Na de training kan er pijn in de spieren zijn. Soms doet het pijn om zelfs de eenvoudigste acties uit te voeren en zelfs niet te willen bewegen. Waarom doen spieren pijn na lichamelijke inspanning? Is dit normaal en wat moet ik doen om de pijn sneller te laten gaan?
Spierpijn als gevolg van melkzuur
Om een spiercontractie te krijgen, heb je energie nodig. Het wordt gevormd tijdens cellulaire ademhaling. Energie verschijnt in de splitsing van aminozuren, glucose en vetzuren en de vorming van macro-actieve bindingen van ATP. Soms, vooral als de spieren niet getraind zijn en heel intensief werken, is zuurstof niet genoeg. ATP wordt geproduceerd in anaërobe modus uit spierglycogeen en zonder zuurstofondersteuning, wat de afgifte van melkzuur veroorzaakt. Bloedstroom is moeilijk, het blijft hangen in de vezels en veroorzaakt spierschade. Vanwege dit, de spieren van de benen, armen en de pers na de fysieke belasting pijn.
Hoe meer melkzuur wordt geproduceerd, hoe intenser het brandende gevoel na de training. Wanneer de plaatselijke bloedcirculatie hersteld is, wordt dit zuur zeer snel uitgewassen en wordt de pijn minder expressief, maar de microscheuren op de spieren blijven en ze kunnen enkele uren of zelfs dagen ziek zijn.
Oorzaken van spierpijn
Je oefent regelmatig en verhoogt de belasting niet, maar de pijn na de training is constant? Wat te doen en waarom spieren pijn na lichamelijke activiteit? Onaangename sensaties in de spiervezels kunnen optreden in de aanwezigheid van verschillende ziekten in het lichaam. Dus, vaak na lichamelijke activiteit zijn er acute of pulserende pijnen in de spieren van atleten die scheuren of spanningen hebben opgelopen. Daarnaast kunnen ook hematomen, tumoren of blauwe plekken worden gezien.
Als u spierpijn heeft na lichamelijke inspanning, kan dit myositis zijn (ontsteking van het spierweefsel). Het provoceert zijn uiterlijk:
- Ongewone overbelasting tijdens de training;
- trauma;
- virale infecties.
Hoe vermijd je spierpijn na het sporten?
Om ervoor te zorgen dat melkzuur niet wordt uitgescheiden en de spieren niet pijnlijk zijn, moet lichaamsbeweging regelmatig zijn. Spierpijn komt alleen voor bij beginners of bij atleten die een lange pauze in de training hebben gehad, en ze besloten in een korte tijd om zichzelf in goede vorm in shock te brengen.
Vermijd ongemak, u kunt de belasting geleidelijk verhogen. Er is een mening dat spierpijn na fysieke training een teken is dat de spieren goed hebben gewerkt. Maar dit is een waanidee. De pijn geeft aan dat de lading te zwaar was. Daarom moeten alle oefeningen afzonderlijk worden geselecteerd en neemt het gewicht van de schelpen geleidelijk toe. Ook, zodat de spierpijn niet verschijnt of zwak tot uiting komt, altijd voordat fysieke activiteit een warming-up opwarmt en ophangt.
Hoe kun je spierpijn na lichamelijke inspanning elimineren?
Als er kleine pijnlijke gevoelens zijn, kunnen ze helpen om ze te elimineren:
- contrast douche ;
- lichte massage;
- strakke bandage;
- een warm bad.
Als u misselijk of braak bent en dus uw spieren pijn doet na lichamelijke inspanning, wordt u geholpen door een goede (passieve) rust en overvloedige
- Aspirine ;
- Ibuprofen et al.
Heb je zwelling? Dan moet je een lotion maken met ijs en heparinezalf aanbrengen, wat een anti-oedemateus effect heeft en perfect kneuzingen elimineert. Wanneer er geen zwelling is, geen blauwe plekken, kunt u verwarmende zalven gebruiken die een genezend en ontstekingsremmend effect hebben, bijvoorbeeld:
- Vipratoks;
- Apizartron.