Op welke leeftijd de menopauze komt, je moet de symptomen van zijn verloop volgen en zorg ervoor dat je de regels volgt die de toestand in deze moeilijke periode helpen verlichten. Met de menopauze neemt de hoeveelheid geslachtshormonen - oestrogenen en progesteronen in het lichaam van een vrouw dramatisch af, dus voeding moet noodzakelijkerwijs correct en in balans zijn.
Hoe te eten met de menopauze?
Tijdens de menopauze moeten vrouwen een goed georganiseerd dieet volgen. Dit betekent niet dat het nodig is om het dieet enkele maanden te houden en allemaal, nee. Goede voeding moet constant in acht worden genomen. Dus, tijdens de menopauze moet het dieet voldoen aan de volgende regels:
- Eet minder vet. Tijdens de menopauze is er een groot risico om aan te komen in gewicht. Al het vet dat zich ophoopt in het lichaam verzamelt zich in de buik, wat het uiterlijk van een vrouw onaantrekkelijk maakt, daarnaast leidt het tot hypertensie, atherosclerose en diabetes mellitus .
- Om veel calcium te consumeren. Dit is nodig voor botten die kwetsbaarder zijn tijdens de menopauze. Daarom moet je in het dieet veel voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan dit element.
- Om meer magnesium te consumeren. Dit is nodig om irritatie, angstgevoelens, stemmingswisselingen en slapeloosheid te voorkomen.
- Meer vitamine E. Het gebruik van deze vitamine helpt om symptomen van de menopauze te verlichten, zoals opvliegers, vaginale droogheid en anderen.
- Vergeet het eiwit niet. Eiwit moet ten minste 2 - 3 keer per week worden geconsumeerd in de vorm van vlees, vis, eieren en zeevruchten.
- Om vezels te gebruiken. Tijdens de menopauze komt constipatie vaak voor, dus voedsel moet niet eentonig zijn en ook voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels.
In de regel zijn het verse groenten en fruit. - Beperk de hoeveelheid snoep. Laat het snoepje niet helemaal in de steek, je hoeft alleen maar de hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten in de vorm van suiker, chocolade, jam en karamel te verminderen.
Als je het juiste dieet volgt met een climax, zal het je helpen om de onaangename symptomen te overleven die "voet in de voet" gaan met het hoogtepunt. Bovendien, als je goed eet, kun je jezelf beschermen tegen onverwachte ziekten, die uiteindelijk chronisch worden en veel ongemak veroorzaken.