Je hoort vaak dat een vrouw in een positie voor twee moet eten. Dit is echter niet waar. Het is waar dat tijdens de zwangerschap een vrouw voor twee mensen de juiste voeding moet geven. Met andere woorden, ze zou niet twee keer zoveel moeten eten, maar twee keer zoveel. Een vrouw kan met zwangerschap over haar voeding nadenken als ze wekenlang denkt aan veranderingen in haar gewicht. De toekomstige moeder moet ervoor zorgen dat de kilogrammen die tijdens de zwangerschap door haar worden verzameld de toegestane norm niet overschrijden, omdat dit in de toekomst van invloed zal zijn op haar kind. Daarom zou vanaf de eerste weken van de zwangerschap de voeding van de aanstaande moeder heel rationeel moeten zijn. De aanleg van sommige kinderen voor obesitas, diabetes of hoog cholesterol is bijna altijd het gevolg van het buitensporige gewicht van hun moeder tijdens de zwangerschap.
Alleen wanneer een zwangere vrouw een voedingsprogramma volgt met koolhydraten, vetten, eiwitten en een aanzienlijke hoeveelheid fruit en groenten, kan haar dieet evenwichtig genoemd worden. Het moet zo blijven van de eerste tot de laatste dag, dus de kwaliteit van de voeding tijdens de zwangerschap is niet geschikt om weken van te onderscheiden.
De enige uitzondering is vitamine B9 (foliumzuur). Het is bewezen dat een voldoende hoeveelheid foliumzuur in het lichaam van een toekomstige moeder de kans op afwijkingen in het centrale zenuwstelsel van het embryo verkleint, en ook voorkomt dat er een spina bifida (gespleten wervels) in het kind ontstaat, een ernstig aangeboren defect. Storingen in het centrale zenuwstelsel van het embryo ontstaan in de eerste 28 dagen van de zwangerschap. Om deze reden, zou een vrouw 2 maanden vóór de gewenste conceptie en tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap vitamine B9 moeten opnemen in haar dieet.
Foliumzuur zit heel erg in spinazie (vers, ingevroren of ingeblikt), maar ook in groene groenten, salades, meloenen, eieren, linzen, rijst, erwten, fruit en sinaasappelsap.
Goede voeding tijdens de zwangerschap - zowel voor weken als voor elke afzonderlijke dag - beïnvloedt de gezondheid van niet alleen de toekomstige moeder, maar ook de gezondheid van het embryo. Hieronder noemen we een paar belangrijke punten die een vrouw zullen helpen bij het organiseren van een programma van haar voeding tijdens de zwangerschap:
- Geef belang aan kwaliteit - niet aan kwantiteit. De energiebehoeften van de aanstaande moeder zijn licht verhoogd, dus voeding tijdens de zwangerschap na weken mag niet meer calorisch worden. Maar het moet onveranderlijk rijk blijven - zowel micronutriënten als vitamines.
- In voeding, zowel in de eerste als de laatste maand van de zwangerschap, moet de toekomstige moeder dagelijks 3 porties zuivelproducten hebben. Eén portie kan worden beschouwd als 1 kopje melk, 1 pakje yoghurt of 40 gram kaas.
- De overvloed aan natuurlijke vezels is een andere verplichte conditie van voeding tijdens de zwangerschap. Een goed doordacht plantaardig dieet zal niet alleen goed voor je zijn, maar het zal ook je darmen helpen te werken.
- Eet kleine maaltijden, maar vaak (ongeveer elke 2-4 uur). Je kind wil eten, zelfs als je helemaal geen honger hebt.
- Drink veel vloeistof, eet een beetje zout.
- Let heel goed op de netheid in de keuken - zowel tijdens het koken als tijdens de maaltijden. Fruit en groenten goed uitspoelen. Breng vlees, vis, kip, eieren tot volledige bereidheid. Net als in de eerste weken van de zwangerschap, en in de daaropvolgende periode, mag de voeding van de vrouw geen half-rauwe dierlijke eiwitten bevatten. Gebruik verschillende borden voor het snijden van groenten en vlees. Probeer niet uit eten te gaan.
- In uw dieet, zelfs in de laatste weken van de zwangerschap, moet er heel weinig cafeïne zijn. Een of twee kopjes zwakke koffie per dag zijn meer dan voldoende. Vergeet niet dat thee, Coca-Cola-dranken en chocolade ook cafeïne bevatten.
- Alcohol, zachte kazen, lever, slachtafvallen en vette vis uit de noordelijke zeeën, voeding tijdens de zwangerschap sluit absoluut absoluut alle weken uit.
- Vanaf de allereerste weken van de zwangerschap tot het afloopt, moeten Ω-3-vetzuren in uw dieet aanwezig zijn - ze zijn essentieel voor de gezonde ontwikkeling van het embryo. Koop kwaliteit olijfolie en voeg deze niet alleen toe aan salades, maar ook aan andere voedingsmiddelen.
- 20-30 minuten zwemmen of 2-3 keer per week hardlopen, helpt u het probleem van constipatie het hoofd te bieden.
- Vaak worden alle zwangere vrouwen elke dag aanbevolen - vanaf de 20e week - om als additief een ijzervoorbereiding te nemen. Goede bronnen van ijzer zijn groene groenten (zoals broccoli en spinazie), maar ook aardbeien, peulvruchten, muesli en volkorenbrood. Als een vrouw een uitgebalanceerd dieet volgt en bloedtesten laten zien dat ze geen bloedarmoede heeft, hoeft ze geen ijzervoorbereidingen te nemen. Opgemerkt moet worden dat deze medicijnen vaak de oorzaak zijn van constipatie.
Tot slot wijzen we erop dat een vrouw die een normaal leven leidt, 1800 tot 2100 calorieën per dag nodig heeft. In de eerste drie maanden van de zwangerschap neemt haar energiebehoefte toe met slechts 150 calorieën. In de tweede en derde periode van drie maanden neemt deze behoefte toe met 300 calorieën. Een dergelijke hoeveelheid calorieën kan volledig worden afgedekt met één vrucht of één glas melk.