Gewichtsverlies voor een week van 5 kg is mogelijk, maar alles hangt af van de beginindicatoren op de weegschaal. Daarnaast moet je echt hard werken om de gewenste resultaten te bereiken. Het is belangrijk om niet alleen van eten te veranderen, maar ook om te sporten. De beste resultaten worden gegeven door krachttraining en cardio-belasting te combineren, dus rennen, springen of zwemmen.
Dieet voor een week om een min 5 kg te krijgen
Om overtollig gewicht kwijt te raken, moet u veranderingen aanbrengen in de voeding. Het is belangrijk om af te zien van het consumeren van calorierijk voedsel, dat wil zeggen, geen snoepgoed, gebak, vetten, augurken, worstjes, snacks, enz. Ontwikkel je menu moet worden geleid door de meest bruikbare producten voor het verliezen van gewicht: groenten, fruit, vlees, vis, zeevruchten, zure melkproducten, enz. Koken kan het beste op de volgende manieren: stoven, koken, bakken of stomen. Een ander belangrijk ding is goed - naleving van fractioneel voedsel, dat wil zeggen, de gebruikelijke maaltijden moeten worden aangevuld met snacks . Voor gewichtsverlies is een belangrijke waterbalans, voor het onderhoud van die een dag moet drinken tot 1,5-2 liter water.
Hoe om gewicht te verliezen in een week - oefening
Om goede resultaten te bereiken, is het belangrijk om alle spiergroepen gelijkmatig te laden. Tot op heden zijn er veel oefeningen die je thuis en in de sportschool kunt doen.
Complex van oefeningen voor de week:
- Voor de pers . Deze oefening geeft veel belasting op de bovenste en onderste spieren. Plaats op de grond en handen gebogen aan de ellebogen, blijf in de buurt van het hoofd. Scheur uw hoofd en schouders omhoog, zodat de bovenste pers de last kan ontvangen. Benen gebogen op de knieën, til op en op het eindpunt scheur je het bekken en de taille van de vloer. Laat je benen zakken, maar probeer de vloer niet aan te raken.
- Voor de billen . Als u gewicht wilt verliezen met 5 kg per week, neem dan in uw complex deze oefening op, die met extra gewicht moet worden gedaan. Neem in de handen een lading, bijvoorbeeld een pannenkoek van de bar. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Sokken en knieën moeten in de zijkanten licht worden verdund. Trek met één voet een diepe stap terug diagonaal van het ondersteunende been. Ga zitten voordat de heup van het voorste been evenwijdig aan de vloer komt. Het is belangrijk om het uitrekken van de gluteusspier te voelen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting.
- Voor de handen en borst . De eenvoudigste, maar effectieve oefening, laadt het bovenlichaam. Leg de nadruk liggend, leg je handen onder je schouders. Als het moeilijk is, dan kun je push-ups doen vanuit je knieën. Laat het lichaam zo laag mogelijk zakken, terwijl je de ellebogen uit de buurt houdt en houd ze dicht bij het lichaam. Ga dan omhoog, maar stel uw handen niet volledig recht om letsel te voorkomen.
- Voor de heupen . Mooie benen - de droom van een groot aantal vrouwen, dus de oefening om een week lang te gewicht te verliezen om op de heupen te werken, moet zeker in het complex zijn. We raden aan dat je squats squats kiest, maar niet eenvoudig, maar in een gecompliceerde versie - we zullen het op je tenen uitvoeren. Plaats uw voeten breder dan uw schouders, waarbij u uw voeten en knieën lichtjes naar buiten ontvouwt. Ga naar beneden en beklim de sokken tegelijkertijd. Probeer af te dalen tot de billen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Voor de achterkant . Om dit gebied te bestuderen, is het noodzakelijk om de oefening "Zwemmer" uit te voeren. Ga op je buik liggen en houd je armen gestrekt voor je neus. Handen en voeten in de lucht houden, afwisselend op en neer bewegen.
Alle gepresenteerde oefeningen moeten minstens 15 keer worden herhaald, terwijl er 3 benaderingen zijn. Als u binnen een week wilt afvallen, doe het dan elke dag, wissel de implementatie van het gepresenteerde complex en cardio-laden af.