Afvallen is niet het eenvoudigste, als je de hele tijd aan de theorie denkt en niet begint te oefenen. In feite dragen zelfs de meest eenvoudige gewichtsverliesoefeningen bij tot gewichtsverlies , in de rol waarvan de "school" -opwarming in lessen lichamelijke opvoeding, ochtendoefeningen, enz. Kan werken. Het principe van afvallen is immers elementair - besteed de calorieën die je verbruikt, en merk dat je in een eenvoudige energie "min" bent.
Een eenvoudige reeks oefeningen voor gewichtsverlies, die niet meer dan 10 minuten duurt, kan dagelijks worden uitgevoerd, zonder het gecomprimeerde schema in gevaar te brengen. In dit geval zal je lichaam je dankbaar zijn - er zal een gemakkelijke natuurlijke verlichting zijn, het vet zal "smelten", het uithoudingsvermogen zal toenemen.
oefeningen
Deze eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies worden uitgevoerd met betaalbare thuisfitnessapparatuur - flessen gevuld met water.
- Maak een warming - up - rotaties met borstels, ellebogen, schouders, handen tillen door de zijkanten, blaast naar voren - voer het uit met flessen in handen.
- Push-ups - zet de fles voor je, leg de nadruk op de knieën. We buigen onze armen in de ellebogen - we laten ons zakken, we strekken onze armen - we staan op en bereiken een van de armen naar de fles. We doen dit met elke lift, afwisselend handen.
- Oefeningen voor de voeten, laat de fles op zijn plaats. We gaan op de grond zitten, de handen rusten van achteren op de grond, leunen achterover, heffen onze benen op en doen een "schaar". De fles staat onder je voeten en je taak is niet om hem omver te werpen, nadat je zijn positie hebt verlaagd.
- We nemen een fles in twee handen. We maken de aanvallen de hele tijd met één voet vooruit, tijdens de aanval - we heffen onze handen op met de fles boven onze hoofden, dan verbinden we onze benen en blijven we vooruit bewegen. Terug gaan we, aanvallen maken met het tweede been.
- Jerk - benen breder dan de schouders, beide flessen in handen, boven het hoofd. We hurken, we laten onze handen zakken met flessen zo laag mogelijk, strekken onze benen, steken onze handen op met flessen boven hun hoofd - 20 herhalingen.
- We zwaaien biceps, zoals bij gewone halters - voeten op de breedte van de schouders, op een fles in handen, we buigen onze armen in ellebogen en tillen borstels met flessen tot het niveau van de schouders.