We lopen allemaal veel overdag en we raden zelfs niet aan dat we van één tot tien kilometer per dag kunnen gaan! Wandelen heeft grote voordelen voor ons lichaam: het helpt het hart en het cardiovasculaire systeem te versterken, het werk van het ademhalingssysteem te verbeteren, de cellen te oxygeneren en, uiteraard, gewichtsverlies te bevorderen. Als we lopen, verbranden we calorieën en helpen we het lichaam om gemakkelijk af te vallen. Dus, voor een maand met de hulp van regelmatig wandelen, kun je 2-3 kilogram verliezen, en dit is een zeer goede indicator. Maar tegelijkertijd moet je onthouden dat lopen anders is, wat betekent dat het calorieverbruik tijdens het lopen anders is. Houd er rekening mee dat als u gewoon in het park of in het park loopt, u aanzienlijk minder calorieën zult uitgeven dan wanneer u actief bent, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Dus als je een doel hebt om af te vallen door te lopen, moet je de uniforme loopstap veranderen naar een snellere en nuttigere stap.
Geschatte berekening van het calorieverbruik
Gemiddeld kan een persoon tweehonderd tot driehonderd calorieën per uur van snel wandelen doorbrengen, of twee uur langzaam wandelen. En als uw gewicht meer dan zestig kilogram bedraagt, kunt u in één uur hardlopen driehonderd calorieën verbranden. Maar let er tegelijkertijd op dat hoe meer je snelheid, hoe meer calorieën je verbruikt.
Om het calorieverbruik voor snel wandelen te berekenen, moet je weten dat lopen niet minder dan een uur is, en beter - 2-3 uur per dag, dan zul je het resultaat in een paar maanden zien.
En toch, als je een doel nastreeft - afvallen, probeer dan op een dag minstens 7-10 kilometer te gaan. Idealiter, loop 2 uur 's ochtends voor het ontbijt en twee uur' s avonds na een licht diner.
Trouwens, regelmatig en regelmatig wandelen helpt niet alleen om af te vallen, maar versterkt ook de immuniteit aanzienlijk en heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.
Calorieverbruik tijdens het lopen
Gezien deze vraag, moet je weten dat het verbranden van calorieën een enorm aantal belangrijke factoren beïnvloedt: gewicht, leeftijd, gezondheidsstatus, dieet, fysieke fitheid, metabole status, regelmatige wandelingen en hun duur, temperatuur op straat en nog veel meer.
Zoals al eerder vermeld, is het verbranden van calorieën met snel lopen veel sterker en intenser dan langzaam. De consumptie van calorieën voor Nordic Walking zal dus veel beter zijn dan bij normale wandeltochten. Hieronder bieden we een tabel met gemiddeld calorieverbruik.
