Als het gaat om het verliezen van gewicht en diëten, het kiezen van een geschikt menu voor jezelf, sluiten we actief de gerechten die rijk zijn aan vetten uit. De natuur geeft ons echter niets zomaar, en als je het gebruik van vetten volledig uitsluit, kun je alleen je gezondheid schaden. Daarom moet je, om hun harmonie te waarborgen en van een paar extra kilo's af te komen, op competente wijze de samenstelling van hun eigen dieet benaderen. Hiervoor is het erg belangrijk om te weten hoeveel u dagelijks vet moet binnenkrijgen om af te vallen. Er zijn verschillende eenvoudige en betaalbare manieren om dit te doen.
Hoeveel vet moet ik per dag eten?
Zoveel als we niet streven naar een ideaal figuur, moeten we het voedsel verzadigd met vetten uit het dieet niet volledig verwijderen. Ze voorzien het lichaam immers van energie-uitwisseling, bescherming tegen ongunstige factoren, participeren in de structuur van cellen, helpen warmte te behouden en verzadigen het lichaam met de nodige vitamines A, D, K, E.
Om te weten hoeveel vet je per dag nodig hebt, kun je de eenvoudige berekening volgen. Voor het begin wordt het optimale gewicht bepaald:
- met een toename van 165 cm en lager, neem dan 100 af;
- van 166 tot 175 cm, trek 105 af;
- 175 cm of meer, trekt 110 af.
Verder, als u een dun bot heeft, trek 10% van het resulterende cijfer af, als het bot breed is, voegt u 10% toe. Met de gebruikelijke gemiddelde build laten we het daarbij. We herinneren ons hoeveel vet nodig is per 1 kg gewicht, dit cijfer is 0,8 - 1 g. Dus, als de hoogte 165 is, het gewicht 70 kg is en het optimale gewicht 65 kg is, wordt er meer vet gebruikt, dus u moet zich aan het individuele tarief houden: 65 x 0,8 = 52 gram per dag.
Hoeveel gram vet heb je per dag nodig om af te vallen?
Uiteraard is het in dit proces noodzakelijk om eerst en vooral te vertrouwen op de dagelijkse hoeveelheid calorieën. Gemiddeld volstaat 2000 calorieën.
Het is bekend dat van het totale aantal calorieën 20 - 25% wordt ingenomen door vetten. Bijgevolg is hun aandeel in de dagprijs: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal vet.
Gezien het feit dat 9 gram vet per 1 g vet is, is het gemakkelijk om te berekenen hoeveel vet je per dag nodig hebt om af te vallen: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram vet per dag.