Velen besluiten om thuis af te vallen, zonder een abonnement bij een fitnessclub te kopen. Hiermee kunt u zowel tijd als geld besparen, maar alleen die mensen die sterk zijn, zullen het vermogen hebben om het trainingsregime te weerstaan. Als u zeker weet dat u op de schouder bent, is het de moeite waard om vooraf aan uw trainingsprogramma te denken, inclusief de basisoefeningen thuis om af te vallen.
Simpele oefeningen om thuis af te vallen
Gezien het feit dat u niet onder toezicht staat van een coach die u zou kunnen vertellen dat u iets verkeerd doet, moet u vrij eenvoudige en gebruikelijke oefeningen kiezen. We bieden een complex, dat basisoefeningen voor alle probleemgebieden omvat. De lijst bevat:
- Algemene warming-up voor de gewrichten.
- Cardio-oefeningen (thuis is het springtouw beschikbaar).
- Kraakpanden voor de billen.
- Valt voor mooie benen.
- Oefeningen voor de pers voor meisjes (thuis kunt u een gewone hoepel gebruiken, op straat - een horizontale balk).
- Push-ups voor de borst.
Oefeningen voor vrouwen thuis om regelmatig te spelen, minstens 3-4 keer per week. Alleen met deze aanpak kunt u daadwerkelijk afvallen.
Thuis trainen voor gewichtsverlies
Beschouw het voorgestelde minicomplex in meer detail. Het kan zowel 's morgens als' s avonds worden gedaan, en nog belangrijker, niet meteen na de maaltijd en niet onmiddellijk voor het eten.
- Warm de gewrichten op. Voer de beurten en neigingen van het hoofd uit, draai de gewrichten in de polsen, ellebogen, schouders, enkels, knieën. Maal de heupgewrichten en voer de heen en weer neigingen uit om de wervelkolom op te warmen.
- Cardio. Pak het touw en spring op elke manier 5-10 minuten. Als je dit niet zonder pauze kunt doen, doe het dan met onderbrekingen, waarbij je naar een eenvoudige stap gaat, maar in geen geval niet stopt.
- Doe squats met een sterke terugtrekking van de billen terug. Op de laagst mogelijke positie moet de hoek in de knie 90 graden zijn. Doe 3 sets van 15-20 keer.
- Voer klassieke aanvallen uit . Benen kunnen tijdens het springen worden veranderd, dit verhoogt het verbruik van calorieën. Doe 3 sets van 15 keer voor elke etappe.
- Voor de taille en de pers is de hoepel perfect, hij is beter - gewogen. Draai het gedurende 10 minuten in elke richting. Als je je op straat begeeft, is het beter om een klassieke hoek met rechte benen te maken (de benen optillen). In dit geval moet u 3 sets van 10-15 herhalingen uitvoeren.
- Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer : 3 sets van 5-15 keer.
Na het complex is het wenselijk om een standaard stretch te maken om pijn in de spieren na training te minimaliseren.