Slecht is de acteur, die zich geen zorgen maakt over de uitvoering. Dit spreekwoord is niet alleen relevant voor vertegenwoordigers van openbare beroepen, maar ook voor mensen van alle leeftijden, soorten persoonlijkheden en karakters. Het maakt niet uit of je een sterk persoon bent of een mooi charisma hebt, in het leven zijn er momenten waarop geen verzekering wordt gegeven. En als u zich al in een dergelijke situatie bevond, betekent dit niet dat angst u niet zal grijpen, herhaal het nog een keer. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je op tijd van opwinding kunt afkomen en jezelf kunt krijgen.
Hoe vermijd je opwinding?
In de meeste gevallen is het gevoel van opwinding een gevolg van angst. Stijfheid en onzekerheid voorkomen dat een persoon zijn capaciteiten en potentieel volledig onthult. Het gevolg is in de regel ontevredenheid over het leven, beschuldiging van anderen in hun eigen fouten en zelfs depressie. Hoe vaak was de angst voor spreken in het openbaar, stotterend op het examen of stijfheid tijdens het interview een fatale rol gespeeld en de persoon was niet in de gelegenheid gesteld om zijn ware kennis, vaardigheden en talenten te bewijzen? Dergelijke voorbeelden zijn te vinden bij elke stap. Dat is waarom het weten wat je moet doen als je je zorgen maakt, niet alleen een persoon meer zelfvertrouwen kan geven, maar ook een enorme impact heeft op hoe het leven zich zal ontwikkelen.
Al onze angsten worden vrij eenvoudig geëlimineerd met behulp van speciale technieken en oefeningen. Laten we in meer detail bekijken hoe je de opwinding in verschillende situaties kunt verwijderen:
1. Hoe de opwinding vóór de voorstelling te overwinnen? Dit nummer is niet alleen relevant voor publieke figuren, maar ook voor degenen die voor het eerst een ontmoeting hebben met het publiek:
- als je al achter de schermen bent, kijk naar de mensen die in de hal zitten. Probeer je voor te stellen dat elk van hen net zo goed als jij bang is om het podium op te gaan. En ze hebben niets te zeggen. En u hebt informatie voor hen die nuttig en nuttig kan zijn. Dit eenvoudige zelfvertrouwen zal je helpen groeien in je eigen ogen en je belangrijkheid voelen. En dan zal de angst langzamerhand op niets uitlopen;
- hoe je de opwinding kunt verwijderen, als je tijdens de spraak begint te stotteren, of als je niet genoeg lucht hebt, probeer eens diep in te ademen en verschillende keren uit te ademen voor de volgende speech. Lucht op inspiratie zou de longen volledig moeten vullen, en op uitademing zonder een overblijfsel om uit de longen te komen. Je kunt ook inademen via een neusgat en uitademen door een ander neusgat. Concentreren op je eigen ademhaling helpt je om negatieve en opwindende gedachten kwijt te raken;
- omdat het omgaan met angst vaak wordt belemmerd door een verhoogde mate van adrenaline in het bloed, moet je het lichaam helpen het zo snel mogelijk te verwerken. Dat tijdens de uitvoering het hart niet "uit de borst" springt, of niet bedekt is met vlekken en "hamstring niet schudde", moet je wat fysieke oefeningen doen. Doe bijvoorbeeld sit-ups, ren of meerdere keren om uit te wringen. Als dit niet mogelijk is, helpt het om met gezichtsuitdrukkingen te werken. Bouw verschillende gezichten en grimassen, waardoor de spieren van het gezicht naar het werk dwingen.
2. Hoe kunt u opwinding vóór het examen, de onderhandelingen of het interview verwijderen? Alle drie de situaties zijn vergelijkbaar, daarom kunt u, in aanvulling op de bovenstaande technieken, proberen en het zelfvertrouwen verbeteren bij het beantwoorden van verschillende moeilijke vragen:
- probeer te begrijpen wat precies angst en stijfheid in jou veroorzaakt. Als dit een interview of een examen is, worden angsten in de meeste gevallen geassocieerd met angst om domheid te zeggen, zichzelf niet competent te tonen en er tegelijkertijd zelfverzekerd uit te zien;
- hoe de opwinding te overwinnen, als je al hebt besloten wat je zo bang maakt? Denk van tevoren aan uw gedrag! Voor elke lastige vraag moet je een grap in de reserve hebben, een antwoordvraag of gewoon een lach op plicht. Het belangrijkste is niet te zwijgen en niet bang om iets verkeerds te zeggen.
Vergeet niet dat je de opwindende situatie niet moet behandelen alsof je leven ervan afhangt. Je houdt niet op te bestaan als je niet slaagt voor dit examen of deze baan krijgt. Verander je houding ten opzichte van je angsten. Ga naar hen toe om elkaar te ontmoeten en dan weet je zeker dat er niets verschrikkelijks of dodelijk zal gebeuren.
Welke situatie ook uitpakt, u weet al wat u moet doen bij sterke opwinding. Om jezelf nog meer te beschermen, wees niet lui om thuis te trainen: grimassen voor een spiegel, jezelf presenteren voor het publiek, je belangrijkste zinnen trainen die je tijdens het interview zult zeggen. Zo'n generale repetitie leert je je lichaam, gebaren en gezichtsuitdrukkingen onder de knie te krijgen. In een echte situatie zal je lichaam onthouden hoe het zich moet gedragen en je vertrouwen moet geven, wat betekent dat de vraag hoe je de opwinding kunt overwinnen, niet zo relevant voor je zal zijn.