Ondertussen is het niet eenvoudig om extra kilo's te verwijderen tijdens het geven van borstvoeding. U mag geen slopende lichamelijke oefeningen doen, regelmatige fitnesstraining zal waarschijnlijk niet gebeuren en moedermelk reageert onmiddellijk op elke voeding en hoofdveranderingen in het dieet, die de baby negatief kunnen beïnvloeden.
In dit artikel zullen we u vertellen hoe u snel gewicht van een zogende moeder kunt verliezen zonder het kind te schaden, en een bij benadering menu en andere nuttige aanbevelingen kunt geven.
Lichamelijke oefeningen voor zogende moeders
Dokters-gynaecologen adviseren om niet eerder dan 6-7 weken na het verschijnen van de baby in de wereld met lichamelijke oefeningen te beginnen. Als de bevalling plaatsvond per keizersnede, kan deze periode worden verlengd.
De allereerste oefeningen waarmee een jonge moeder kan beginnen, zijn verschillende technieken van het lichaam en de mindgroep, bijvoorbeeld yoga, meditatie, pilates en anderen. Deze methoden van fysieke activiteit hebben praktisch geen contra-indicaties, bovendien kunnen ze gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, waarbij oefeningen worden gecombineerd met de zorg voor de baby.
Als je korte tijd kruimels kunt laten met je vader of oma, begin dan met het bezoeken van het zwembad. Zwemmen is een geweldige manier om gewicht te verliezen zonder gezondheidsschade, zowel voor moeders die borstvoeding geven als voor alle andere vrouwen. Bovendien helpt water om op een positieve manier af te stemmen en om onaangename gedachten kwijt te raken.
Met werk in de sportschool, terwijl het beter is om te wachten. Lichaamsbeweging met gewicht kan een verhoging van de melkzuurconcentratie in de moedermelk veroorzaken, wat het op zijn beurt een karakteristieke smaak zal geven. Veel baby's weigeren dergelijke melk te drinken, waarna het niet altijd mogelijk is om natuurlijke voeding te behouden.
Aerobics, step, hardlopen en andere soortgelijke activiteiten zijn ook gecontra-indiceerd tijdens de borstvoeding van de baby. Tijdens dergelijke oefeningen verliest het lichaam van een jonge moeder veel vocht, wat de stopzetting van de lactatie kan veroorzaken. Bovendien is het tijdens de lessen niet ongebruikelijk om de borstklieren te verwonden.
Goede voeding van de zogende moeder
Goede voeding van de zogende moeder, die ervan droomt af te vallen zonder schade aan het kind, is buitengewoon belangrijk en moet zo redelijk mogelijk zijn. Soms gaan op GW extra kilo's vanzelf weg, omdat lactatie een ongelooflijk energie-intensief proces is, waarbij een aanzienlijke hoeveelheid calorieën wordt verbrand. Ondertussen verliezen niet alle vrouwen gewicht, sommige daarentegen beginnen overtollig gewicht te krijgen. Het is niet mogelijk om tijdens het geven van borstvoeding streng te eten, omdat de moeder niet alleen voedingsstoffen voor zichzelf levert, maar ook de pasgeboren baby. Het is voldoende om slechts een paar eenvoudige aanbevelingen te bekijken en uw lichaam zal snel van overtollige stortingen afkomen:
- Eet vaak, maar niet genoeg. Organiseer vier of vijf maaltijden per dag.
- Eet geen snoepjes, bijvoorbeeld chocolade of broodjes.
- Eet zo vaak mogelijk vers fruit en verse groenten.
Vervolgens bieden wij u een bij benadering versie van het menu voor het verliezen van gewicht verpleging moeder.
Voorbeeldmenu van zogende moeder voor gewichtsverlies
Voor het ontbijt kunt u de volgende gerechten bereiden:
- pap met bessen of fruit;
- fruit puree;
- gebakken braadpan.
De opties voor lunch kunnen zijn:
- groentesoep;
- rijst of boekweit;
gevulde pepers of courgette; - vissoep;
- gestoofd rundvlees of gevogelte.
Voor een middagsnack kunt u genieten van een omelet, kaaskoekjes of zelfgemaakt ijs.
De volgende gerechten kunnen geschikt zijn voor het diner:
- Vis of vlees met aardappelen gebakken in de oven;
- ratatouille;
- stoomschachten;
- salade met verse groenten.