Bodyflex is een effectieve methode om 15 minuten per dag gewicht te verliezen, ontwikkeld door de Amerikaan Greer Childers. De maker van het complex was een gewone vrouw die drie kinderen had gekregen en, zoals gebruikelijk, zonder herkenning vetgemest werd. Ze wilde deze realiteit niet verdragen en verzon haar eigen richting in de fysieke cultuur, die absoluut geschikt is voor iedereen die nooit iets met sport te maken heeft gehad. Childers creëerde een systeem voor het voeden van het lichaam, dat niet alleen afviel, maar duizenden mensen over de hele wereld. Het enige wat je nog over hebt is om de wonderbaarlijke kracht van zuurstof te ervaren!
De essentie van de richting
In bodyflex zijn oefeningen onderverdeeld in:
- isotoon (verschillende groepen spieren werken in één keer);
- isometrisch (bevordert de spanning van één groep spieren);
- oefeningen voor het rekken van bepaalde spieren.
Tijdens de training wordt een diepe diafragmatische ademhaling (buik) afgewisseld met vertragingen van enkele seconden. Tijdens het uitstel van de ademhaling zijn uw bloedvaten gevuld met koolstofdioxide, waardoor de vaten na uitademen maximaal worden geëxpandeerd en meer zuurstof kunnen opnemen. En we hebben zuurstof nodig voor effectieve vetverbranding.
Groepen spieren en de essentie van training
Het bodyflex-systeem bevat oefeningen voor de pers en voor de benen, voor de handen (biceps en triceps), evenals voor de borst. Je zult slechts 15 minuten per dag besteden aan lessen, maar regelmaat is hier belangrijk: elke dag zonder voorbehoud. Deze 15 minuten zullen je helpen om je eetlust aanzienlijk te verminderen, soms zul je tijdens de training grommend in de maag voelen, of er is een aanval van keelholte - dit alles is natuurlijk.
Marina Korpan
Op ons halfrond wordt de propaganda van lichaamsbeweging bodyflex uitgevoerd door Marina Korpan. Ze ervoer op haar lichaam het effect van vetverbranding met de systemen van bodyflex en oxysize en helpt nu om gewicht te verliezen aan dezelfde vrouwen met een probleemgewicht, dat ze zelf was.
oefeningen
We zullen niet beginnen met geavanceerde oefeningen, bodyfirst Greer Childers, we zullen beginnen met de eenvoudige respiratoire basis van Marina Corpan.
- We plaatsen lippen met een buis, we ademen uit en we spannen de buikholte aan tot de wervelkolom.
- We doen een scherpe inademing van de neus en tegelijkertijd blazen we de maag op.
- We sluiten onze lippen en maken een scherpe en luidruchtige uitademing tot het einde. Open je mond wijd en voel je vrij om uit te ademen met een geluid of zelfs te gillen.
- We buigen parallel aan de grond, rond de rug en drukken de maag naar de wervelkolom. We ademen 8-10 seconden niet.
Nu herhalen we het hele complex als geheel en aan het eind maken we een gewone ontspannende ademhaling en uitademen. Vervolgens zullen we de oefeningen doen, voor elk waarvan we het ademhalingssysteem eenmaal herhalen.
- "Diamond" - we verbinden handen op het niveau van de borst, raken de vingers en vormen een denkbeeldige diamant. Oefening ontwikkelt de biceps en de borstspier.
- Na het ademen, steek je handen omhoog en omhoog, als vleugels, houd je de positie een paar seconden. Oefening zorgt voor belasting van de triceps en triceps.
- We vormen een halve cirkel uit de handen op het kruisniveau, we houden de spanning in onze handen. We ontwikkelen biceps en deltoïde spieren.
Alle oefeningen worden vijfmaal vóór de maaltijd uitgevoerd. Als je bodyflex doet als ochtendgymnastiek, train dan op een lege maag.
dieet
Volgens het bodyflex-systeem wordt het afgeraden om op een dieet te gaan zitten, omdat het gewicht dat verloren gaat door middel van een dieet vroeg of laat terugkeert. Als je constant traint, merk je dat het lichaam zelf schadelijk voedsel weigert en minder volume nodig heeft. Wen jezelf toe aan fractionele voeding, het is altijd handig. Probeer niet meteen om te gaan met "probleemgebieden", ze komen ook in de rij, maar eerst moet je het totale gewicht verminderen en het metabolisme aanpassen.