Genezingsoefeningen voor de wervelkolom

De meesten van ons brengen de werkdag door, met de auto of het openbaar vervoer, en als een rest kijken naar films, tv of klimmen op het net. We hebben chronisch te weinig tijd en kunnen niet op zijn minst een beetje tijd besteden aan sport. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom, omdat het de ruggengraat is die de volledige belasting van de sedentaire levensstijl overneemt. Dientengevolge ontwikkelt zich scoliose - de kromming van de wervelkolom met verhoogde belasting van de spieren aan de ene kant van de wervelkolom en aan het andere einde verzwakte spieren.

Krommingen en vervormingen zijn het populairst in de thorax regio, maar zijn niet zeldzaam in de cervicale en lumbale wervelkolom. Als u merkt dat er iets mis is met uw wervelkolom, bijvoorbeeld, voelt u pijn, merkt u de kromming van de houding, de snelle vermoeidheid van de rug, - neem contact op met een orthopedisch arts. Pas na een nauwkeurige diagnose kan de orthopedist specifiek voor elke patiënt een complex van therapeutische lichamelijke opvoeding kiezen. En wij bieden u op hun beurt oefeningen aan voor fysiotherapieoefeningen voor de wervelkolom die u zullen helpen kleine afwijkingen in de houding aan te pakken, de dorsale spieren te versterken en uzelf te beschermen tegen de ontwikkeling van allerlei aandoeningen van de wervelkolom.

Fysiotherapie in de kromming van de wervelkolom moet elke dag op hetzelfde tijdstip worden uitgevoerd, zodat het lichaam zich gemakkelijker aan nieuwe ongewone belastingen kan aanpassen. Het begin van alle klassen moet een eenvoudige warming-up zijn om op te warmen. Daarna ga je naar het hoofdcomplex.

Oefening # 1

De uitgangspositie ligt op je buik, klim je armen en benen, buig je rug met een boog. Het hoogste punt is het bekken. We houden het gewicht op rechte armen en benen, het hoofd wordt naar beneden neergelaten. We heffen scherp ons hoofd op en verlagen het bekken zo laag mogelijk, maar niet tot het einde. Blijf op de tenen en op de handen. Breng dan opnieuw het bekken omhoog, laat het hoofd zakken. In deze geest doen we de oefening vijf keer. We rusten in het IP.

Oefening # 2

IP - liggend op de rug, handen langs de stam. We maken de oefening 'fiets' al bekend vanaf de kindertijd. Je hoeft niet alleen je benen te zwaaien, maar ook boogbewegingen, met je benen zo dicht mogelijk bij de grond. Dit versterkt de buikpers, die de wervelkolom zou moeten ondersteunen, net als een korset. Herhaal 10 keer.

Oefening 3

IP - liggend op de maag. We heffen het bekken op, zoals in de eerste oefening, en in deze positie lopen we 40 seconden rond in de kamer. We rusten in het IP, we kunnen verschillende benaderingen maken. Deze oefening strekt de wervelspieren uit en helpt verplaatste wervelschijven te vervangen.

Oefening 4

IP - zittend op de vloer, strekte de gestrekte armen naar voren en legde de borst op de heupen. Vanuit deze positie gaan we naar het rek op de schoot met de nadruk op de armen en de achterkant zo veel mogelijk gebogen over de bovenkant, en in de tegenovergestelde richting, voorovergebogen. Herhaal 10 keer.

Oefening 5

IP - liggend op de rug, armen gestrekt langs de stam. Langzaam scheuren we de poten van de vloer en gooien ze over het hoofd, in een poging ze zo ver mogelijk te plaatsen. Houd een paar seconden in deze positie en keer terug naar het origineel. Herhaal 10 keer.

Het uitvoeren van dergelijke eenvoudige oefeningen elke dag, zal helpen om ernstige problemen met de wervelkolom en een reis naar de orthopedist te voorkomen. De doelen van therapeutische fysieke training zijn niet alleen behandeling, maar ook effectieve preventie, revalidatie en revalidatie. Als u lijdt aan acute vormen van wervelkolomaandoeningen, oefen u oefentherapie voor postuurstoornissen en moet u andere problemen oplossen tijdens remissies. Als u bepaalde oefeningen doet, voelt u pijn - stop en ga naar een rustigere lichaamsbeweging. Dankzij fysiotherapieoefeningen en dagelijkse oefeningen voor de rug voor het begin van ziektes, wen je jezelf aan discipline, je houding zal benijdenswaardig zijn in de menigte, en een gezonde wervelkolom zal zorgen voor de uitstekende werking van het hele organisme.