Chia is een Spaanse wijsgeer, die populair is bij inwoners van Latijns-Amerika en vegetariërs vanwege de voedingswaarde van zijn zaad. Nu zijn er meer en meer reclamepublicaties die zeggen dat deze wonderplant aanzienlijk kan helpen bij het verliezen van gewicht. Uit dit artikel zul je leren wat de echte voordelen van chiazaad zijn.
Samenstelling van chiazaden
De samenstelling van de zaden van Spaanse salie omvat een aantal heilzame stoffen die indirect de processen van gewichtsverlies kunnen beïnvloeden. Onder de nuttige componenten kunt u het volgende opsommen:
- vetzuren omega-3 en omega-6, die bijdragen aan de zuivering van bloedvaten en de bloedcirculatie verbeteren;
- Chia-zaden zijn 25% vezelachtig , waardoor de darmen en alle holle organen zachtjes kunnen worden gereinigd, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd en afvalstoffen worden verwijderd;
- Chlorogeenzuur is hetzelfde ingrediënt dat groene koffie beroemd maakt - het draagt ietwat bij tot versnelde vetverbranding tijdens de training.
Het is de moeite waard om op te merken dat ze de zaden van chia waarderen en vanwege hun vermogen om te zwellen, een grote hoeveelheid vocht te krijgen en 12 keer toe te nemen. Hierdoor kunt u zorgen voor verzadiging en minder trek in schadelijke snacks.
Calorische inhoud van chiazaden
Vroeger geloofden we dat alle voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor gewichtsverlies, een laag caloriegehalte hebben. In dit geval werkt deze regel echter niet: 100 gram zaden is goed voor 486 kcal. Hiervan 16,5 gram eiwit, 30,7 gram vetten en 42 gram koolhydraten.
In hun verdediging moet eraan worden herinnerd dat ze in kleine hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Laten we ter referentie eens kijken naar het gewicht van zaden:
- in 1 theelepel - 8 g chiazaad;
- in 1 eetlepel 25 gram chiazaad;
- in 1 glas van 230 gram chiazaad.
Gebruik in elk geval chia-zaden voor gewichtsverlies met voorzichtigheid en in beperkte hoeveelheden. Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u ze gebruikt.
Eigenschappen van chiazaden
We onderzochten in detail de samenstelling van chiazaden, en dit helpt te beoordelen dat iets goeds voor het verliezen van gewicht van hen nog steeds zal zijn. Dit betekent echter niet dat het genoeg is om ze te eten om gewicht te verliezen. Hun aanwezigheid in uw dieet kan niet omgaan met de overtollige calorieën die we krijgen bij het eten, het eten van zoet, meel of vet voedsel.
Dus, in elk geval is een dieet nodig, en je zult gewicht verliezen op de juiste voeding zonder zaadjes. Ze kunnen alleen als extra middel worden gebruikt, als er zo'n verlangen is.
Chia-zaden en Dukan
In het Dukan-dieet mogen chiazaad worden geconsumeerd, maar als de belangrijkste bron van vezels, raadt de arts aan deze helemaal niet te gebruiken in het lijnzaad. Het heeft ook een massa nuttige eigenschappen en is een uitstekende tonic. Het is echter mogelijk om de beweging van stenen in de nieren te veroorzaken en het is verboden om deze autonoom te gebruiken.
Hoe chia zaden te gebruiken voor gewichtsverlies?
Chia-zaden kunnen op veel manieren worden gebruikt, omdat ze naar smaak bijna neutraal zijn. Er wordt aangenomen dat als je ze aan een gerecht toevoegt, je jezelf veilig de helft van het gebruikelijke gedeelte kunt opleggen, en dat is genoeg, omdat ze een verzadigingsgevoel veroorzaken. Deze verklaring is echter op dit moment niet bewezen.
Voor gewichtsverlies wordt het aangeraden om een zure melkdrank te gebruiken, gemengd met een theelepel chiazaad voor het ontbijt. Hetzelfde recept zal de avondhonger na het avondeten redden en is ook geschikt als snack gedurende de dag. Het is het beste om de zaden vooraf, een paar uur voor het beoogde gebruik, met kefir of ongezoete yoghurt te mixen - hierdoor kunnen ze opzwellen.
Houd er rekening mee dat dit product verboden is voor gebruik met problemen met het maagdarmkanaal en in het bijzonder met vergiftiging en diarree.