Caloriearm dieet "5 eetlepels" - een uitstekende optie voor diegenen die in een keer verslaafd waren aan grote porties en regelmatig te veel eten. Met deze aanpak kunt u visueel alle porties voedsel die u eet verminderen, waardoor uw maag krimpt, waardoor u niet alleen minder honger hebt, maar ook gewend raakt aan kleine porties voedsel. Gedurende een maand op zo'n dieet kun je tot 15 kilogram afvallen (met een zeer grote hoeveelheid overtollig gewicht), en voor een week - ongeveer 3-4 kilogram. Het is ook prettig dat het dieet "vijf lepels" in evenwicht is, wat betekent dat het veilig is en geen tijdsbeperkingen kent.
Hoe de maag te verminderen?
Je bent gewend om constant te veel te eten, en weet niet hoe snel de maag te verminderen? In dit geval zal dit systeem u perfect helpen! Het dieet "5 eetlepels" is specifiek bedoeld om u te helpen de gebruikelijke overeten achter u te laten.
In dit geval is de basis van een dieet de beperking van de hoeveelheid voedsel. Het is geen geheim dat vanwege regelmatige overeten de maag de neiging heeft zich uit te strekken, en wanneer deze groter wordt, is meer voedsel nodig om een verzadigingsgevoel te bereiken. Met zo'n simpel en betaalbaar systeem kun je voor eens en altijd de maag verminderen en weigeren te veel te eten!
Voedingsdeskundigen waren het erover eens dat een maaltijd net zo veel gegeten moet worden als het past in je handvol - dat is ongeveer 150 - 200 gram. Deze hoeveelheid voedsel is ongeveer gelijk aan één glas. Natuurlijk eten de meeste mensen veel meer voedsel dan dit percentage, en hun eetlust groeit onverbiddelijk. In dit geval zijn kortdurende diëten nutteloos - de maag heeft gewoon geen tijd om terug te keren naar de noodzakelijke parameters voor zo'n tijd.
Het dieet "vijf eetlepels"
Dus laten we de juiste voeding gebruiken met een eenvoudig en gemakkelijk systeem, dat ons een dieet van vijf eetlepels biedt. De regels zijn eenvoudig:
- het volume van het hele voedsel in een keer kan niet meer zijn dan 5 eetlepels (150-200 gram);
- aantal maaltijden - elk;
- terwijl het nemen van voedsel niet vaker dan eenmaal per drie uur kan worden aanbevolen;
- drinken aanbevolen voor de maaltijd, bij voorkeur gedurende een half uur, en de drankjes moeten ongezoet en stil zijn;
- om vaste producten te meten, kunt u ze wegen met keukenweegschalen, of in stukjes snijden, in volume gelijk aan een eetlepel;
- groenten en fruit kunnen ook worden gewogen, maar kunnen worden gewreven en gemeten; een maaltijd is meestal geschikt voor een van de volgende: 1 sinaasappel, 1 granaatappel, 1 appel, 1 banaan, 3 mandarijnen, 1 peer;
- Vermijd opnieuw eten - het verhoogt de eetlust;
- suiker kan een samenstelling zijn van gerechten, maar geen drankjes;
- gemiddeld 5 of 6 maaltijden per dag.
Zoals u kunt zien, is dit systeem ongelooflijk eenvoudig. Het versnellen van het gewichtsverlies kan zijn als u onnodig calorierijke maaltijden en voedingsmiddelen uitsluit.
Dieet "5 eetlepels": een menu voor de dag
Om het gemakkelijker voor u te maken om te navigeren, raden wij u aan het kant-en-klaar menu aan te raken, dat perfect geschikt is voor een dergelijk systeem van afvallen:
- Ontbijt : 5 eetlepels havermout met boter en jam.
- Het tweede ontbijt (drie uur later): één appel, of één banaan, of drie mandarijnen, of één sinaasappel.
- Lunch (na drie uur): 5 eetlepels boekweitpap met gehakt, of 5 stukjes vis, of 5 stuks kipfilet.
- Middagmaaltijd (drie uur later): 5 eetlepels verse groentensalade met boter of natuurlijke yoghurt.
- Diner (in drie uur): 5 eetlepels pilaf of 5 stukken gekookte vis.
- Voordat u naar bed gaat, kunt u een half glas kefir of thee drinken.
Tussen de maaltijden, vergeet niet om vloeistof te drinken - het is het beste om gewoon water te drinken, maar u kunt ook compotes of vruchtendranken gebruiken.