Na de bevalling willen moeders vaak hun gewicht naar voren brengen vóór de zwangerschap. Dit is begrijpelijk, omdat een vrouw altijd aantrekkelijk wil zijn. Laten we eens kijken welk antwoord specialisten geven op de vraag hoe je af kunt vallen als je een baby voedt.
Advies voor zogende moeders
- Scherp om gewicht te dumpen is het onmogelijk. Je kunt met maximaal één kilogram per week afvallen.
- Houd u aan de juiste voeding en drink meer water. Een jonge moeder wordt vaak verteld: "Eet voor twee. Dit is handig voor het kind. " Specialisten letten ook op het feit dat het niet de hoeveelheid voedsel is die ertoe doet, maar de samenstelling ervan. ie moet meer vitamines en voedingsstoffen worden. Maar u hoeft het bedrag niet te verhogen. Integendeel, het is mogelijk om te proberen, dat wanneer het gehalte aan nuttige micro-elementen in het dagrantsoen toeneemt, de totale hoeveelheid voedsel afneemt. Laten we eens kijken naar hoe je een dieet kunt maken om af te vallen als je borstvoeding geeft, totdat het gewicht nog niet is bereikt. In uw dieet moet nu meer groenten en fruit (bij voorkeur in rauwe vorm), mager vlees en vis in een gekookte vorm, zure melkproducten worden opgenomen. Je kunt weigeren van snoepjes, meelproducten en worstjes. Een losdag voor monocomponenten is alleen toegestaan als het kind aanvullend voedsel begint te ontvangen. Als u besluit om uw menu aan te passen, moet u er zeker van zijn dat de baby de benodigde hoeveelheid melk en micro-elementen krijgt. Het is raadzaam om een arts te betrekken bij het oplossen van dit probleem.
- Neem een redelijke hoeveelheid fysieke activiteit op in de dagmodus. Haast je meteen in een grote sport en put jezelf uit met oefeningen is het niet waard. Ten eerste heb je de kracht nodig om voor de baby te zorgen - dit is belangrijk. Ten tweede is het niet nuttig voor het lichaam. U moet beginnen met een eenvoudige vijftien minuten durende training, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Doe het soort oefeningen dat je leuk vindt. Dit kan yoga zijn, oriëntaalse dans, aerobics, fitball, etc. Als er een mogelijkheid is om een baby bij iemand achter te laten, kun je naar de fitnessclub gaan. Let ook op alledaagse zaken. Ze verbergen in zichzelf vele mogelijkheden voor sport. Wandelen met een kinderwagen, zoals wandelen. Speelgoed schoonmaken voor het oudere kind, zoals een squat-oefening. Hangende kleding - helt naar voren met een rechte rug. Oefeningen samen met het kind zullen alle deelnemers aan het proces ten goede komen en verrukken.
U kunt bijvoorbeeld de pers zwaaien en de baby tegen uzelf drukken. - Het goede nieuws: de wetenschappers berekenden dat tijdens de productie van melk voor de baby het lichaam ongeveer 500 calorieën verbrandt. Daarom, wanneer u de vraag beantwoordt hoe u borstvoeding geeft en gewicht verliest, weet dan dat de natuur al een oplossing heeft.
En vergeet niet dat het gewicht dat je wint voor de zwangerschap niet overbodig is, het is een voorraad voedingsstoffen voor je kostbare baby. Daarom is het noodzakelijk om je lichaam geleidelijk en met positieve emoties tot een norm te brengen, van jezelf, je lichaam en borstkruimels.