over de hele wereld populair geworden. De echte naam "stap" wordt vertaald als "stap". Dit is aerobics, gebaseerd op de stappen, namelijk - op verschillende stappen van de muziek van de stap naar de vloer en terug. Overstappen vindt plaats op het ritme van de dans en vormt geen arbeid voor beginners.
Er zijn meer dan 200 opties voor stappen in step-aerobics. Natuurlijk zullen we niet alles beschrijven, we zullen alleen de hoofdtekst aanraken.
- Je staat precies op de grond op beide benen, het platform staat voor je. Vervolgens, naar de muziek, maak je een stap op het platform met één voet, zet dan de tweede, stap dan met één voet op de vloer, stap op de vloer met het tweede been. In dit ritme is training. De hoofdregel is om je voet niet volledig stil te zetten, maar alleen op je teen, met focus op het midden van het platform om verwondingen en blauwe plekken te voorkomen. Tijdens de stappen kunnen de handen op natuurlijke wijze bewegen, of op het ritme van het stappen stappen.
- Meestal wordt de hoofdbeweging gecombineerd met het trekken aan de knie. In dit geval, door een voet op het platform te zetten, buig je de andere in de knie en trek je hem omhoog en leg je hem op de grond, waar je de tweede voet terugkrijgt. Herhaal van het andere been.
- Klassen op het platform houden ook horizontale oefeningen in, bijvoorbeeld push-ups vanaf het platform of druk op, met de voeten op het platform. In dit geval neemt het effect van inspanning toe.
- Meestal begint step-aerobics met een warming-up, die stretching omvat. Met een voet op het platform, drink je de andere rug, of zijwaarts.
- Vaak zijn mini-dumbbells verbonden met de training op het platform, waarbij de impact op de spieren van de handen en voeten wordt gecombineerd.
Hoeveel calorieën step-aerobics verbrandt, hangt af van de intensiteit van de training en de duur ervan. De vraag of stap-aerobics helpt om af te vallen, kan echter met een bevestigend antwoord worden beantwoord. Een dergelijke training wordt uitgevoerd in de modus voor gemiddelde intensiteit. Tijdens de training zijn alle spiergroepen betrokken. Natuurlijk ligt de nadruk vooral op het gebied van de heupen en billen.
Stapaerobics: voordeel en schade
In verband met de intensiteit van de training heeft stap-aerobics contra-indicaties. De belangrijkste onder hen is hoge bloeddruk. Tijdens het trainen gaat er veel stress naar het hart, in verband waarmee exacerbaties van hypertensieve ziekten mogelijk zijn.
Een andere contra-indicatie is spataderaandoeningen. Aerobics zelf omvat meestal de benen, wat niet erg wenselijk is voor mensen die lijden aan zwelling, vergroting en veneuze ziekte.
Net als elke fysieke activiteit heeft stapaerobics zijn voor- en nadelen. Er zijn echter meer plussen. Het grote voordeel is het effect van step-aerobics, dat na enkele trainingssessies zichtbaar zal zijn. Nadat de lessen op het platform energieker en actiever zijn dan andere soorten aerobics. Onder de onbetwiste plussen is ook een toename in toon en stemming. Bovendien heeft staptraining een positief effect op de hartspier, waardoor deze sterker wordt. Natuurlijk, de impact van dergelijke aerobics op het lichaam individueel, maar ze heeft al een fan gevonden onder veel vrouwen.