Als u echt snel en effectief gewicht wilt verliezen, hebt u een uitgebreid programma voor gewichtsverlies nodig. Wij bieden uw optie: een veilig dieet op basis van goede, gebroken voeding en eenvoudige oefening 2-3 keer per week. In dit geval verliest u 1-2 kg per week, i.е. 5-10 kg per maand.
Gewichtsverliesprogramma
Elk effectief programma voor gewichtsverlies begint onvermijdelijk met een dieet, omdat het excessief is en ondervoeding de grootste vijand van harmonie is. Een gevarieerd dieet, dat kan en moet worden gediversifieerd, is als volgt:
- Ontbijt: omelet van 2 eieren of gebakken eieren, of gekookt 2 eieren, of een portie van elke pap + thee zonder suiker.
- Het tweede ontbijt: fruit.
- Lunch: een portie van elke soep en een sneetje brood, u kunt een lichte groentesalade toevoegen.
- Snack: een half pak magere kwark of een glas yoghurt, of yoghurt zonder filler, of een stukje kaas 20g.
- Avondmaal: mager vlees, vis of gevogelte met eventuele groentegarnituur (verse en gekookte groenten zullen het doen).
- Een uur voor een droom: een glas magere yoghurt (je kunt een lepel zemelen toevoegen).
Van het dieet is volledig uitgesloten vet, gebakken gerechten, alle gebak van pasta tot bakken, en alle snoepjes behalve fruit en desserts van hen (ze kunnen alleen worden voor de lunch).
Fitnessprogramma voor gewichtsverlies
Afhankelijk van je planning, workload en andere dingen die je kunt
- ter plekke rennen, hetzij in het stadion, of de trap op;
- torsiehaak of springtouw;
- lessen voor fitness-videocursussen thuis;
- dansen, aerobics, een stap in de groep;
- gym en ga zo maar door.
Het is het beste om vermogen en aërobe belastingen te combineren. Voer bijvoorbeeld eens per week uit, en de andere twee trainingen om te besteden aan krachttraining. Er wordt aangenomen dat dit de beste manier is om af te vallen.