Yogalessen voor zwangere vrouwen worden nu door velen gezien als een nieuwerwetse fitnessactiviteit. Yoga is echter het oudste systeem van praktische filosofie dat helpt bij de voorbereiding op het moederschap, niet alleen fysiek, maar ook moreel.
Hoe nuttig yoga voor zwangere vrouwen?
Yoga voor zwangere vrouwen is ineens voordelig op verschillende niveaus: aan de ene kant, tijdens de sessies een vrouw werpt stress, aan de andere kant - krijgt een ontspanning van de wervelkolom. Langzame, stille lessen voor aangename muziek harmoniseren de algemene gemoedstoestand van de toekomstige moeder, helpen meer bewust alle processen te behandelen die in haar lichaam voorkomen.
Het maakt niet uit of je een yoga-complex beoefent voor zwangere vrouwen in een groep of thuis - het effect zal hetzelfde zijn (als je de oefeningen natuurlijk met dezelfde zorg en consistentie behandelt). Het belangrijkste is dat een vrouw een reële kans krijgt om de spieren te versterken en gemakkelijker het moment van geboorte kan passeren.
Yoga voor zwangere vrouwen: oefeningen
Yoga voor zwangere vrouwen omvat een reeks oefeningen met de meest gebruikelijke asana's, maar ze worden zodanig geselecteerd dat ze in ieder geval de baby niet schaden. In de eerste drie maanden van de zwangerschap kun je echter nog steeds de meest voorkomende yoga doen - er zal geen schade aan worden toegebracht.
Na deze periode biedt yoga voor zwangere vrouwen asanas:
- Stel van een kleermaker. Dit is een belangrijke oefening - het verbetert de bloedsomloop in de bekkenorganen en helpt de spieren in dat gebied te ontspannen. Ga op de grond zitten, leun achterover tegen de muur, laat de wervelkolom loodrecht op de vloer staan. Zet de voeten voor je neer, leg een kussen onder je knieën. Ontspan alle spieren. Adem diep, maar zonder spanning, nadrukkelijk ontspannend op de uitademing van de onderrug. Voer 1-2 minuten uit.
- Ontspanning van de nek. Ga op de grond zitten op de rand van een kussen in het Turks. Leg je knieën onder het kussen. Ontspan, adem diep in, houd je rug recht. Draai je hoofd 7 keer naar beide kanten.
- Ontspanning van de schouders. Ga zitten, zoals in de oefening om de nek te ontspannen. Handen trekken omhoog, enigszins uitrekkend naar het plafond (deze beweging is alleen toegestaan tot de 34e week van de zwangerschap). Zonder spanning, leg je handen neer. Herhaal 5-7 keer.
- Ontspanning van de bekkenspieren. Dit is een zeer belangrijke oefening die helpt om de stress die zich overdag heeft opgehoopt niet alleen uit het bekkengebied, maar ook uit de voeten te verminderen, die nu door twee mensen tegelijkertijd moet worden gedragen. Ga op de grond zitten, leun tegen de achterkant van de muur, spreid je benen wijd uit, maar zodat je je comfortabel voelt en je handen op je knieën legt. Adem diep, licht, diep. Ontspan tijdens het uitademen het onderste deel van het lichaam, probeer op de inspiratie licht te voelen en let op de ontspanning van de schouders en nek. Voer 1-2 minuten uit.
- Ontspanning van de taille. Dit is erg belangrijk voor aanstaande moeders, omdat de wervelkolom nu wennen aan een extra, snel toenemende belasting. Zittend op de grond, spreid je benen uit elkaar. Draai je naar een kant, kijk over je schouder, voel hoe je lendenen ontspannen. Keer terug naar de startpositie. Hierna draai je de andere kant op en voer je een vergelijkbare oefening uit. Herhaal 5-6 keer voor elke kant.
- Ontspanning van het onderste deel van de bekkengordel. Het achterste deel van de benen, meer precies, de spieren van de dijen, die niet minder gespannen zijn van de groeiende last, zullen de langverwachte ontspanning ontvangen. Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders en pak je handen achter je rug in het slot. Leun langzaam en soepel naar voren, terwijl je een gelijkmatige ademhaling behoudt. Leunend, wacht een paar seconden en keert langzaam terug naar de beginpositie. Je moet 5 keer herhalen. Aandacht alstublieft! Als u duizeligheid of ander ongemak ervaart, doe deze oefening dan niet!
- Voer aan het einde van het complex algemene ontspannende oefeningen uit die u zullen helpen
niet alleen om het hele lichaam te ontspannen, maar ook om het welzijn te verbeteren. Ga op één kant liggen, buig één been in de knie, leg een klein kussen onder je hoofd en ontspan je volledig. Ga een paar minuten liggen. Draai je om op je rug en ontspan voor nog eens 2 minuten. Doe dan de oefening voor de andere kant.
Er zijn andere yogahoudingen voor zwangere vrouwen die kunnen worden uitgevoerd zonder hun kind in gevaar te brengen. Het is het beste om een paar klassen te bezoeken voor zwangere vrouwen in een groep om de juiste prestaties te onthouden, waarna je thuis kunt blijven studeren.