Hoe om gewicht te verliezen borstvoeding moeder zonder schade voor het kind - menu

De periode van borstvoeding voor veel vrouwen is zeer complex, en dit geldt niet alleen voor fysiologische processen, maar ook voor psychologische processen. Het verkrijgen van extra kilo's tijdens de zwangerschap, velen zijn geschokt dat ze na de bevalling hun favoriete kleding niet kunnen dragen . En dan wordt de vraag hoe af te vallen van een zogende moeder zonder schade aan het kind heel actueel te worden, en welke producten in uw menu hiervoor kunnen worden gebruikt.

Wat kan in het dieet worden opgenomen?

Om af te vallen, moeten moeders die borstvoeding geven een menu ontwikkelen, zoals in de voeding, maar alleen met een aantal functies. Het is belangrijk om te onthouden dat een ernstige beperking van voedsel een negatieve invloed kan hebben op het gehalte en de hoeveelheid voedingsstoffen in melk.

Zonder schade aan de gezondheid kunnen moeders die borstvoeding geven afvallen, zoals bij het beperken van de consumptie van voedsel dat veel vetten bevat, en het organiseren van frequente maaltijden in kleine porties. Vergeet bovendien niet dat je veel zuiver stil water moet drinken (minimaal 2 liter per dag) en snoep en koekjes moet opeten.

Wat gebeurt er met calorieën?

De dagelijkse behoefte aan een vrouw die borstvoeding geeft is 3.200 kcal, waarvan haar lichaam elke dag 500 kcal per borstvoeding doorbrengt. Een dergelijke hoeveelheid calorieën is alleen nodig voor diegenen die niet willen afvallen, en de rest kan worden teruggebracht tot 2.800 calorieën per dag. Afvallen van de moeder die borstvoeding geeft zonder schade toe te brengen aan het lichaam, zal helpen bij producten zoals: vetarme variëteiten van vlees, gevogelte en vis, magere melkproducten, granen met een minimum aan olie en veel in de voeding van groenten en fruit. Als we het over brood hebben, is het wenselijk om alleen "gisteren" en in kleine hoeveelheden te eten. Bovendien mag u geen misbruik maken van fruit en gedroogde vruchten met een hoog calorisch gehalte. Het dagtarief van deze producten is:

• banaan - 1 stuk;
• data - 3 stuks;
• rozijnen - 7 stuks;
• pruimen - 3 stuks.

Het menu voor een zogende moeder om af te vallen, kan er als volgt uitzien:

Optie 1

Ontbijt: havermoutpap gekookt op melk met een vetgehalte van 2,5%, met toevoeging van rozijnen; thee zonder suiker met een koekjeskoekje.

Laat ontbijt: een glas magere kefir en 1 banaan.

Lunch: soep met gehaktballen van rundvlees; gebakken in folie kippenborst met groenten (aardappelen, wortelen, uien, paprika's, bloemkool, courgette); een salade van Peking-kool met wortels, gekleed in plantaardige olie; compote van gedroogd fruit.

Snack: 1 ei, gekookt in een "zak" en een stuk brood.

Diner: macaroni van durumtarwe met gestoofde kippenlever; salade van geraspte gekookte bieten met toegevoegde pruimen, gekruid met magere yoghurt; een glas sap.

Laat diner: gebakken appel en kruidenthee.

Optie 2

Ontbijt: boekweitpap met een klein schijfje boter; salade van geraspte wortelen met een appel, gekruid met magere yoghurt; thee zonder suiker.

Laat ontbijt: 1 glas melk, vetgehalte 2,5% en cracker.

Lunch: soep met kalkoen en groenten (geserveerd met toast); gebakken konijnenvlees met aardappelpartjes; een groente salade bereid voor stomen (bloemkool, broccoli, snijbonen), gekleed met plantaardige olie en besprenkeld met croutons; compote van gedroogd fruit.

Snack: 1 perzik en 1 banaan.

Diner: gekookte rijst met stoomvis; salade van blauwe kool met ei, gekleed 1 eetl. een eetlepel van 30% mayonaise; een glas sap.

Laat avondmaal: magere kwark met dadels en gedroogde pruimen; kruidenthee.