Aanvankelijk werd de bal gebruikt om patiënten met rugklachten te rehabiliteren en begon uiteindelijk fitball te gebruiken voor andere doeleinden, waaronder afslanken. Tegenwoordig heeft bijna elk fitnesscentrum lessen die deze bal gebruiken.
Lessen met een fitball om af te vallen helpen:
- Om een mooie en correcte houding te vormen. Tijdens de oefeningen werken de rugspieren actief aan de bal, die een sterk korset vormt.
- Maak een mooie opluchting van de pers. Om tijdens de hele oefening het evenwicht te bewaren, moet je de pers constant in spanning houden.
- Verhoog het uithoudingsvermogen en de sterkte aanzienlijk. Tijdens het sporten werken alle spiergroepen, waardoor de toon van het hele organisme verbetert.
- Weg met rugpijn en zelfs sommige ziekten, en ook de flexibiliteit vergroten .
- Verbeter de flexibiliteit van het hele lichaam. Oefeningen op fitbole helpen je uitstekend uit te rekken, wat je bij andere oefeningen niet kunt krijgen.
- Weg met extra kilo's. Tijdens lessen op de bal wordt het metabolisme versneld, wat helpt bij het verbranden van vetvoorraden in het lichaam.
Hoe kies je een fitball om af te vallen?
Zo'n bal voor aërobe oefening is vrij goedkoop. Bij het kiezen van een fitball moet je altijd letten op de kwaliteit van het materiaal waaruit de bal is gemaakt. Substandaardspecimens hebben een onaangename geur van rubber, die zelfs na verloop van tijd niet erodeert. Let op het label waarop de maximale maat van de bal is aangegeven, maar het wordt niet aanbevolen om het zo veel op te blazen, omdat het risico van scheuren groter wordt. Gebruik de waarden in de tabel om de juiste diameter voor uw groei te vinden.
| Diameter van de bal, cm | Hoogte, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Een andere effectieve methode - om op de bal te zitten, zouden de knieën iets lager moeten zijn dan het bekken.
Gewichtsverlies Fitball
Trainen op de bal zal je helpen om de conditie van je pers, rug, armen en benen te verbeteren.
- Oefening nummer 1 - sit-ups. Een dergelijke oefening wordt aanbevolen voor iedereen die pijn voelt in de rug, inclusief de zwangere. Pak de bal en word je rug tegen de muur, plaats de fitball tussen jou en de muur. Hurk tot er 90 graden tussen de heupen en de voet is. De bal valt niet uit en stoort niet, het is noodzakelijk om hem stevig tegen de muur te drukken. Doe 10 sit-ups.
- Oefening nummer 2 - springen. Om de benen en billen te versterken, is het noodzakelijk om op de fitball te springen om gewicht te verliezen. Spring zodat de benen niet van de grond komen, maar de billen van de bal. Spring totdat je moe bent in je benen, ongeveer 40 sprongen.
- Oefening nummer 3 - draaien. Je moet ervoor zorgen dat de nadruk ligt op de handpalm, die zich direct onder de schouders moet bevinden en de bal zich onder de enkels bevindt. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Het is uw taak om uw knieën omhoog te trekken naar uw borst tijdens het uitademen, en bij inademing zal terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer.
- Oefening nummer 4 - druk op. Plaats de bal op een zodanige manier dat deze onder de heupen is en je hebt er niet op gereden. De nadruk van het lichaam moet liggen op de sokken en op de bal, en plaats je handen achter je hoofd. Bij uitademen, til het lichaam op, zo hoog mogelijk, laat het zakken met inademing. Doe 15 herhalingen.
- Oefening nummer 5 - rollen. Ga op je knieën en leg je handen op de bal. Het is uw taak om de pers te belasten en, voorovergebogen, op uw ellebogen te rollen. Blijf een paar seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 15 keer.
Dergelijke eenvoudige oefeningen helpen je om af te vallen en de conditie van je lichaam te verbeteren. Train minstens 3 keer per week, als er een verlangen is, en dan meer.