Competitie voor sportscholen vandaag kan ver verwijderd zijn van een nieuw en veelbelovend systeem van Tabata. De belangrijkste methode van Tabata is dat je in ongeveer 10 minuten van een speciaal ontworpen intensief trainingsprogramma veel meer vet kunt afwerpen dan een lange training met ijzer.
De uitvinder van deze methode in 1996 was de Japanse arts Izumi Tabata en de onderzoekers van het Nationaal Instituut voor Fitness en Sport in Tokio. In de loop van de studie werd duidelijk dat het protocol van Tabat meer doet aan het ophangen van aerobe capaciteit dan een uur training, bijvoorbeeld over uithoudingsvermogen. En de gebruikelijke klassen op step-platforms kunnen ook wijken in vergelijking met de Japanse gymnastiek. En het is gemakkelijker om af te vallen in het Tabata-systeem omdat het verbranden van vetten na elke training enkele uren duurt.
Techniek van tabak
De trainingsmethode is dat het noodzakelijk is om 8 sets van één oefening te doen, en de snelheid van uitvoering moet zo intens mogelijk zijn. Onderbrekingen mogen niet langer dan 10 seconden duren, de benaderingen zelf zijn niet minder dan 20 seconden. Tijdens de uitvoering van elk van de oefeningen moet worden uiteengezet "ten volle." Dit bepaalt de mate van verbranding van vetten na training op het systeem van Tabata. Ook heeft de Japanse arts bewezen dat zelfs vier minuten van het trainingssysteem de figuur veel beter beïnvloedt dan de urenlange trainingen in het fitnesscentrum.
Het Tabata-protocol voor vrouwen
Voor vrouwen is dit type training uitstekend - de oefeningen zijn niet lang, maar het effect is maximaal. Maar niet alle vrouwen kunnen naar de gymnastiek van Tabata gaan gewoon omdat er een zeer hoge vermoeidheid in het lichaam is. En in het geval dat u fysiek zwak bent en niet klaar bent voor dit soort training, is het beter om minder actieve sporten te doen.
Het Tabata-protocol voor het verliezen van gewicht vereist de juiste keuze van oefeningen. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met andere factoren:
- het doel van training;
- uithoudingsvermogen van het lichaam;
- maximale spiercongestie;
- gereedheid van spieren van je lichaam voor fysiek werk.
Alle oefeningen moeten strikt individueel worden gekozen en moeten rekening houden met de bovenstaande posities. Het systeem van afslankpannen gebruikt niet alle oefeningen die je bijvoorbeeld in aerobics of andere krachttraining kunt uitvoeren. Meer acceptabel voor het Tabata-protocol kunnen pull-ups en push-ups zijn, en je kunt ook enkele oefeningen met een barbell gebruiken, hoewel je voor vrouwen alleen de nek kunt verlaten of deze kunt vervangen door een body-lamp. Voor afwisseling kunt u aandacht besteden aan verschillende soorten oefeningen op de pers. Hieronder vindt u de optimale reeks oefeningen voor het Tabata-protocol:
- squats;
- cardio op de baan of een hometrainer;
- druk naar links en rechts (afwisselend);
- springt met het afwisselend optillen van de knieën;
- op zijn plaats lopen met een school van het onderbeen;
- de nek boven je hoofd opheffen;
- push-ups van de vloer.
Het doen van Tabata voor afvallen kan thuis zijn, de meeste van de eerlijke seks hebben de kunst van Tabat lang bestudeerd op videocursussen van het internet of tv-programma's (een van de opties voor een vier minuten durende training, die je hier kunt zien). En om het gewicht van het systeem van Tabata constant te verminderen, is het noodzakelijk om zich strikt aan het schema te houden. Bijvoorbeeld een dag om de dag of om de dag.
Vóór de training moet je een beetje trainen om de spieren in tonus te brengen. En als u nog nooit het systeem van Tabata hebt bestudeerd, moet u eerst een cardioloog raadplegen, omdat het systeem één, maar nogal zware contra-indicatie heeft - voor patiënten met hartfalen om deel te nemen aan dit type training is ten strengste verboden.