Osteochondrose is tegenwoordig een van de meest voorkomende ziekten. Het wordt vaak de betaling van een persoon voor de oprechtheid genoemd, omdat de ruggengraat de focus is van pijn. Overgewicht, belasting van de rug, zittend werk, gebrek aan beweging - dit alles kan osteochondrose tot gevolg hebben. En ze kunnen zowel volwassenen als tieners lijden. Maar ondanks alle ernst en pijn is deze ziekte vatbaar voor preventie en behandeling. En de meest voorkomende manier is gymnastiek.
Therapeutische oefeningen met osteochondrose van de wervelkolom
In de geneeskunde is osteochondrose verdeeld in verschillende ondersoorten:
- Cervicaal . Het manifesteert zich als pijn in de nek, evenals laterale delen van de nek. Bij cervicale osteochondrose wordt elke beweging van het hoofd moeilijk en kan pijn aan de hand of vingers worden toegebracht en een gevoel van "kippenvel" veroorzaken. Dit is een van de gevaarlijkste soorten, omdat het is in het nekgebied dat er belangrijke bloedvaten en slagaders zijn die de hersenen voeden.
- Thoracaal . Hij wordt vaak verward met een hartaanval, angina pectoris, longontsteking en andere ziekten. Er is osteochondrose op de borst in de vorm van pijn tussen de ribben, die wordt gevoeld met diepe ademhalingen, scherpe bochten van het lichaam of met fysieke inspanning.
- Lumbaal . De meest voorkomende vorm van osteochondrose. Het manifesteert zich als een rugpijn of pijn in de rug en lumbale regio. Met het begin van pijn, is er een gevoel van gevoelloosheid in de huid en ledematen. De patiënt kan niet buigen of zich omdraaien. In dit geval kan de pijn ook plotseling verdwijnen, zoals het begon.
- Gecombineerd . Dit soort osteochondrose kan onmiddellijk optreden in verschillende delen van de wervelkolom. Symptomen komen overeen met die gebieden die hierboven zijn beschreven.
Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom is de beste maatstaf voor preventie en behandeling, gebaseerd op de natuurlijke bewegingen van het lichaam. Tegenwoordig heeft elke afdeling zijn eigen reeks oefeningen. We zullen de eenvoudigste en meest effectieve analyseren.
- Gymnastiek voor de nek met osteochondrose (oefeningen worden staand uitgevoerd):
- Strek je rug en bezet de startpositie van de voet op de breedte van de schouders. Kantel je hoofd langzaam zijwaarts en houd het gedurende 10 seconden in deze positie, waarbij je je spieren licht belast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de helling in de andere richting. Oefening moet 15 keer worden gedaan;
- kantel je hoofd langzaam naar voren, houd het 10 seconden vast en span de spieren van de nek en de achterhoofdsknobbel. Regelmatig terugkeren naar de startpositie. Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen, zonder de achterkant van je nek aan te raken, en houd nog eens 10 seconden vast. Herhaal de oefening 15 keer;
- Draai je hoofd zijwaarts en probeer je kin tot 10 seconden op de schouder te bereiken. Breng het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie en doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal 15 keer.
Gymnastiek met osteochondrose van de cervicale sectie kan worden gedaan in de zitpositie. Deze oefeningen zullen perfect helpen om te ontspannen bij de minste tekenen van vermoeidheid tijdens het werk.
- sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Schuif langzaam en soepel de rug en trek de kin naar de buik. Schouders moeten zich naar elkaar uitstrekken. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast en begin langzaam je rug te buigen, neem de schouderbladen en gooi je hoofd iets naar achteren. Houd nog eens 10 seconden vast en herhaal de oefening 10 keer;
- staand recht cirkelvormige bewegingen uitvoeren schouders 10 keer eerste rug en dan voorwaarts;
- Klem je handen in vuisten en laat ze achterin onder je schouderbladen rusten. Buig achteraan en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Buig langzaam je rug en leun naar voren, terwijl je je armen omklemt. Herhaal 10 keer.
Deze gymnastiek is ook geschikt voor cervicothoracale osteochondrose.
- sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Verplaats het lichaam langzaam met een rechte rug naar voren. Ga terug naar de uitgangspositie en leun met de rechte rugrug zover als het zal blijken. Doe de oefening 10 keer;
- Blijf in dezelfde positie, maak de hellingen aan de zijkanten met een rechte rug. Voer 10 herhalingen uit;
- Turnen met lumbale osteochondrose kunnen in rugligging worden uitgevoerd. Ga hiervoor op je rug liggen en ontspan. Span je buikspieren en probeer je rug op de grond te drukken.
Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal de oefening 10 keer. Verder, ook liggend op je rug, buig je knieën. Met één hand wordt één arm naar de knie van het andere been getrokken. Doe hetzelfde met de andere hand. Herhaal 10 keer. Trek je handen achter je hoofd en strek zo ver mogelijk.
Vergeet niet dat therapeutische gymnastiek met lumbale osteochondrose en de andere vormen ervan langzaam is. Voer geen plotselinge bewegingen uit. dit kan meer schade aan uw wervelkolom veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende 15 minuten per dag zal pijn helpen voorkomen en zal een goede preventie van andere aandoeningen van de wervelkolom zijn.