Bodyflex is een uitstekende techniek van respiratoire gymnastiek, waarmee u effectief vetophopingen kunt beïnvloeden. Het werkt goed voor diegenen die nog nooit zijn betrokken bij sport, maar het effect van de voormalige atleten is laag - ze hebben het metabolisme al veranderd. Het systeem is vooral populair bij jonge moeders en mensen die geen intensieve fysieke oefeningen kunnen doen.
Vijf stappen adem
Om het complex goed te kunnen implementeren, moet je eerst en vooral het hoofdelement beheersen - ademhaling, die uit vijf fasen bestaat:
- Langzaam, soepel en rustig, adem je alle lucht uit de longen door de mond uit. Lippen moeten tegelijkertijd in een buis worden gevouwen.
- Adem snel en intens.
- Door jezelf met het diafragma te helpen, adem je met een kracht alle lucht door je mond uit en produceer je een geluid als "lies".
- Houd je adem in, trek sterk in je maag. Bereken jezelf tot 10 in een gematigd tempo.
- Relax, stop met zuigen in je buik en adem in.
Als u uw maag niet kunt binnen krijgen, betekent dit dat u niet goed ademt. Als je de techniek opnieuw zou moeten lezen en trainen totdat je het krijgt.
Bodyflex: oefeningen voor de buik en zijkanten
Bodyflex voor de buik, zijkanten en taille is een uitstekende manier om je lichaam in vorm te brengen, met slechts 15 minuten per dag. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen, anders zal er geen effect zijn. De volgende oefeningen bodyflex helpen om de maag in de kortst mogelijke tijd schoon te maken:
- Oefening om de zijkanten op te rekken . Neem een ademhalingshouding: de benen worden gebogen op de schouderbreedte van de knieën, de billen worden teruggeduwd, de handpalmen iets boven de knieën. Voer een ademhalingsoefening uit. Verlaag daarna je linkerhand, plaats de elleboog op je linkerknie en breng het gewicht van het lichaam erop over, en neem het rechterbeen opzij, zonder je voeten van de grond te halen en aan de teen te trekken. Hef je rechterarm op en trek hem omhoog, voel hoe de spieren zich uitstrekken van de oksel tot de taille. Tel tot 8, keer terug naar de startpositie. Herhaal 3 keer voor elke kant.
- Bodyflex voor een platte buik . De beginhouding is als volgt: liggend op je rug, hef je benen op zodat je knieën gebogen zijn en je voeten de grond raken. Trek je handen omhoog. Voer een ademhalingsoefening uit zonder uw hoofd van de vloer te tillen. Strek dan je armen recht naar voren, scheur de schouders af en gooi je hoofd achterover. Het is belangrijk om jezelf zo veel mogelijk van de vloer te scheuren. Zink dan langzaam naar de grond - de wervel achter de wervel van het bekken naar het hoofd. Wanneer je je hoofd laat zakken, sta dan meteen weer op. Vergrendel in deze situatie 10 accounts. Herhaal de oefening drie keer.
- Oefenschaar (de belangrijkste oefening is bodyflex tegen een verzakte buik). Lig op de grond met rechte benen, leg je handen onder je billen met je handpalmen naar beneden. Je kunt het hoofd en de onderrug niet van de vloer scheuren. Voer een ademhalingsoefening uit. Til vervolgens beide voeten op tot een afstand van 8 - 9 centimeter van de vloer. Als alternatief, hef je benen op, imiteer de schaarbeweging, trek aan de tenen van je voeten. Voer 10 accounts uit. Herhaal de hele oefening drie keer.
- Oefening van de krakeling (het complexe effect van deze oefening omvat de taille, heupen en onderrug). Zittend op de vloer, steek je benen in de schoot zodat de linkerknie er bovenop zit. Het been onder de knie moet recht en horizontaal worden gehouden. Leun met je linkerhand tegen de grond achter je en houd je linkerknie vast. Voer een ademhalingsoefening uit. Breng vervolgens het gewicht van het lichaam over naar uw linkerarm en trek uw knie naar rechts en omhoog. Buig in dit geval het lichaam in de taille naar links tot je terug kunt kijken. Houd dat vol, voel spanning en rekken, voor 10 rekeningen. Herhaal drie keer voor elke kant.
Voor de duidelijkheid, je kunt de videocursus bodyflex voor de buik gebruiken met Marina Corpan of een andere instructeur.