Hoe streng en op hetzelfde moment het woord "branden" klinkt, in plaats van het banale "afvallen". Echter, om de effectiviteit van je oefeningen niet minder voor de hand te laten klinken dan het klinkende concept van "branden", moet het proces van het wegwerken van vet volledig en volledig bewapend worden benaderd.
De complexiteit van de taak
In de eerste plaats beseffen dat het verbranden van vet heel moeilijk is, en dubbel zo moeilijk, doe het in het abdominale gebied. Vet werd dagelijks op je lichaam afgezet, vanwege de onbenutte energie die je meer consumeerde dan je verspilde. Als u vet wilt verbranden, hoeft u geen nieuwe vetophopingen te verzamelen en verbruikt u ook wat al is aangezet. Om vet te verbranden, heb je lichaamsbeweging en goede voeding nodig.
Vandaag zullen we de meest effectieve oefeningen voor vetverbranding bekijken. Allereerst moeten ze op dat moment bestaan uit een aërobe last, in de aanwezigheid van een grote hoeveelheid zuurstof, en ook met een actief energieverbruik, wordt vet verbrand. Krachtoefeningen voor het verbranden van vet zijn niet effectief, ze moeten worden benadrukt wanneer vet wordt verbrand en het is tijd om spieren op te bouwen. In de tussentijd begin je met cardio-oefeningen om vet te verbranden.
- Laten we beginnen met een snelle stap op zijn plaats. Buig de knieën actief, handen bewegen onder de bar. Duur: 30 seconden.
- We passeren naar het punt op de plaats met de opkomst van de knieën. Knieën raken hun handen. Duur: 1 minuut.
- IP - voeten samen, handen voor je. We zetten het rechterbeen opzij, met de handen uit elkaar. We brengen de voet semi-gebogen terug naar de plaats, we maken katoen met onze handen. Lichaamsgewicht op een licht gebogen linkerbeen. We doen eerst 20 herhalingen per voet en herhalen dan de tweede.
- We stappen in het rek. Linkerbeen vooraan, rechts achter. Handen voor je, zoals in karate. We heffen de knie van het rechterbeen naar de borst, terwijl we de trekbeweging met onze handen doen. Het lichaam is enigszins naar voren gekanteld. We doen 30 herhalingen per voet en gaan dan naar de tweede.
- IP - benen breder dan de schouders, armen vrij neergelaten. We maken een sprong - we spreiden onze benen opzij, steken onze handen omhoog. Nog een sprong - de benen keren terug naar de FE, de armen dalen. We doen 50 herhalingen.
- Dan hurken we drie keer, handen worden tegen de borst gedrukt, op de derde hurkzit zetten we onze voet opzij. Drie sit-ups en een uitschuifbare leg worden gedaan op één account, dat wil zeggen, na het maken van 20 herhalingen, moet u 60 keer en 20 voet opzij gaan zitten. U kunt het totale aantal in verschillende benaderingen splitsen.
- Brede standaard, knieën licht gebogen, handen voor je. We slaan een harde slag van onderaf, terwijl we een kleine substap doen. Beat - een vervanger op beide voeten afwisselend. We doen de oefening een minuut, rusten dan 20 seconden uit en maken een tweede nadering gedurende een minuut.
- We nemen de houding van de rijder aan - de benen zijn breder dan de schouders, de knieën zijn gebogen, er is spanning op de achterkant van de benen en in de billen. Handen voor je, gebruik rechte lijnen met een lichte beweging van het lichaam. Duur: 1 minuut.
Dit waren cardio- of ademhalingsoefeningen om vet te verbranden. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je eigenlijk veel meer zuurstof hebt verbruikt dan normaal. Laten we nu beginnen met de oefeningen om vet te verbranden, specifiek voor de pers.
- IP - op de vloer liggen, benen gebogen op de knieën, handen in het slot achter het hoofd. We staan langzaam op onze knieën, we voelen spanning in de pers, we ademen uit op onze knieën. 15 herhalingen.
- PI is hetzelfde, maar de handen zijn recht langs het lichaam. We scheuren de scapula van de vloer, handen bereiken de hielen. Voor elke aanraking van de hand op het been, ademen we uit. 30 herhalingen.
- IP - op de grond liggen, handen achter het hoofd. We heffen onze benen op met 90⁰, scheuren het hoofd af met het hoofd van de vloer en maken kleine ups met onze voeten. We doen 15 keer.
- IP - op de grond liggen, gebogen knieën, handen voor zich. We maken korte opstapjes, waarbij de armen zich tussen de benen uitstrekken. 20 herhalingen.