Bodyflex is een populaire ademgymnastiek die helpt om overgewicht te bestrijden zonder zware fysieke oefeningen, maar met de hulp van de helende kracht van zuurstof, die het metabolisme versnelt. Als je besluit het te proberen, is het eerste wat je moet leren beheersen de ademhalingstechniek in het bodyflex-systeem. Hoewel het niet perfect voor u zal werken, zullen de lessen niet volledig effectief zijn.
Bodyflex: juiste ademhaling
Beheers aërobe adem bodyflex, wenk hier meteen aan voor een juiste houding. Sta rechtop, voeten op de breedte van de bekkenbodem, schouders gespreid. Buig je knieën, laat je handen op je knieën rusten (maar druk er niet op!), Houd je schouders recht en je armen gestrekt. Op gevorderd niveau moeten de heupen parallel zijn met de grond, maar het is voor beginners beter om een eenvoudigere versie te gebruiken.
Volg in deze positie de oefening op het beademingssysteem bodyflex:
- Vouw je lippen in een buis en duw langzaam, zachtjes alle lucht uit je longen, terwijl je je buik trekt, je borst en diafragma verlaagt. Laat je hoofd iets zakken.
- Voer een luidruchtige en scherpe adem in je neus. Leid tegelijkertijd de borst naar voren, hef je hoofd op en vul zoveel mogelijk de longen met lucht.
- Plotseling adem alle lucht uit door de wijd geopende mond, laat de thorax zakken.
- Hou je adem in. Tel langzaam tot jezelf tot 10 (of tenminste tot 8), pas daarna kun je ademen. Je zult merken dat je maag wordt aangetrokken en je moet ernaar streven om het nog meer te tekenen en jezelf niet te laten ontspannen.
- Ontspan, laat de lucht op natuurlijke wijze de longen binnentreden, en in het midden van de inspiratie, open je de borstkas en sluit je de middenrifspieren aan, en haal je een tweede ademhaling uit om nog meer lucht te ademen.
Bodiflex ademhalen voor gewichtsverlies lijkt op het eerste gezicht alleen ingewikkeld. Voer het meerdere keren uit, en je kunt het gemakkelijk herhalen zonder de instructie in te kijken.
Bodyflex: ademhalingstechniek volgens de regels
Veel mensen negeren de kleine instructies in de beschrijving van oefeningen, in verband waarmee een aantal fouten in de implementatie gebruikelijk zijn. Als u ernaar streeft het maximale effect te ontvangen,
- Als de oefening zegt: "adem scherp in", betekent dit dat je kort en zoveel mogelijk moet inademen.
- Vergeet niet om deze bewegingen met een diafragma uit te voeren, dit is een extra hulp eenvoudig, zonder welke het bijna onmogelijk is om de juiste uitvoering te bereiken.
- In de derde fase moet de uitademing zo sterk zijn dat je niet langer kunt uitademen.
- Het is heel belangrijk om de tweede ademtocht niet te vergeten tijdens de vijfde stap. Hiermee kunt u de longen volledig openen.
En nog belangrijker - haast je niet om te gaan sporten! Leer de perfectie van ademhalingstechnieken, en pas dan alleen naar het complex van oefeningen .