In de ervaringen van mensen, vaak thema's van hopeloosheid, sombere perceptie van de wereld en ontevredenheid met zichzelf. Cognitieve psychotherapie helpt gevestigde stereotypen te identificeren door met denken te werken en 'automatische' negatieve gedachten te vervangen door positieve. De patiënt is een actieve deelnemer in het therapieproces.
Cognitieve therapie - wat is het?
Aaron Beck, een Amerikaanse psychotherapeut, een van de grondleggers van de regie in 1954 onderzoek naar depressie in het kader van de psychoanalyse, ontving geen veelbelovende betrouwbare resultaten. Dus er was een nieuwe richting van psychotherapeutische hulp bij paniekaanvallen, depressies, verschillende afhankelijkheden. Cognitieve therapie is een kortetermijnmethode die gericht is op het herkennen van negatieve mentale patronen die iemand ertoe brengen te lijden en deze te vervangen door constructieve gedachten. De cliënt leert nieuwe perceptie, begint in zichzelf te geloven en denkt positief.
Methoden voor cognitieve psychotherapie
De psychotherapeut onderhandelt in eerste instantie en legt relaties met de patiënt op basis van samenwerking. Een lijst met doelproblemen wordt gevormd in volgorde van belangrijkheid voor de patiënt, automatische negatieve gedachten worden geïdentificeerd. Methoden voor cognitieve gedragstherapie veroorzaken positieve veranderingen op een voldoende diep niveau, waaronder:
- worstelen met gedachten van negatieve richting ("het is zinloos", "het is nutteloos", "niets van dit zal goed komen", "het is niet waard om gelukkig te zijn");
- alternatieve manieren om het probleem waar te nemen;
- een herbeleving of een traumatische ervaring uit het verleden beleven die van invloed is op het heden en niet op de patiënt om de realiteit adequaat te beoordelen.
Technieken van cognitieve psychotherapie
De therapeut moedigt de patiënt aan actief aan de therapie deel te nemen. Het doel van de therapeut om de cliënt te laten weten dat hij niet gelukkig is met zijn oude overtuigingen, is een alternatief voor het beginnen op een nieuwe manier te denken en verantwoordelijkheid te nemen voor zijn gedachten, toestand en gedrag. Verplicht huiswerk. Cognitieve therapie van persoonlijkheidsstoornissen omvat een aantal technieken:
- Volgen en opnemen van negatieve gedachten, attitudes , wanneer het nodig is om een aantal belangrijke acties uit te voeren. De patiënt schrijft op papier in volgorde van prioriteit de gedachten die tijdens het besluit komen.
- Een dagboek bijhouden . Gedurende de dag worden gedachten die het vaakst bij de patiënt ontstaan geregistreerd. Het dagboek helpt bij het bijhouden van gedachten die van invloed zijn op uw welzijn.
- De negatieve installatie in actie controleren . Als de patiënt beweert dat hij "niet in staat is om iets te doen", moedigt de therapeut je aan om kleine, succesvolle acties te beginnen, en compliceert dan de taken.
- Catharsis . Techniek van levende emoties van de staat. Als de patiënt verdrietig is, niet vies van zichzelf is, stelt de therapeut voor om verdriet te uiten, bijvoorbeeld door te huilen.
- Verbeelding . De patiënt is bang of niet zeker van zijn capaciteiten om de actie uit te voeren. De therapeut roept om zich voor te stellen en te proberen.
- De methode van drie kolommen . De patiënt schrijft in de kolommen: de situatie is negatief gedachtencorrigerend (positief) denken. De techniek is nuttig voor het aanleren van de vaardigheid om negatieve gedachten te vervangen door positieve.
- Verslag van de gebeurtenissen van de dag . De patiënt kan denken dat mensen agressief tegen hem zijn. De therapeut biedt aan om een lijst met observaties bij te houden, waar "+" "-" gezet wordt, gedurende de dag bij elke interactie met mensen.
Cognitieve therapie - oefeningen
Een stabiel resultaat en succes in de therapie wordt verzekerd door nieuwe constructieve apparaten, gedachten vast te leggen. De cliënt maakt het huiswerk en de oefeningen die de therapeut hem zal opdoen: ontspanning, het volgen van aangename gebeurtenissen, het aanleren van nieuw gedrag en zelfveranderingsvaardigheden. Cognitieve psychotherapie-oefeningen voor zelfvertrouwen zijn nodig voor patiënten met een hoge angstgevoelens en in een staat van depressie door zelfverwijt. Tijdens het uitwerken van het gewenste 'zelfbeeld' probeert een persoon verschillende gedragingen uit.
Cognitieve therapie bij sociale fobie
Angst en hoge onredelijke angst voorkomen dat een persoon zijn sociale functies normaal vervult. Sociopathie is een vrij algemene aandoening. Cognitieve psychotherapie van persoonlijkheidsstoornissen bij sociale fobieën helpt om de "voordelen" van een dergelijk denken te identificeren. Oefeningen worden geselecteerd voor specifieke problemen van de patiënt: angst om het huis te verlaten, angst voor spreken in het openbaar enzovoort.
Cognitieve afhankelijkheidstherapie
Alcoholisme, drugsverslaving zijn ziekten die door een genetische factor worden veroorzaakt, soms is het een gedragsmodel van mensen die niet weten hoe ze problemen moeten oplossen en de terugtrekking van spanning in het gebruik van psychoactieve stoffen zien, terwijl ze de problemen zelf niet oplossen. Cognitieve gedragspsychotherapie van verslavingen is gericht op het identificeren van triggers (situaties, mensen, gedachten) die het gebruiksmechanisme activeren. Cognitieve therapie helpt met succes om te gaan met kwaadaardige gewoonten door het bewustzijn van gedachten, het uitwerken van situaties en het veranderen van gedrag.
Cognitieve gedragstherapie - betere boeken
Mensen kunnen niet altijd hulp zoeken bij een specialist. De technieken en methoden die bij psychotherapeuten bekend zijn, kunnen helpen om een aantal problemen op te lossen, maar ze zullen de therapeut niet vervangen. Cognitief-gedragstherapie van het boek:
- "Cognitieve therapie van depressie" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Cognitieve psychotherapie van persoonlijkheidsstoornissen" A. Beck.
- "Psycho-training volgens de methode van Albert Ellis" A. Ellis.
- "De praktijk van rationeel-emotionele gedragspsychotherapie" A. Ellis.
- "Methoden van gedragstherapie" V. Meier, E.Chesser.
- "Gids voor cognitieve gedragstherapie" S. Kharitonov.