Zwangerschap is een geweldige periode in het leven van elke vrouw. Maar sommige zwangere vrouwen, in de overtuiging dat ze nu moeten eten voor twee, op het eindresultaat, geconfronteerd met het probleem van overgewicht. Er zijn verschillende manieren om af te vallen tijdens de zwangerschap, maar ze worden allemaal alleen berekend voor degenen die echt last hebben van overgewicht. Denk eraan, als de massa van je lichaam overeenkomt met de periode van de zwangerschap, en de wekelijkse toename normaal is, zouden gedachten over hoe je gewicht verliest aan een zwangere vrouw je niet moeten bezoeken.
Gewicht van de zwangerschap
Natuurlijk is elk organisme individueel, dus het is moeilijk om nauwkeurig het gewicht te identificeren dat een zwangere vrouw zou moeten hebben. Maar specialisten hebben hun eigen mening over deze score in de vorm van normen voor gewichtstoename . Dus, bijvoorbeeld, in het eerste trimester zouden de veranderingen tamelijk onbeduidend moeten zijn - ongeveer 2-3 kilogram. Gemiddeld gewicht wordt gemiddeld 300-500 g getypt voor elke week van de zwangerschap. Dientengevolge, net voor de bevalling, zou de massa van uw lichaam 10-15 kg moeten verschillen van uw gebruikelijke gewicht.
Als uw gewicht aanzienlijk hoger is dan de norm van één of andere week van de zwangerschap, is het tijd om na te denken over hoe u kunt afvallen terwijl u zwanger bent. Het is vermeldenswaard dat gewichtsbeheersing u helpt om beter te slapen en krachtig te blijven gedurende de dag, om bloedsuikerspiegel te controleren en dat de juiste voeding zorgt voor de levering van nuttige micronutriënten en vitamines.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap: menu
Evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap is niet alleen de belangrijkste voorwaarde voor de normale ontwikkeling en gezondheid van de baby, maar ook de optimale methode voor gewichtscorrectie. Als u nadenkt over hoe u tijdens de zwangerschap kunt afvallen, raadpleeg dan uw arts. Alleen een gekwalificeerde specialist kan een voedingsprogramma maken dat het maximale effect oplevert en uw baby geen pijn doet.
Allereerst moet je een dieet maken. Het is raadzaam om zelf 5-6 maaltijden te regelen, waarvan er 3 basic zijn, dat wil zeggen ontbijt, lunch en diner, en nog twee kleine snacks. Probeer 's nachts niet te eten - de laatste maaltijd wordt aangeraden niet later dan 18:00 uur.
Vanuit het menu is het beter om halffabrikaten en soortgelijk voedsel uit te sluiten. Verschillende snoepjes kunnen worden vervangen door gedroogd fruit en vet vlees, gerookte producten en geraffineerde voedingsmiddelen - kip, vis, zuivelproducten, noten, fruit en groenten. Als drank is het beter om gewoon water zonder gas te kiezen. Een verscheidenheid aan compotes, ingeblikte sappen en limonades bevatten een enorme hoeveelheid suiker, wat zeker van invloed zal zijn op uw gewicht. Ook is de situatie met zout, waarvan het gebruik tot een minimum moet worden beperkt.
Houd in gedachten dat zwangerschap niet het moment is voor experimenten met harde voeding, dus de vraag hoe je snel zwanger kunt worden, is hier niet geschikt. Een goede gezonde voeding zal u toelaten om uw gewicht binnen normale grenzen te houden en na de bevalling snel terug te keren naar de oorspronkelijke vorm.
Kenmerken van fysieke activiteit
Wat betreft fysieke activiteiten, in de regel, voor zwangere vrouwen is de beste optie wandelen, yoga en aqua-aerobics. Als uw arts sport niet verbiedt, kunt u in het eerste en tweede trimester het niveau van atletische activiteit niet verminderen.
In het derde trimester moet je luisteren naar je lichaam, individuele oefeningen vervangen voor meer spaarzaamheid, zoals trainen in de sportschool voor yoga voor zwangere vrouwen . Bovendien is het beter om de sport te staken, die waarschijnlijk letsel zal veroorzaken, zoals volleybal, basketbal enzovoort.