Ademhalingsoefeningen

Er wordt aangenomen dat met een intermitterende, intense ademhaling, een persoon nerveuzer wordt, gemakkelijk prikkelbaar. Subtiele ademhaling komt overeen met een kalme, gebalanceerde en harmonieuze staat. Of dit vanuit wetenschappelijk oogpunt is, is een vraag aan de artsen. Maar gelukkig kunnen we, in tegenstelling tot veel onprettige aspecten van ons leven, de ademhaling naar eigen goeddunken corrigeren, wat inhoudt dat we de kwaliteit van ons leven en onze gemoedstoestand beïnvloeden. Dat is de reden waarom ademhalingsoefeningen zo populair zijn voor stressvermindering.

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen voor ademhalingsoefeningen. Correct ademen ligt ten grondslag aan vele technieken en methoden van therapeutische en preventieve en herstellende werking. Laten we eens kijken naar de meest bekende complexen van oefeningen voor ademhaling gericht op het effectieve gebruik van de longen, niet gerelateerd aan medicijnen.

yoga

Yoga is een oude gymnastiek, die bestaat uit asanas (houdingen) en pranayams (oefeningen voor ademhaling). Elke asana in yoga wordt alleen uitgevoerd na kennismaking met de principes van de respiratortechnologie met het voorbeeld van eenvoudige oefeningen en het is natuurlijk beter om dit met de instructeur te doen. Onjuiste uitvoering van eenvoudige posities op het eerste gezicht kan met problemen gepaard gaan.

Elke pranayama heeft zijn eigen naam, correspondeert met een bepaald niveau van vaardigheid en wordt alleen in speciale poses uitgevoerd, meestal zittend op de vloer met een rechte rug. Doe het beter op een lege maag en op hetzelfde moment.

Een van de oefeningen van respiratoire gymnastiek in yoga is anuloma viloma. Wanneer dit is gebeurd, sluit u het rechter neusgat met uw duim en inhaleert u door het vrije neusgat. Houd je adem in, maar overdrijf het niet. Hierna sluit u het vrije neusgat met uw vinger en ademt u heel langzaam door het rechter neusgat uit. En inhaleer er meteen doorheen. Na uitademen door het linker neusgat, zal de pranayama-cyclus worden voltooid. Inademing, vertraging en uitademing zijn gerelateerd in duur als 1: 4: 2.

Maar beginners is het natuurlijk beter om de basis-ademhalingsoefening in yoga te oefenen, die uit drie fasen bestaat en alle afdelingen van de longen betrekt. Sta rechtop, hef je hoofd op, laat je armen zakken, sluit je ogen en ontspan. We beginnen de oefening met diafragmatische ademhaling: we laten het diafragma naar beneden zakken en werken ten koste van de buik, terwijl we het zogenaamde onderste slot vasthouden (we trekken de bekkenorganen in). Vervolgens geven we soepel borstademhaling door - we breiden een borst uit en maken een beetje strakker. En tenslotte gaan we naar de hogere adem: til de bovenste ribben op, strek ze, zonder ze op te heffen, schouders. Houd je adem niet in, we doen een actieve uitademing in dezelfde volgorde "van onderop". Ontspan het onderste slot en begin in de buik te tekenen, dan vallen de ribben en helemaal aan het einde - de ribben en schouders.

Qigong

Speciale ademhalingsoefeningen zijn ook opgenomen in het oude Chinese Qigong-systeem als een zeer belangrijk onderdeel. De techniek is gebaseerd op dezelfde principes als in de hierboven beschreven ademhalingsoefening van de drie fasen in yoga. Beginners worden aangemoedigd om de fasen te verdelen en elk type ademhalingsoefening afzonderlijk uit te werken: onder, midden en boven. Je kunt zowel door de mond als door de neus uitademen.

Na de juiste training en het verwerven van vaardigheden voor ademhalingscontrole, zal het mogelijk zijn om door te gaan naar een volwaardige Qigong-oefening. Bij regelmatig oefenen, noteer je niet alleen het gezondheidseffect, maar leer emoties, gemoedstoestand onder controle te houden, je innerlijke wereld zal gevuld zijn met harmonie, en de uiterlijke zal helderder en kleurrijker worden.

Natuurlijk kan iemand sceptisch zijn over het magische effect van een complex van ademhalingsoefeningen. Maar, natuurlijk, een ding - ongeacht hoe goed, therapeutisch-profylactisch of gewoon een sportcomplex dat je niet hebt genomen, in elk geval zullen er aanbevelingen zijn over ademhalen. Minimaal, haal diep adem en voer de uitademingsoefening uit, en let zelfs op het ritme van de ademhaling. Je hoeft het alleen maar te onthouden - alle ademhalingsoefeningen maken in de regel deel uit van een heel complex van activiteiten en praktijken en alles is met elkaar verbonden, gericht op zelfverbetering van de persoon als geheel. Dergelijke activiteiten vereisen een serieuze en verantwoorde aanpak. Enthousiasme zonder de nodige kennis en inzicht, hoe alles werkt, zonder overleg met professionals kan je schaden.

Adem de volle borst in, vreugdevol en voor je eigen plezier!