Terwijl sommige meisjes last hebben van het feit dat ze niet kunnen afvallen, hebben anderen last van overmatige magerheid. Verrassend is dat beter worden vaak zelfs moeilijker is dan afvallen, als iemands constitutie wordt gekenmerkt door algemene magerheid vanaf de geboorte. Om u te helpen om calorierijke cocktails te bereiden voor gewichtstoename, die gemakkelijk thuis te bereiden zijn.
Nutritional Cocktails voor gewichtstoename
Je kunt 2-3 keer per dag een cocktail nemen voor een gewichtstoename, als een tweede ontbijt, een snack in de middag of in plaats van eten, wanneer om wat voor reden dan ook geen gewone gerechten beschikbaar zijn. Voor gewichtstoename wordt aanbevolen om 4-5 keer per dag te eten. Eiwitcocktails kunnen 's nachts worden ingenomen, koolhydraten moeten tot de avond worden ingenomen.
Melkcocktail
Calorisch gehalte per 100 g: 375 kcal, eiwitten - 7,97 g, vet - 22,4 g, koolhydraten - 3,6 g.
ingrediënten:
- Vers sinaasappelsap - 100 g;
- eigeel - 1 stuk;
- zure room - 120 g;
- fruit confiture - 25 g;
- olijfolie - 2 el. lepels;
- sap van een halve citroen.
voorbereiding
Doe alles, behalve jam en citroensap met een blender en mix tot een gladde massa. Daarna de resterende componenten inrijden. De cocktail is klaar!
Bananencocktail (eiwit)
Caloriegehalte per 100 g: 125 kcal, eiwitten - 5,14 g, vet - 6 g, koolhydraten - 13,5 g.
ingrediënten:
- bananen - 300 g;
- kwark - 180 g;
- melk - 600 g;
- honing - 2-3 eetlepels;
- noten om het even - 50 g.
voorbereiding
Leg gewoon alle ingrediënten in de kom van de blender en mix tot een gladde massa. De verkregen hoeveelheid wordt aanbevolen om in twee doses te worden verdeeld en binnen de komende uren te worden geconsumeerd.
Cocktail "Loved" (koolhydraat)
Calorisch gehalte per 100 g: 246 kcal, vet - 12 g, eiwitten - 10 g, koolhydraten - 28 g.
ingrediënten:
- kwark - 100 g;
- havermoutvlokken - 0,5 tafel;
- banaan - 1 stuk;
- pindakaas - 1 el;
- melk - 200 g.
voorbereiding
Verkruimel de banaan en meng het met ontbijtgranen, boter en kwark. Meng het mengsel met melk en meng met een blender.
Eiwitcocktails voor gewichtstoename voor meisjes
Als een dun meisje actief betrokken is bij sport, kun je een sportcocktail gebruiken om je gewicht te vergroten om spiermassa te krijgen. Omdat de speciaal voor deze geyners ontworpen meisjes meestal niet passen (ze hebben te veel koolhydraten, en de massa wordt vet toegevoegd, en geen spier), kun je het gebruikelijke eiwit gebruiken. Het is het beste om een combinatie te kiezen en deze 's ochtends, voor en na de training en voor het naar bed gaan in te nemen om het resultaat te versnellen.