Oefeningen na de bevalling

Oefening na de bevalling is niet alleen een noodzakelijk element dat ervoor zorgt dat je figuur in relatief korte tijd beter en mooier wordt, maar ook een manier om postpartumdepressie te verlichten. Vrouwen die hun lichaam helpen om op deze manier te herstellen, krijgen in de regel snel een goede gezondheidstoestand en een vrolijke stemming van de geest.

Oefeningen voor herstel na de bevalling

Lichamelijke oefeningen na de bevalling, die in de beginperiode kunnen worden uitgevoerd, zijn zeer beperkt. En voor degenen die moeilijke geboorten of een keizersnede hebben meegemaakt, zullen zelfs dergelijke opties niet werken. De eenvoudigste en meest toegankelijke oefening die zelfs in de eerste twee weken na de bevalling mag worden uitgevoerd, is "buikademhaling":

1. Ga op je rug liggen, met je benen gebogen, en je voeten scheuren niet van de vloer. Adem diep in door de neus, en trek door het uitademen goed in de buik. De buik wordt 5-7 seconden op deze positie gehouden en adem dan zoals gewoonlijk. Daarna moet de maag ontspannen zijn en de oefening herhaald. In de eerste fase zijn 8-10 herhalingen voldoende, maar met de tijd moet dit aantal worden verhoogd totdat je 25 herhalingen hebt bereikt.
2. Na een week zal de oefening vrij gemakkelijk uitwerken, als je elke dag verloofd bent. Wanneer u dit voelt, bemoeilijkt u uw taak: bij uitademing, niet alleen de pers belasten, maar ook de billen van de vloer scheuren, terwijl u de taille op de grond drukt. Deze oefening zou ook met 10 herhalingen moeten beginnen en tot 25 in de tijd reiken.

Deze oefening wordt aanbevolen voor uitvoering vanaf de eerste dag na de geboorte tot twee tot zes weken. Het zal de spieren van de pers helpen versterken en snel herstellen.

Oefeningen voor de borst na de bevalling

Nat. oefeningen na de bevalling moeten noodzakelijkerwijs het gebied van borst en schouders bedekken, omdat de veranderingen van invloed zijn op dit gebied. Gewoonlijk zijn slechts een paar oefeningen voldoende:

1. Sta of zit op een stoel met een platte rug en een strakke buik, spreid uw ellebogen naar de zijkanten en naar de niveaus van uw borst, klem uw handen in het slot. Druk je handpalmen tegen elkaar, houd het moment van spanning 5-7 seconden vast en ontspan. Herhaal 10-15 keer in twee benaderingen.
2. Ga met je gezicht tegen de muur staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer trage push-ups uit tegen de muur en zorg ervoor dat de ellebogen evenwijdig aan het lichaam zijn. Herhaal 10-15 keer in twee benaderingen.

Kegel-oefeningen na de bevalling

U moet zeker gehoord hebben van de oefening van Kegl na de bevalling. Deze oefening traint intieme spieren, herstelt het gebied van de bekkenbodem en helpt zo bij een snel herstel om de vrouwelijke organen te herstellen: in elke positie moet je de spieren van de vagina samendrukken, alsof je klaar bent met plassen, houd de spanning 3-5 seconden ingedrukt en ontspan. Herhaal de oefening 20-30 keer.

Elk complex van oefeningen na de bevalling is eenvoudigweg verplicht om dergelijke oefeningen op te nemen. Als je echter tijdens de zwangerschap Kegel-oefeningen hebt gedaan, voelde je waarschijnlijk hun hulp in het generieke proces.

Oefeningen voor de rug na de bevalling

Om de spieren in de taille te versterken, is het belangrijk zo'n eenvoudig niet te verwaarlozen Oefening: liggend aan de rechterkant, trek het linkerbeen naar voren en laat de rechter in lijn met de romp. Plaats de rechterhand op de linkerknie. Neem je linkerhand zo ver mogelijk naar achteren, draai je hoofd en linkerschouder in dezelfde richting. Span de spieren van de rug en het bekken aan om het draaien te vergroten. Herhaal dan voor de andere kant. Voer de oefening 5 keer uit in elke richting.

Zulke oefeningen voor een figuur na de geboorte zullen niet veel van je tijd in beslag nemen, en je kunt ze zelfs uitvoeren als je een baby grootbrengt zonder de hulp van kindermeisjes en familieleden. Ondanks het feit dat ze allemaal heel eenvoudig lijken, zul je waarschijnlijk snel het effect opmerken.