Oefeningen voor de vorm

Om de vorm aan te passen, moet je eerst je dieet aanpassen - elke fout in het lichaam geeft precies de gastronomische fouten aan. Vervolgens moeten we natuurlijk oefeningen doen voor de figuur - per slot van rekening is het niet mogelijk om fit te worden.

De ideale set oefeningen voor lichaamsvorming moet bestaan ​​uit:

Natuurlijk is het veel redelijker om elke dag zogenaamde profylaxe uit te voeren - oefeningen om het figuur te behouden, dat wil zeggen een dagelijkse ochtendoefening die dagelijks wordt uitgevoerd, is altijd veel effectiever dan eenmalige marsuitstap van twee uur.

Zorg dagelijks voor je figuur, dan hoef je niet veel energie te spenderen om het te herstellen.

oefeningen

We raden u aan om 5 oefeningen uit te voeren voor het perfecte figuur. 6 Oefening is uw bonus, die u kunt gebruiken als u voldoende fysieke en morele kracht hebt.

  1. Oefening "bodybuilder" - vanuit de stop-squat leggen we de nadruk liggend neer, persen uit en gaan terug naar het punt om te gaan zitten. We maken de maximale sprong naar boven, handen worden uitgerekt boven het hoofd. Na elke oefening "bodybuilder", voer 5 sprongen met de verdunning van de handen - spring, benen uit elkaar, handen omhoog de zijkanten, springen, benen bij elkaar, zonder twijfel. Herhaal het bos 5 keer.
  2. Oefening met halters - ga naar de uitvalpositie, de achterste voet op de teen. De armen met halters staan ​​boven je hoofd. We doen een pers - we buigen onze armen achter onze hoofden en heffen ze verticaal op tijdens uitademing. We voeren 5 keer uit, laten onze handen zakken tot op het niveau van de borstkas en veranderen de benen in de sprong 5 keer. Herhaal dan naar de tweede kant.
  3. De rug is recht, benen recht, we maken een neiging, we buigen niet op onze knieën, onze armen ontspannen naar voren. We stijgen, we drukken op de biceps. We dalen af ​​in de kraak en springen op met halters. We spelen 5 keer.
  4. De startpositie - de benen op de breedte van de schouders, handen met halters langs het lichaam. We maken een aanval op het rechterbeen en heffen de even handen op ter hoogte van de schouders. We keren terug naar het origineel, verhogen de linkerknie naar de rechterelleboog. Eerst uitvouwen, dan draaien - 5 keer en van been wisselen.
  5. We gaan liggen op het tapijt, met gebogen knieën en halters in de handen. We spreiden onze handen naar de zijkanten, bij uitademing trekken we onze knieën naar de borst, verminderen we onze armen en reiken we naar de sokken. Bij het inademen laten we de langwerpige benen zakken (de vloer niet aanraken), spreiden we onze handen naar de zijkanten.
  6. Wij voeren met een stoel of een stap-platform. Met één voet worden we op het ondersteunende oppervlak (we worden zijwaarts voor de klim), de tweede springt omhoog. We keren terug met één voet. We herhalen sprongen 10 keer per voet.