Wat een shuttle-run is, mensen die ver van sport zijn, zijn zwak. Inmiddels is dit langlaufcomplex bekend bij bijna iedereen die op school heeft gestudeerd. In lessen lichamelijke opvoeding doen studenten dergelijke oefeningen regelmatig en zelfs aan voorschriften en tests. In wezen draait het om korte afstanden, alleen het aantal races in één cyclus is hier meer dan één. De atleet rent één keer een klein stuk van het pad af, draait zich om, loopt dezelfde route terug, herhaalt de oefening, enz. Iets als het proces van het glijden van de shuttle langs het canvas van het weefgetouw, vandaar de bekende naam van het complex. Met behulp van dergelijke oefeningen trainen atleten snel om te versnellen, op tijd te beginnen en te finishen. Het is ook geschikt als opwarmingsoefening om de snelheid van sprinters te verhogen. Maar om effectief te zijn, moet u weten hoe u de shuttle- run correct moet uitvoeren. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om rekening te houden met de lengte van de afstand, wat een klassieke honderd meter kan zijn, en misschien zelfs langer. En herhalingen tijdens de passage kunnen minstens drie, maar niet meer dan tien zijn. Er zijn andere regels voor het gebruik van de shuttle.
Shuttle-technologie
Start de les, zoals in het standaardcomplex, vanaf de startpositie. Het kan laag of hoog zijn. Speciale voetsteunen in de shuttle race worden niet gebruikt. Als de atleet zich richt op een hoge startpositie, moet hij het lichaam een beetje kantelen en iets naar voren duwen, terwijl hij het flapvoetje op de teen plaatst, die wordt ingezet met ongeveer 300. Het tweede been dat voor een duw bedoeld is, moet gespannen zijn om onmiddellijk te reageren op de start signaleren en beginnen te bewegen.
Om te begrijpen hoe u een shuttle-race kunt uitvoeren, moet u eerst en vooral focussen op uw snelheidsregime. Het zou maximaal moeten zijn, want het was voor dit doel dat het complex werd ontwikkeld. Om effectief te kunnen accelereren, moet de atleet op zijn tenen rennen en zeer vaak rennende stappen maken. Bovendien helpen oefeningen met touw , die worden uitgevoerd in intensieve modus, om deze vaardigheid te trainen. Daarnaast heeft de hardloper een zekere behendigheid nodig, omdat hij meerdere beurten op hoge snelheid moet uitvoeren. Voorafgaand aan een bocht is het noodzakelijk om over te gaan naar een speciale stap - stoppen, die de richting van de loopbeweging met vertrouwen verandert. Hij moet ook extra werken, bijvoorbeeld door deel te nemen aan teamspellen: basketbal, voetbal, volleybal.
Even belangrijk, dan de juiste start, in de shuttle-race is de juiste afwerking. De atleet voltooit de afstand na de laatste omkering en mag in geen geval de snelheid verliezen. En het is beter om af te zien van de finishsprong, vandaag waren zelfs professionele sprinters overtuigd van de lage efficiëntie van een dergelijke techniek. Het is beter om een zogenaamde laatste worp te maken, waarbij de borst het lint aan de finish veegt. Deze techniek vermindert het risico
Hoe een shuttle race trainen?
Het is nogal moeilijk om deel te nemen aan een shuttle-run naar een amateur, omdat het aanzienlijk uithoudingsvermogen van het lichaam vereist. Tijdens de training, verwaarlozen zelfs professionele atleten de volgende regels niet:
- een warming-up maken;
- Overdrijf niet zichzelf, neem de lading op volgens hun vorm;
- probeer geen training te missen;
- Maak geen lange pauzes tussen de twee, maximaal één of twee dagen.