Street Workout Street - letterlijk vertaald als straattraining en is niet alleen een fitnessruimte , maar een hele beweging, waarvan de basis een gezonde levensstijl is: afwijzing van slechte gewoonten, goede voeding, het bouwen van een sterk, slank lichaam, enz.
Vorkaut heeft lessen in verschillende bars en tourniquets met complexe elementen en trucs, waarmee je je lichaam op het puntje van de fantasie onder de knie kunt krijgen. In aanvulling op dergelijke trainingen, in het uitgebreide begrip, zijn klassen van een worstelaar fietsen, hardlopen, push-ups gebruiken met verschillende voorwerpen, enz., Dat zijn al die sporten die buiten het terrein plaatsvinden.
Training voor beginners
In verband met de popularisering van deze richting willen veel jonge mensen worstelen en proberen ze natuurlijk de beste prestaties te bereiken. Om diegenen te helpen die bij de eerste zijn, de eerste fase van de lessen, zullen we je vertellen over de eenvoudigste, basisoefeningen waarmee de straat Vorkut begint.
Workout oefening complex
Training op de Vorkaut in de eerste fase, bestaat in de regel uit drie hoofdtypen:
- push-ups;
- aan de bar trekken;
- push-up op de ongelijke bars.
Oefeningen voor jonge meisjes zijn niet anders dan de oefeningen voor jongens, dus het basiscomplex is ontworpen voor beide geslachten.
pushups
- Klassieke push-up . De startpositie is de ligpositie, de armen zijn iets breder dan de schouders, het lichaam is gelijkmatig en uitgerekt, net als een touwtje. Buig je armen, je zou jezelf moeten laten zakken, bijna de borst van de vloer raken en dan terugkeren naar de startpositie.
- Het hoofd naar boven duwen . De uitgangspositie is hetzelfde als in de klassieke versie, maar de nadruk van het object, zodat het onderste deel van het lichaam zich onder het bovenste gedeelte bevindt. Vervolgens de flexie-extensie van de handen in deze positie.
- Push-up op triceps . IP - nadruk op de achterkant van de heuvel, voeten voor hem. Flexion-extension van de handen met een concentratie van spanning zit in de bovenste schoudergordel. Benen helpen niet in de lift.
Trekken aan de bar
- Klassieke grip . Van de viscus trekt de klassieke greep soepel, zonder schokken, totdat de kin zich boven de lat uitstrekt.
- Reverse grip . De positie van de handen is smaller dan in de klassieke greep en de oefening is identiek aan de eerste optie.
Push-up op de ongelijke bars
We bevinden ons tussen de ongelijke bars. De startpositie is een nadruk op rechte armen. We dalen af, buigen onze handen naar de laagst mogelijke positie en keren terug naar de beginpositie met behulp van de verlenging van de handen.
Opmerking: voor beginners die nog steeds moeilijk dergelijke oefeningen kunnen uitvoeren, zijn er verschillende soorten prestaties met de hulp van een partner of items van derden voor extra ondersteuning. De amplitude van bewegingen in de eerste fase wordt gekozen op basis van de individuele mogelijkheden van elk.
Straat vorkut voor vrouwen
Vorkaut voor meisjes en vrouwen heeft een aantal onmiskenbare voordelen, namelijk:
- Het verlies van extra kilo's hangt direct af van de hoeveelheid spiermassa, omdat het lichaam voor het onderhoud de extra energie nodig heeft die het ontvangt door het verbranden van calorieën.
- Meisjes die zich bezighouden met fitness, hebben een slanke sport figuur. Vorkaut-training zal het uiterlijk in het algemeen helpen verbeteren, evenals helpen bij het elimineren van individuele tekortkomingen.
- Naast het mooie en slanke lichaam, helpt de vrouwelijke worstelaar om het lichaam te versterken, maakt het beter bestand tegen verschillende ziekten, dat wil zeggen - het verhoogt de beschermende functies.
- Tijdens de zwangerschap helpen speciaal geselecteerde oefeningen om de figuur te behouden en te herstellen naar de vorige waarden na de bevalling.
- De activiteiten van de worstelaar hebben een gunstige uitwerking op het zenuwstelsel en verlichten stress en zenuwstress.
- Training helpt vrouwen en meisjes meer zelfvertrouwen te krijgen, het gevoel van eigenwaarde te vergroten, wat een positief effect heeft op het behalen van gestelde levensdoelen.
- Fitnesslessen, waaronder de vorkout, hebben een positief effect op de algehele hormonale achtergrond, verhogen de vrouwelijke seksualiteit , als gevolg van verhoogd libido.
Het belangrijkste in de klas is de regelmaat. Alleen regelmatige training zal significante resultaten opleveren en je sterk, hard en gezond maken.